夜幕低垂，70岁的李大爷像往常一样，饭后没多久就匆匆洗漱“早早上床”。儿女们一句“早睡早起身体好”，他铭记于心。

然而，这种“科学作息”却让他有些困惑，每次八点多躺在床上，反而越睡心越慌，睡不着觉也不敢摸手机，怕是“坏习惯惹祸”。

大爷万万没想到，广场上一起跳舞的老友们，有的十点还在散步闲聊，可精神状态反倒比他好。

一次偶然的健康讲座上，专家的一句话让他愣住了：“不是谁先上床，谁活得久，睡得太早，有时未必更健康！”

关于“睡得越早，死得越早”的传言，这些年在中老年圈里悄悄流行开来。有人半信半疑，有人焦虑不已。到底老人晚上该几点睡？每晚睡多久最有利于健康与长寿？

过早上床真的会“要命”吗？专家给出的答案，可能颠覆你的想象。这背后藏着哪些健康秘密？哪几点你特别容易忽视？答案就在下文，真相值得每一位上了年纪的朋友深思！

睡觉时间越早越长，真的对老人身体好吗？专家：单靠早睡未必健康，关键看“睡得好不好”

关于睡觉时间，民间一直流传着“早睡早起身体好”的口号，但近几年网络流言来了个“惊悚反转”，“睡得越早，死得越早”。不少老人甚至开始紧张起来，怕自己睡眠方式不健康，却又说不出个所以然。

实际上，这种说法源自2021年《睡眠医学》杂志上一项跨国研究。该研究对全球21个国家、112,000多名中老年人跟踪了9年以上，结果显示：把入睡时间提早到晚上8点以前的人，全因死亡率和认知功能下降风险，竟高于正常作息的人群。

这下，不少人担心是不是该彻底推翻“早睡养生”的老传统。

但专家进一步解析数据后发现，这些早睡群体中相当一部分其实本身就有基础疾病、抑郁或认知障碍，过早入睡是健康状况变化的表现，而不是早睡本身造成问题。

与此同时，长时间的睡眠（如每晚超过9小时）和长期晚睡（如半夜1点后）同样和多种慢性病、死亡率升高有关。也就是说，“早睡”“晚睡”“长睡”“短睡”都不是健康的万能公式，关键得看身体的实际需求和睡眠质量。

哈佛大学等多家权威机构给出的建议也很明确：睡眠不仅仅看时长，更看入睡规律性和深度。对于65岁以上的中老年人，每晚最佳睡眠时长为7-8小时，既不过度压榨，也不过分补眠。

至于具体几点上床，并无“硬性标准”，只要能保持入睡时间和起床时间相对一致，且睡醒后精神状态良好，就是健康的作息。

睡得太早、太久，睡得晚、太少，都会带来哪些负面变化？

老年人千万别忽视这些信号！

老人常有两种极端作息：一种是八点不到就躺床，一觉到天亮；另一种是睡不着，不到半夜不睡，第二天无精打采。无论哪种，都潜藏着健康风险。

过早入睡/过度睡眠

美国最新一项针对5000余名老年人的随访研究指出：每天晚上八点前入睡，且睡眠总时长超过9小时，出现认知功能衰退、记忆力下降的风险比正常群体高出15-23%。

长期这样的人，还需要排查是不是有抑郁、阿尔茨海默症或心脏问题的早期信号。

也就是说，如果原本精神不错，近来突然变得特别嗜睡、早早入床但睡醒仍疲惫，要警惕背后是否有基础疾病。

长期晚睡/短时睡眠

另一项发表在《JAMA子刊》的数据显示：中老年人每晚实际睡眠少于6小时，全因死亡风险比7小时标准组高16%，心脑血管病、糖尿病等慢病发病率增加。睡得太少，还容易出现情绪波动、注意力下降、免疫力低下等问题。

作息极不规律、频繁打破生物钟

复旦大学近年一项研究对50万名中老年群体进行调查发现，昼夜节律的长期混乱会伤害大脑，认知退化风险提升7-12%。

失眠带来连锁反应

长期睡不着、浅睡易醒的老人更容易诱发高血压、心力衰竭、老年抑郁、焦虑症等。其中免疫力下降和心脑血管事件触发率提升已被多项国内外医学文献证实。

老人该怎么科学睡觉？

5招改善睡眠质量，远胜一味“拼早睡”或“凑够时长”

调整睡眠，比死守条条框框更重要。专家总结了下列操作建议，让中老年朋友轻松告别“失眠焦虑”：

营造舒适睡眠环境

保持卧室安静、黑暗，每晚温度以18-22℃（冬）/26℃（夏）为宜。定期开窗通风，晚上拉好窗帘、减少外界干扰。

规律作息，尊重自然生物钟

尽量固定每天入睡和起床的时间。即使偶尔晚睡，也尽量保持规律。白天适当午休，避免午睡超过30分钟。

饮食有度，慎重夜宵

晚餐不宜过饱、过油腻。睡前4小时不要喝浓茶、咖啡或含糖饮料。晚饭后可适度散步，有助于促进睡意。

情绪松弛，避免睡前激动或焦虑

睡前可适度做做深呼吸、阅读、听舒缓音乐，避免看让人紧张的新闻或剧集。焦虑失眠时，可用温水泡脚帮助放松。

身体如有持续异常、用药需医生指导

如发现最近早早入睡又异常困倦，或已影响生活质量，建议及时到医院排查有无基础疾病。不建议自行长期依赖安眠药，必须在专业医生指导下使用。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。

参考资料:

《柳叶刀》：睡眠时长与健康关联性研究

《睡眠医学》：全球老人作息与健康调研报告

《英国伦敦大学睡眠与认知研究》

冯建峰等. 英国生物样本库老年人睡眠分析冯建峰等. 英国生物样本库老年人睡眠分析