很多中老年人喜欢早上起来锻炼，觉得空气好、安静，活动量也不大，能让人一天都精神。

不过，最近医学界的一些讨论让大家开始意识到，并不是所有人都适合晨练，特别是那些身体不太好的人，要是方法不对，反而会给身体增加负担。

尤其是那些有心血管问题的人，早上突然剧烈运动，很可能就成了危险的导火索。

很多医院的统计数据显示，早上6点到10点是心梗、脑梗等突发事件的高峰期，这跟血液变稠、交感神经兴奋、血压波动有很大关系。

先说说一个坏习惯，就是太依赖空腹运动。

不少人觉得，空着肚子锻炼能更好地消耗脂肪，对控制体重有帮助。

但实际上，空腹运动可能会导致低血糖，特别是对那些有糖尿病、胰岛素分泌不太好或者肝脏储备不足的人来说，风险更高。

低血糖可能会让人头晕、心慌、出冷汗，严重的时候还会昏迷甚至猝死。

2022年中华糖尿病学会的一份报告显示，在1000多名糖尿病患者的样本中，晨练时空腹运动导致低血糖的几率比不空腹高2.7倍。

也就是说，不吃东西就去运动，表面上看起来健康，其实很危险。

医生建议，晨练前最好吃点容易消化的东西，比如一小块全麦面包或者半杯热牛奶，这样既能避免血糖突然降低，也不会给肠胃增加负担。

还有个问题，就是不看天气和环境。

有些老年人觉得早上空气好，但其实在一些城市，早上空气质量不一定最好。

因为晚上温度低、湿度大，空气里的悬浮颗粒会往下沉，早上锻炼时吸入的灰尘、花粉甚至细小颗粒物会更多。

特别是在冬天或者雾霾天，早上空气中PM2.5和其他污染物浓度比中午高出大约30%，这对那些有慢性支气管炎、哮喘或者心脏病的老年人来说，会加重呼吸道的负担。

最近有呼吸科医生说，晨练最好避开空气质量差的时候，或者选择在室内活动，比如做拉伸操、原地走动。

要知道，不顾环境就锻炼，很可能在不知不觉中增加了得呼吸系统疾病和心血管意外的风险。

第三个坏习惯就是运动强度太大。

很多人觉得晨练要出汗才算有效果，所以选择快跑、长跑或者大幅度的体操，但对于那些已经有动脉硬化或者血管比较脆弱的中老年人来说，这种突然的剧烈运动很容易引起血压波动。

特别是在刚起床的时候，人体的血液比较黏稠，血管也比较紧张。

2023年国家心血管病中心发布的一项调查显示，早上进行高强度运动的50岁以上人群，发生心脑血管突发事件的风险比适度运动的人高出将近1.9倍。

所以，慢跑、快走、太极拳、轻体操才是比较好的选择，不要一味地追求强度。毕竟，运动是为了让身体更好，不是跟自己过不去。

另外，忽略身体发出的警告信号也很危险。

很多人以为晨练时出现轻微的胸闷、气短、头晕，只是没热身或者状态不好。

但其实，这些可能就是心脏供血不足或者脑供血不畅的表现。如果硬撑着，后果可能会很严重。

医生常提醒，身体欠佳者运动前宜先体检，以明晰心电图、血压、血糖、血脂等状况。

有数据显示，在心脏病患者中，大约有27%的人在运动中出现过轻微不舒服，但因为没当回事，最后变成了严重的问题。

因此，养成运动中停下来观察自己身体状况的习惯，才是真正的保护。

再有，很多人热身也不够。早上人体的肌肉和韧带比较僵硬，血液循环还没完全适应运动状态。

如果突然开始跑步、甩胳膊、跳操，很容易拉伤肌肉或者扭伤关节。

研究表明，不做热身的老年人晨练时受伤的几率是做足热身者的2.3倍。

事实上，只需简单地进行拉伸、活动关节，再慢走数分钟，便能够极大地降低意外发生的风险。

我觉得，晨练本身没问题，甚至对控制血压、改善血脂、提高心肺功能都有帮助。但问题是很多人没有科学的运动观念，把一些危险的习惯当成健康的行为。

特别是上了年纪的人，血管弹性差、心脏功能下降，任何不当的运动都可能带来严重的后果。

正确的做法应该是，运动前做个体检，听医生的建议选择合适的强度，控制运动时间，每次30到40分钟就够了

还有一个容易被忽略的因素，就是运动时间。

很多人觉得越早越好，但其实早上刚起床的时候，交感神经比较兴奋，血压也比较高，不一定适合立刻运动。

有些医生建议，晨练时间最好安排在早上7点半到9点之间，起床后先做些日常活动，比如洗漱、简单拉伸，让身体慢慢适应，再去公园或者室外锻炼。

这样既能降低血压突然升高的风险，又能避免因为低温和血液黏稠度增加而引起心脑血管问题。

总的来说，晨练是好事，但一定要做对。

空腹锻炼、不看环境、追求强度、不在意信号、不热身，这些习惯看起来不重要，但很可能在关键时刻决定你的健康。

对中老年人来说，科学的晨练方式不只是运动动作，而是一套完整的安全措施。

只有了解身体的真正需要，改掉坏习惯，才能让晨练变成一件真正对身体有益的事情，而不是一个隐藏风险的陷阱。

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参考资料

[1]王晓光,欧铸伟.老年人晨练中的常见误区及其规避[J].武术研究,2024,9(08):144-147.