“最近降温，我这肩膀就跟冻住了似的，又酸又沉，早上穿衣服都抬不起来，是不是年纪大了骨头脆了？”

小区晨练时，常能听到这样的抱怨。不少人一遇肩膀酸痛，就先想到劳损或骨骼问题，要么硬扛，要么随便贴块膏药应付，可效果往往不佳，酸痛感反反复复，甚至影响睡眠。

其实很多人没意识到，肩膀酸痛未必是劳损或骨骼问题，风寒侵袭也是常见诱因，尤其秋冬气温骤降时更普遍。今天就和大家聊聊，风寒为啥会让肩膀“罢工”，哪些征兆要警惕，以及如何温柔缓解。

风寒来袭，肩膀为啥又酸又抬不起？这得说说肩膀周围的“防护网”——肌肉、筋膜和经络。中医讲“不通则痛”，风寒之气钻进肩膀，就像给这些组织裹了层“冰壳”，会让局部血管收缩、血液循环变慢，代谢废物堆积，进而引发酸痛、僵硬。就像一根有弹性的橡皮筋，温暖时能灵活伸缩，遇冷就会僵硬发脆，稍微动一动就有牵拉感，肩膀每天要配合手臂做各种动作，僵硬的肌肉跟不上节奏，自然抬不起来、转不动。

别小看这种酸痛，早期不重视，初期可能只是偶尔酸痛、晨起僵硬，活动几分钟缓解；时间久了，僵硬感会加重，穿衣服、梳头、提东西都受限制，还可能牵连颈背引发连带酸痛，影响睡眠，长期下来还可能形成慢性劳损。

早发现早缓解，这些征兆要留意：天气降温后肩膀发凉、发沉；晨起肩膀僵硬超过10分钟，活动后才缓解；吹冷风、淋凉水后肩膀突然酸痛，这些都是风寒侵袭的信号，要及时调理。

针对风寒型肩膀酸痛，从“驱寒、通络、放松”入手即可缓解。

首先做好保暖，出门给肩膀搭条薄围巾，避免冷风直吹；晚上睡觉盖好肩膀。若已感觉酸痛，用热水袋或热毛巾敷15-20分钟，每天2-3次，帮助驱寒放松。

其次适度拉伸，在家就能做：一是“靠墙拉伸”，面对墙壁站立，手臂伸直贴墙，慢慢上抬至肩膀有轻微牵拉感，保持15秒放下，休息5秒重复，每次5-8组；二是“抱肩放松”，双手交叉抱肩，轻轻向胸口发力，感受肩膀后侧拉伸，保持15秒放松，重复5-8组，力度以轻微酸胀为宜。

平时也可简单按摩，手掌顺着肩膀肌肉从脖子根部向手臂方向按揉5-10分钟，或捏揉僵硬部位；酸痛明显时，热敷后涂抹温和舒缓精油再按摩，效果更好。

提醒大家，若保暖、拉伸、按摩后酸痛仍未缓解，或出现肩膀完全抬不起来、酸痛持续超1周，伴随手臂麻木、无力等情况，别硬扛，及时检查排除肩袖损伤、肩周炎等问题。

秋冬是风寒型肩膀酸痛高发期，多留意肩膀感受，做好保暖、适度活动，就能减少不适。身体舒适才是好好生活的基础，别等酸痛加重再调理。