很多人一边诊断了慢性肝炎，一边还保持着每天喝茶的习惯，甚至觉得绿茶有“护肝”的效果。

但张文宏院士却提醒：若不想慢性肝炎演变成肝癌，这3个生活习惯要趁早改掉。这让不少患者疑惑，喝茶到底是保护肝脏，还是在“火上浇油”？我们今天就来把这个问题讲清楚。

1.茶不是不能喝，关键是怎么喝

茶本身不是问题。有研究显示，绿茶中的茶多酚确实有抗氧化作用，在实验条件下对肝细胞有一定保护。但问题在于，慢性肝炎患者的肝功能已经受损，过量或浓茶反而可能刺激肝脏，加重负担。

尤其是空腹喝浓茶，茶碱会加快肝脏代谢负荷，导致转氨酶升高。部分人在饮茶后还可能出现恶心、腹胀等不适，说明肝脏正在“喊救命”。再加上部分减肥茶或“养肝茶”中混入未经验证的中草药成分，反而加剧肝毒性，得不偿失。

如果实在想喝茶，建议饭后1小时、淡茶为宜，小口慢饮，不要当水喝。

2.熬夜，是慢性肝炎患者的“隐形杀手”

很多人以为只要不喝酒、吃得清淡，肝炎就不会恶化。但长期熬夜对肝脏的伤害，比你想象中要大得多。肝细胞的修复主要发生在夜间11点到凌晨3点，如果这段时间仍在工作、看手机或打游戏，肝脏根本得不到休息。

慢性肝炎患者本就存在肝细胞炎性损伤，一旦作息紊乱，炎症会反复激活，时间一长，就可能出现肝纤维化，甚至朝着肝硬化、肝癌发展。

张文宏院士曾明确表示，规律作息比任何保肝药都重要。与其去追求所谓的“护肝食品”，不如老老实实每天晚上11点前睡觉，才是对肝脏真正的保护。

3.三餐不规律，才是肝病的“催化剂”

不少慢性肝炎患者一边吃药，一边忙到忘了吃饭，或者早饭应付了事、晚饭大鱼大肉，这种吃法对肝脏非常不友好。肝脏是人体代谢工厂，进食的不规律会导致血糖波动、代谢紊乱，加重肝负担。

特别是有些人喜欢夜宵，一碗牛肉粉或一盘炸鸡配啤酒，吃得爽了，可肝细胞却在“崩溃”。晚餐吃得过油、过咸，肝脏需要额外分泌胆汁来代谢脂肪，时间久了容易形成脂肪肝合并肝炎，让原本的慢性肝炎进展更快。

建议三餐时间固定，少吃油炸腌制，尤其是晚上9点以后就不要进食了。

4.别迷信所谓“护肝食物”，有些反而是陷阱

市面上各种“护肝食品”琳琅满目，从枸杞泡水到“保肝口服液”，听起来都很诱人，但很多并没有经过严格的临床验证。

以枸杞为例，它确实富含多糖和抗氧化物，但并不适合所有人。慢性肝炎患者如果伴有湿热体质，过量吃枸杞反而可能诱发口苦、胃胀等不适，甚至可能加重肝火。而一些“护肝饮料”中加了五味子、柴胡等草药成分，如果与抗病毒药物同时服用，还可能产生药物相互作用，增加肝毒性。

真正靠谱的护肝方案，不是靠某一种食物，而是整体饮食结构的调整。

5.慢性肝炎患者的防癌关键，不在药瓶子里

很多人一旦确诊慢性肝炎，就把希望寄托在药物上，吃护肝片、补肝丸，甚至盲目跟风“中西结合”。但张文宏院士反复强调，控制慢性肝炎的进展，最核心的不是药物，而是生活方式的调整。

如果你仍然每天喝浓茶提神、夜夜刷手机到凌晨、吃饭像打仗一样随便凑合，再好的药也救不了肝。因为肝癌不是突然发生的，而是肝炎—肝纤维化—肝硬化—肝癌一步步演变的过程。

真正能阻断这条路径的，不是某种神药，而是你每天的生活习惯。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］张文宏.慢性病毒性肝炎诊疗进展[J].中华肝脏病杂志,2023,31(4):241-246.

［2］黄晶,钟绍基.茶多酚对慢性肝病的影响及其机制研究[J].中国实验方剂学杂志,2024,30(10):221-225.

［3］李慧,王明.慢性肝炎患者生活方式干预研究进展[J].实用肝脏病杂志,2024,27(5):657-660.