大家平时可能觉得自己挺健康的，最多就是有点累，容易上火，觉得是小问题。但一查出来肝功能有问题，或者说肝可能硬化了，就慌了。

其实肝硬化不是一下子就有的，是长期伤肝积攒下来的。

喝酒、病毒、脂肪肝、吃药，甚至老熬夜、乱吃东西，都会慢慢把肝脏搞坏。

不管是中医还是现代医学都说，肝脏是个“闷葫芦”，早期坏了基本没啥感觉，等你发现的时候，往往就严重了。

所以，生活里有些小事特别重要，特别是睡前的习惯，对肝脏好不好影响很大。

中医说“人睡着了，血就回肝脏”，意思是人睡觉后，肝脏才能得到更多血液滋养，进行新陈代谢和自我修复。

要是晚上习惯不好，肝脏不但休息不好，还可能更受伤。

时间长了，就算年轻的时候没感觉，到了中年、老年，也容易肝纤维化，甚至肝硬化。

医生和养生专家都说过很多次了，想要肝好，晚上睡前记住“1少2多”，这些习惯看起来简单，但能帮肝脏减轻不少负担。

先说说“1少”。最要紧的是少吃夜宵。现在人生活节奏快，很多人晚饭吃得早，晚上十点多就饿了，忍不住点外卖，烤串、炸鸡、泡面、啤酒一套下来。

可你知道吗，这些高脂肪、高盐、高糖的食物，会增加肝脏的负担。

肝脏是解毒和营养代谢的主要器官，吃进去的脂肪、酒精、添加剂基本都要它来处理。

晚上本来是肝脏休息的时间，结果你吃一堆夜宵，就等于让它加班。

经常吃夜宵的人，得非酒精性脂肪肝的概率更高，而且比不吃夜宵的人更容易发展成肝纤维化、肝硬化。

中国疾病预防控制中心的数据显示，中国脂肪肝患者已经超过2亿，年轻人里不少就是被长期夜宵和不规律作息给害的。

更可怕的是，很多人觉得只是油腻，顶多是胖一点，但脂肪肝和肝硬化之间是有明确的发展过程的，不能大意。

所以，晚上睡前要少吃，最好别吃夜宵，让肝脏安安静静地修复。

再说“2多”。第一个“多”，就是多喝温水。

睡前喝点温开水，看着简单，但挺重要的。

一日新陈代谢过后，体内会产生大量垃圾，血液也会变得较为浓稠。

若未能及时补充水分，血液便会过于黏稠，如此一来，肝脏所获的血流将会减少。

饮些许温水，有助于改善循环，亦能促使肝脏更佳地排毒与代谢。

特别是那些尿酸高、有脂肪肝、转氨酶轻微升高的人，睡前喝杯温水，对肝脏来说就是个小小的帮助。

很多人喜欢睡前喝饮料或者酒，这是不对的。

饮料中的糖分与添加剂会加重肝脏负担，而酒精对肝细胞的损害更为直接。

还不如一杯温开水，虽然普通，但真能起到作用。

医学上有研究说，长期喝水充足的人，肝功能出问题的比例比缺水的人低近20%，就是因为让肝脏的血液环境更好了。

第二个“多”，就是多放松心情。

很多人可能不明白，心情和肝脏有啥关系？

中医说“生气伤肝”，长期紧张、焦虑、压抑，确实会影响肝脏的气机疏泄。

现代医学亦有所阐释，情绪紧张可致使交感神经兴奋，进而分泌某些物质，肝脏的血流与代谢皆会受到影响。

若长此以往，肝脏所承受的压力过大，自是易于出现问题。睡前还在焦虑、生气、想太多，肝脏就没法放松修复。

相反，那些睡前会调节心情的人，听听音乐、泡泡脚、深呼吸几次，身体都会慢慢变好。

调查显示，长期心态平和的人，得肝病的概率明显低于那些情绪波动大的人，说明心理健康和肝脏健康是相关的。

很多人以为养肝要靠药、靠补品，其实从生活习惯入手更重要。医生常说，肝脏是个“哑巴”，没神经末梢，不会轻易喊疼。

等到真的出现黄疸、没劲儿、没食欲、肚子胀这些症状时，往往已经比较严重了。

对一般人来说，保护肝脏要靠平时的小习惯，别等有问题了才去补救。我觉得，睡前的“1少2多”就特别值得坚持。

少吃夜宵，减少负担；多喝温水，改善循环；多放松心情，帮助肝脏恢复。

这三点看起来小，但长期坚持真的有用。

再强调一下，肝硬化可怕的地方不仅是它本身，还容易发展成肝癌。

数据显示，在慢性肝炎、脂肪肝基础上发展成肝硬化的人里，大概10%的人会在十年内得肝癌。也就是说，保护肝脏就是在降低肝癌的风险。

很多人怕癌症，却忘了早点预防。

日常习惯改一改，就能减少未来很大的风险。特别是长期喝酒的人，更要记住“1少2多”。

酒精性肝硬化在中国比例不小，但完全可以通过改变生活方式来避免。

总之，肝脏健康不是靠一两次体检就能维持的，是靠每天的点滴积累。

晚上睡前，不吃夜宵，多喝点温水，多给自己放松的时间，就是对肝脏最好的保护。

很多人觉得养生很复杂，其实越是基础的习惯，越能决定身体的走向。

等到六七十岁，身体好不好，就体现在这些长期坚持的小事上。换句话说，不想让肝脏出大问题，睡前的这几个动作，比买啥补品都管用。

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参考资料

[1]高佩媛,刘宝录,脱长宇,等.从肝论治女性失眠[J].中国中医药信息杂志,2013,20(05):93-94.