随着气温逐渐降低，冬季的寒冷天气对很多人，尤其是血栓患者带来了更大的挑战。血栓问题近些年逐渐引起了公众和医生的广泛关注，随着生活习惯的变化和疾病发生率的增高，越来越多的人开始面临血栓风险。

血栓的形成不仅影响血液流通，严重时更可能导致中风、心脏病等重大健康问题，甚至威胁生命。尤其是进入冬季，低温加剧了血液循环的困难，进一步增加了血栓发生的风险。

因此，对于血栓患者来说，冬天尤其需要特别注意日常生活中的细节，避免某些不当行为加剧健康问题。医生特别提醒，天冷时，宁可待在家里躺一天，也不要轻易做一些高风险的事情，否则可能面临生病的风险。

晨起时猛然起身或空腹晨练的习惯，尤其是在冬季寒冷天气里，可能导致不良的健康后果。冬天，人体血管收缩，心脏的负担增加。

如果早上醒来后猛地起身，尤其是在睡眠中长时间处于躺卧状态下，突然起身可能会导致血压波动，特别是对于老年人或者已经存在动脉硬化等基础疾病的人来说，血压的快速波动可能会导致头晕、晕厥，甚至诱发心脏病。

特别是对于血栓患者，突然而急剧的血压变化，可能导致原本在血管内的血栓脱落，引发栓塞或血管堵塞的风险。根据多项研究显示，早晨急速起床后，一些老年人可能会出现体位性低血压，进一步加大心脑血管疾病的发病风险。

因此，医生建议，早上醒来时应避免突然猛地起身。可以先在床上躺几分钟，做一些简单的伸展运动，让身体适应血压、血流变化的过程。如果早晨有晨练的习惯，也应避免空腹进行剧烈运动。

空腹晨练不仅容易导致血糖过低、体力透支，还可能引起心脑血管的过度负荷。尤其是在寒冷的早晨，空腹晨练不仅会使血液粘稠度增加，还可能促使已经存在的微小血栓形成更加严重的堵塞。

因此，建议血栓患者可以选择适量的、轻柔的晨间活动，比如慢跑、散步等，避免剧烈运动，并且最好在早餐后30分钟再开始运动。

长期久坐不动，如打麻将、追剧等，不仅是现代人普遍的休闲方式，也是许多人忽视的健康隐患。尤其是对于血栓高风险人群，长时间保持一个固定的坐姿，血液循环不畅，极容易导致下肢血液淤积，进而增加形成血栓的几率。

久坐时，尤其是静态活动（如长时间看电视、打麻将等），大腿和小腿的肌肉没有得到有效活动，血液回流变得缓慢，容易导致下肢的静脉血栓。

很多人甚至认为，这种情况只会影响腿部健康，然而，血栓一旦形成，随着血液的流动，它可能会流入更大血管，甚至阻塞到肺动脉或大脑血管，导致肺栓塞或中风等致命性疾病。

为了防止久坐带来的血栓风险，医生建议，尤其是在寒冷季节，减少长时间久坐。即使是需要长时间坐着打麻将或追剧，也应该每隔30-60分钟起身活动一下，走动走动，伸展身体，活动下肢，改善血液循环。

简单的伸展操、走动或者站立都能促进血液流动，减少静脉血栓的风险。对于一些长时间坐着工作的人群，可以设置定时提醒，每隔一段时间站起来活动一下，放松一下肌肉，避免血液淤积，帮助预防血栓的形成。

冬季外出时进行剧烈运动，尤其是在气温较低时，极易导致血栓发生的风险加剧。冬天时，身体会处于一种较为“紧张”的状态，尤其是外出时，寒冷空气的刺激会导致血管收缩，血液循环变慢。

许多人在冷风刺骨的天气里，会突然进行剧烈运动，例如跑步、爬楼梯等，这种突发的高强度运动容易使心脏承受过大压力。

如果身体没有适应寒冷天气中的剧烈运动，尤其是缺乏热身和准备的情况下，运动时快速的心率和血流速度变化，可能会诱发血栓的形成，增加心脑血管事件的风险。

因此，医生强烈建议，冬季外出时，应避免突然进行剧烈运动。如果有运动习惯，最好选择适合寒冷天气的温和运动，比如散步、慢跑、骑自行车等，同时进行充分的热身，以便让心脏和血管逐渐适应运动强度，避免对心脏的剧烈冲击。

冬季的户外运动最好避免在温度极低时进行，气温过低时，空气中的氧气含量较低，身体很容易因缺氧而导致心脏过度负担。

冬季寒冷天气导致的受凉情况，也是增加血栓发生的风险因素。很多人喜欢在寒冷的天气里泡热水脚，认为这能驱寒暖身，但医生提醒，热水泡脚的温度过高或泡脚的时间过长，反而可能带来不良的健康后果。

过热的水温以及长时间泡脚可能会引起血液循环过度激烈，导致下肢血管扩张，进而引发血栓形成。如果泡脚后突然改变姿势或者进行较为剧烈的活动，血液循环的不稳定可能会导致血栓脱落并导致更严重的健康问题。

为了避免这种风险，医生建议，泡脚时的水温应该适中，不超过40℃，时间控制在15-20分钟以内。泡脚后应避免立即进行剧烈活动，可以稍微静坐一会儿，避免突然的体位变化。

如果感到脚部非常冰凉或不适，应该考虑使用温暖的毛巾擦拭或穿上保暖的袜子，而非依赖过高温度的热水。

冬季对于血栓患者来说，确实是一个充满挑战的季节。气温的降低使得血液循环变慢，血栓的风险增大。因此，医生建议大家，尤其是血栓高风险人群，应该尽量避免早晨突然起身、空腹晨练、久坐不动、剧烈运动以及过度泡脚等行为。

这些习惯看似简单，但对健康的影响却可能是深远的。通过保持良好的生活习惯，适度运动，避免过度用力，并且保持适宜的室温和身体状态，我们可以最大限度地减少血栓的风险，保护心脑血管健康，顺利度过寒冷的冬季。

尽管冬天带来了很多不适，但只要我们提高警惕、合理调整生活方式，就能有效预防血栓的发生，保持健康的体魄。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]杨振文.慢性血栓栓塞性肺动脉高压的治疗进展，2024-06