初冬养生：藏在时光中的生命智慧

「初冬养生」

藏在时光中的生命智慧

导语

窗外的梧桐叶还未落尽，第一场霜已悄悄染白晨光。这个时节，我们不妨把日子过得慢一些，让身心都沉静下来，听听老祖宗传下来的养生智慧。我们都知道“春生夏长，秋收冬藏”，眼下这个时节，正是“藏”的开始。

1 藏身：让忙碌的筋骨暖起来

现代人的生活总是太满，节奏总是太快。到了初冬，天地开始收敛，我们是不是也该学着放慢脚步？《黄帝内经》讲：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”这话说得真好——水开始结冰，大地可能冻裂，这时节，就不要扰动阳气了。

在书房里备一条薄毯，读书写字时盖在膝上。这些细微的体贴，其实就是最朴素的养生。说到保暖，最重要的是三个穴位：大椎、神阙、涌泉。大椎在脖子后边，低头时最突出的那块骨头下面。穿高领毛衣，或者系条薄薄的丝巾，这里就暖了。神阙就是肚脐，晚上睡前，手心搓热了在这里揉按，顺时针九下，逆时针九下。涌泉在脚底，每天热水泡脚时，用手心来回搓脚心，左右各三十六下。

这些方法看似简单，却蕴含着"治未病"的智慧。与其等到受寒感冒再服药，不如在日常生活中防微杜渐。现代人常在暖气与冷空气间频繁切换，更应注意及时调整衣物，维持体温恒定。

2 养心：安静是另一种丰盈

冬天对应的是肾，在情志为恐。为什么很多人冬天容易情绪低落？其实就是没有顺应季节的节奏。

古人冬天有“围炉夜话”的雅趣，现在我们虽难复制，却可以找到适合自己的静心之法。比如临帖练字，磨墨的时候，看着清水慢慢变成墨色，心就静下来了。写字的手腕要活，手指要稳，一撇一捺间，呼吸自然而然地深长。这就是在动中求静。

还可以试着“听雪”——不是真的听雪落下的声音，那太轻了，是听雪前的寂静。冬夜读书，把手机调成静音，只听得到翻书页的沙沙声。这种安静，其实是一种更深远的丰盈。

唐代诗人白居易曾生动描绘冬夜情趣："晚来天欲雪，能饮一杯无？"这种围炉夜话的闲适，正是冬日养心的妙境。不必刻意追求古人风雅，只需在忙碌之余，留一段独处时光，翻几页闲书，让心灵从纷扰中暂时抽离。

宋代诗人林逋隐居孤山，种梅养鹤，留下“疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏”的句子。他在最冷的季节里，找到了生命最清雅的趣味。我们虽不能都去隐居，但可以在阳台上种一盆蜡梅，或者简单地插几枝南天竹，看那红果子在晨光里一天天饱满起来。

冬季光照减少确实会影响人的情绪状态。对此，我们可以主动调节生活节奏，早睡晚起，保证充足睡眠。同时保持适度社交，与三五知己小聚，在温馨的氛围中缓解冬季的沉闷。

3 食补：寻常食材里的温热能量

初冬的饮食，要开始从“润”转向“温”了。但这个温不是辛辣刺激，是温和的温。

这时候的菜市场里，白菜萝卜正当季。白菜帮子可以醋熘，叶子可以做汤；萝卜切丝炖个虾汤，或者切块和羊肉慢慢煨。这些都是最寻常的食材，却最养人。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的谚语，萝卜顺气，正好平衡冬季进补可能带来的滞腻。

还有坚果。核桃、花生、榛子，都可以适当吃一些。但不要过量，每天一小把就够了。中医认为核桃温肾，花生润肺，榛子健脾，各有所长。

至于喝茶，该从绿茶换成红茶、普洱了。不是简单地冲泡，可以试着煮茶。看着茶汤在玻璃壶里慢慢变色，水汽袅袅升起，满室生香。这煮茶的过程，就是一种修行。

4 起居：跟着太阳的节奏生活

《黄帝内经》说得明白："早卧晚起，必待日光。"现在的人很难做到晚起，因为大家要工作生活，但早卧是可以努力的。试着提前半小时关掉电视，放下手机，你会发现夜晚突然变长了。古人的起居智慧，其实蕴含着深刻的养生哲理。日出而作，日落而息，这是最朴素也最有效的养生法则。

早晨起床，也不要太急。先在床上躺一会儿，慢慢伸展手脚，再坐起来。穿衣遵循"薄衣多层"的原则，感觉热了可以脱一层，冷了加一件，比穿一件厚重的外套要灵活。北方民间虽有"春捂秋冻"的谚语，但在初冬时节，还是要以保暖为主，特别是老人和孩子，更要注意适时添衣。

古人日出而作、日落而息的生活规律，其实暗合天地之道。太阳出来再出门，太阳落山就回家。人活一辈子，最重要的就是知道什么时候该动，什么时候该静。《管子·形势解》中说："起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益。"这是在告诉我们，规律的生活作息，恰当的饮食节制，适应寒暑变化，这些都是养生的根本。

除了作息，居住环境也要注意调节。北方有暖气，室内容易燥热，可以放置一盆清水，或养几盆绿植，以调节湿度。南方没有集中供暖，可以用电暖器，但要注意保持空气流通。无论南北，都要注意"头宜凉，脚宜暖"的原则，睡觉时尤其要注意脚部保暖。这些都是古人在长期生活实践中总结出来的智慧。

初冬时节，天地静谧，正是休养生息的好时机。让我们放慢脚步，用心感受季节的更迭，在日常起居中践行养生之道。所谓养生，终究是找到与自然和谐共处的方式，在动静之间，在饮食起居之中，涵养出生命的从容与安康。