半夜三点，55岁的赵阿姨在翻身时突然觉得头痛欲裂，家人还没来得及拨打急救电话，她已经失去了意识。

清晨，医生紧急赶到，最终却只能遗憾地宣告：赵阿姨因大面积脑出血不幸离世。

或许你会觉得，凌晨的安静时光与危险无关，清晨起床更是再普通不过的日常。

可事实远比你想得复杂，早晨的一些常见习惯，竟然悄无声息地成为“猝死高风险”的隐形推手。

早起后那些看似无伤大雅的“小动作”，究竟隐藏着哪些健康陷阱？医生反复警告：“再无聊，也别做这3件事，尤其是第三件，很多人都忽视了！”

你每天起床后，是不是也习惯了这些“微小动作”？为什么说早晨是中老年人脑卒中的高发时段？医生给出的答案，可能会颠覆你的认知。

早晨不起眼的恶习，真会引来大祸吗？专家解析风险根源

许多人认为脑出血、心梗等问题是中老年人才需要担心的，但实际上，清晨（尤其是5-7点）正是心脑血管意外高发的“魔鬼时段”。

流行病学研究显示，清晨这个时段脑中风的发生率比白天高出3-4倍。这是因为经过一夜休息，人体自律神经活动发生明显变化，心率、血压突然升高，而脑血管在短时间内来不及适应。

清晨起床时，血液黏稠度最高，血管也最硬。若此时盲目做一些有风险的动作，无异于“火上浇油”。

北京协和医院近期调查显示，55岁以上女性清晨脑卒中概率较一般人群高出约27%，尤其是存在高血压、糖尿病、血脂异常等基础疾病的中老年人群体，若养成了不当的晨起习惯，无疑会让血管风险进一步增大。

脑出血本质上就是血管“脆弱”突然承受不住压力，一旦破裂，死亡率高达30%-50%。所以，医生反复强调，早晨此刻的每一步都关乎生命安全。

医生警告：这3个清晨“坏习惯”，千万别再做，尤其第三点易被忽视

猛起猛坐、突然改变体位

很多中老年人习惯“闹钟一响就下床”。实际上，这一动作对血压变化极其不友好。骤然起身会导致体位性低血压，使大脑短时间内供血不足，轻则头晕、站立不稳，重则直接晕倒，甚至诱发脑血管破裂。

英国《柳叶刀》曾有临床跟踪数据显示，清晨猛起导致脑卒中风险提升18%。正确做法应是醒后平躺静卧2-3分钟，再缓慢起身，让身体有时间适应血流和压力变化。

晨早厕所“用力过猛”

早上排便本应是松弛的过程，但很多人便秘或者赶时间时会大力屏气用劲。大幅度用力会使腹压急剧升高，瞬间让血压飙升，对原本就脆弱或有斑块的脑动脉是巨大考验。

相关研究显示，高血压患者清晨因为如厕用力过度发生脑卒中事件的概率，比平时高出24%。建议养成规律便秘，饮水充足并增加膳食纤维摄入，同时不要急躁，适当等待排便反射。

清晨空腹剧烈运动或洗冷水澡

许多人喜欢“早上空腹快走一圈”或者“冲凉提神”。殊不知，空腹状态下激烈活动容易导致低血糖，出现头晕、心悸等症状，严重时有猝倒风险。空腹洗冷水澡更危险，可能引起全身毛细血管骤缩，导致血压骤升，刺激心脑血管。

哈佛大学一项长期追踪数据表明，清晨空腹剧烈运动者发生心脑血管意外的相对风险增加13%。医生建议，晨起后务必适当补充水分和简单食物，再选择温和的活动方式，比如散步、拉伸，避免急于求成的高强度运动和冷水刺激。

如何把清晨变成守护健康的“黄金时段”？专家支招这样做

想让清晨成为一天中最安全的时刻，关键在于掌控节奏，调整作息。以下3条建议可以有效帮助中老年人远离清晨脑出血的风险：

静卧2-3分钟再起床

醒后先躺一会儿，做深呼吸，让身体机能“热身”，再缓缓坐起、下床，这样血压变化平稳，大脑供血更充分。

饮温水、勿便秘

晨起先喝一杯约250ml温水，稀释血液黏稠度，帮助肠道蠕动。早餐增加膳食纤维，比如燕麦、全麦面包等，便意来时放松心态、顺其自然。

温和运动代替高强度或刺激性活动

选择快步走、缓慢伸展等，对身体刺激小，既可预热一天的新陈代谢，又避免突发心脑意外。不空腹、不过量，气温低时也要做好保暖。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国卒中学会卒中防治指南》

《柳叶刀》—脑卒中研究专题

《北京协和医院心脑血管健康指南》

《哈佛大学公共卫生评论》

《中华老年医学杂志》