冬天这样洗澡，心血管很容易“崩溃”

国药东风总医院CCU（心脏重症监护病房）主任许浩在临床工作中发现，每到冬季，因洗澡不当诱发急性心梗、心律失常等心血管急症的患者会明显增多。看似日常的洗澡行为，在寒冷季节里却可能成为心血管的“隐形杀手”。作为长期奋战在心脏重症救治一线的专家，许浩主任提醒，冬季洗澡的温度、时长、顺序等细节，都与心血管健康密切相关，尤其中老年群体和高血压、冠心病患者需格外警惕。

冬季气温低，人体血管本就处于收缩状态，血液循环相对缓慢，心血管系统负担已有所加重。此时若洗澡方式不当，会给血管带来“冰火两重天”的剧烈刺激，极易引发意外。许浩主任解释，人体血管对温度变化极为敏感，当皮肤突然接触热水时，体表血管会迅速扩张，导致全身血液重新分布，大量血液涌向皮肤表面，造成心脏、大脑等重要器官供血不足。而对于本身就有高血压、动脉硬化的人来说，血管弹性差、调节能力弱，这种骤变可能引发血压急剧波动，诱发心绞痛、心肌梗死，甚至脑卒中等严重后果。

在临床案例中，许浩主任见过不少令人惋惜的情况：有老人冬天怕冷，把浴室温度调至30℃以上，关门闭窗洗澡半小时后，突发胸闷气短倒地；还有高血压患者起床后空腹洗澡，水温过高导致血压飙升，引发急性心衰。这些案例都指向了冬季洗澡的几个常见误区。

首先是水温过高

很多人认为冬季洗澡水温越高越舒服，甚至将水温调至45℃以上。许浩主任强调，冬季洗澡水温应控制在38-40℃，接近人体体温为宜。这个温度既能清洁皮肤，又不会对血管造成强烈刺激。可以用手腕内侧测试水温，感觉温热不烫为宜，避免使用花洒直接冲洗胸口、头部等敏感部位，减少血管骤缩骤扩的风险。

其次是浴室密闭不通风

冬季洗澡时为了保暖，很多人会紧闭门窗，导致浴室空气污浊、氧气含量降低。许浩主任指出，缺氧环境会加重心脏负担，尤其对于心血管疾病患者，可能诱发胸闷、心悸等症状。建议洗澡时适当留一条门缝通风，保持空气流通，洗澡时间控制在15-20分钟内，避免长时间停留。

再者是洗澡前后温差过大

从寒冷的室外突然进入闷热的浴室，或洗完澡后未及时保暖直接接触冷空气，都是危险行为。许浩主任建议，洗澡前应提前10分钟打开浴室暖气或浴霸预热，让身体有一个适应过程；洗完澡后不要马上走出浴室，先用干毛巾擦干身体，穿上保暖衣物，待体温稳定后再活动。

此外，空腹或饱腹洗澡也需避免

空腹时血糖偏低，洗澡会消耗能量，可能导致头晕、乏力，增加跌倒和心血管意外风险；饱腹后血液集中到消化系统，洗澡时血管扩张会影响消化，同时加重心脏负担。许浩主任提醒，洗澡最好选择饭后1-2小时，此时身体状态稳定，更适合进行清洁活动。

对于中老年群体和心血管疾病患者，许浩主任还有特别提醒：洗澡时尽量不要锁门，以便家人随时关注情况；避免独自洗澡，尤其是病情不稳定的患者，需有人陪同；洗澡时若出现头晕、胸闷、心慌、气短等不适，应立即停止洗澡，坐在通风处休息，必要时及时拨打急救电话。

冬季洗澡的核心原则是“温和过渡、避免刺激”，许浩主任总结道。心血管的健康守护藏在日常细节中，科学的洗澡方式能有效降低冬季心血管急症的发生风险。尤其是有基础疾病的人群，更要养成良好的生活习惯，从水温、时长、环境等方面做好防护，让日常洗漱成为守护健康的加分项，而非威胁心血管的“隐形陷阱”。

许 浩

主任医师

副教授

科室： 心血管内科 心电图室

擅长领域：擅长各种心血管病急危重症的急救诊治、心血管病介入诊疗（冠心病的支架植入术、心动过速的射频消融、缓慢性心律失常的起搏器植入等）

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采写：张贤慧

编审：宣传科

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