长期在睡前玩手机的人，可能用不了多久，这5个痛苦就会出现

这几年，手机成了睡前“心灵伴侣”。刷视频、看新闻、聊天，每天临睡前总觉得不刷会少点什么。可时间一长，打乱的却不仅是眠，更是五脏六腑的平衡。作为一个看了几十年病的老中医，我最常劝朋友的一句话就是：别让手机毁了夜里的修养。身体不是累了一天休息它，而是靠夜晚去重整自己。

长期夜里对着手机，不出几个月，就可能出现五种不适。你是否也在不知不觉中，走入了“夜机伤身”的陷阱？

一、从中医角度看，为什么夜晚特别重要？

中医考量养生，总跟“天时”匹配。日出而作，日落而息，是自然节律。在人体中，夜间属阴，是“藏”的时候。此时阳气内敛，脏腑开始主动修复。

而睡前用手机，会让阳气持续向外，神机不静，乱了气血，错过了脏腑自我调理的时间。特别是眼睛直对蓝光，脑神兴奋，不仅入睡变难，还直接击穿了该安静的“肝、心、肾”。

是不是每次越刷精神越足？越刷越睡不着？这就是典型的“阳不入阴”。

二、睡前玩手机带来的5个常见问题，不远，就在日日积累之中

1. 眼涩视疲，肝血被耗

中医讲“肝开窍于目”，若久盯屏幕，不动不闭眼，消耗肝血。久之易眼干怕亮，早起流泪，甚至出现视物模糊。

特别是本就气血偏虚的人，更易眼胀、眼迷，夜里还会多梦，醒来难清醒。

啊，如果您最近觉着白天老揉眼、看远看近都吃力，可别只当成“年纪到了”。

2. 失眠多梦，心神不藏

手机激发神经兴奋，扰乱心火。结果，躺下不久就辗转反侧、脑子停不下来，睡了也满是梦，第二天头重脚轻。

中医云，“心主神明”，神若过动，心便无法安逸。长此以往，不仅入睡慢，还易夜醒或早醒，越睡越累。

3. 脖硬肩紧，经络受阻

低头久看手机，会让颈部阳脉紧张，尤其“太阳膀胱经”最易淤阻。这类人清晨起来，不仅脖子僵，肩膀沉，还可能隐隐头胀。

若再不调，继续天天低头，三个月内，后脑勺会时不时抽疼，那可就是“手机颈”了。

4. 手麻指僵，气血不畅

不少中老年人长期睡前握着手机，静则血不畅，时间久了，指头容易发麻、关节不适，小臂酸胀，还会牵连至肩背。

这种现象不一定是老寒腿，而是“手伤于久握，络脉被寒湿阻滞”。

哎，是不是有人起床时手指伸不太直？可别小看，这不是老化，是提醒你应该少“夜玩手机”。

5. 肝火内生，口干咽燥

晚间点亮蓝光刷手机时，外界不动，内火却起。如果白天多怒、晚餐偏咸，再加上这点夜间刺激，早上起床就会发现口干、舌苦、嗓子紧。

而中老年人阳气偏弱，却又累火于内，更容易加重失调。夜机一起，看似无事，实则火上添火。

三、如何调整夜间睡眠前的节律，才能顺应自然养五脏？

1. 睡前1小时，手机远离卧榻

让身心有过渡期，避免大脑兴奋至睡前最后一刻。可以静坐、煮杯枸杞红枣茶、看纸质书代替。

此阶段属“神归藏”，把心静下，比什么都补。

2. 临睡洗脚拍腿，激活经气

睡前泡脚10分钟，加姜片、艾叶汤更佳。随后轻拍双腿内侧与外侧经络，有助安神通络。

这不是麻烦，而是通向好睡眠的小仪式，简单又不花钱。不妨今晚就试一下？

3. 可听轻声鸟鸣、古琴水音辅助入眠

音属五行，柔声缓和可引导心气。别再用手机播放视频里的“助眠音”，那是把屏幕又拉回来。

选择录音或自动定时关音的装置，效果也可见不凡。

四、中老年人该如何避免“睡前手机伤身”？

1. 灵活设立“电子晚安时间”

晚饭后设定一个时间点手机就收掉，让身体按生物钟运转，不被光干扰。

2. 卧室尽量不放电子屏幕类物品

不打扰睡觉，就是最好的环境调节。关掉夜间蓝光、关闭震动，有效减弱刺激。

3. 一周坚持2天“无手机夜”，交还时间给身体

养气调神，不为短时清闲换来长期慢病。若已困扰入睡，宜温艾灸百会、神门、足三里等穴位。

尝试这种自我修补的方法，说不定下次醒来让你有不同感受。

民间方法非替代医疗治疗，如有不适请及时就医。

来源：健康养生常识