过了50岁，不想心梗、脑梗，医生提醒:6大坏习惯最好改掉

老王今年54岁，在一家建筑公司做项目经理，工作多年，身体一直挺硬朗。上个月，他正在会议上讲方案，话说到一半突然脸色发白，手捂胸口，瘫倒在地。

同事立刻拨打了急救电话，医生赶到后诊断为急性心肌梗死。幸运的是抢救及时，人保住了。

老王平时不抽烟，但饭桌上少不了两杯白酒，工作压力大，睡不好觉，也懒得运动，三高指标年年超标，却总觉得“没啥大事”。直到这次倒下，他才意识到身体早就拉响了警报。

其实，像老王这样的情况，在我们身边并不少见。心梗、脑梗越来越年轻化，尤其是过了50岁之后，血管老化加快，加之生活方式不健康，很容易埋下隐患。

据《中国心血管健康与疾病报告》数据显示，我国每年死于心脑血管疾病的人数高达数百万，且大多数在发病前都没有明显预兆。

预防心脑血管疾病，关键在于改变不良生活习惯，做到早发现、早干预。医生提醒，以下这6个坏习惯，是引发心梗脑梗的高风险因素，50岁以后尤其要引起重视。

不想得心梗脑梗？记住这6件事

1. 情绪别总是那么激动，稳住才能稳住健康

很多人觉得情绪只是心理问题，和身体关系不大。其实不然。人在情绪激动的时候，心率会加快，血压会上升，血管收缩变窄。如果本身就有动脉硬化或斑块问题，剧烈的情绪波动很可能会导致斑块破裂，进而引发血管堵塞。

现实中，突发心梗脑梗的人，不少都是在生气、吵架、情绪激动之后倒下的。所以，保持情绪稳定，是保护血管的一道“无形防线”。如果你总是压不住脾气，不妨试着调整节奏，放慢生活节奏，必要时也可以寻求家人或医生的帮助。

2. 身体别太胖，尤其别让肚子越来越大

体重超标特别是腹部肥胖，对心脑血管的负担是很大的。尤其是过了50岁，代谢变慢，脂肪更容易堆积在腹部。男性的腰围最好控制在80厘米以内，女性不超过75厘米。如果腰围越来越粗，往往说明内脏脂肪在增加，这会让血管更容易堵塞。

肥胖会影响血压、血糖、血脂，也会增加身体慢性炎症水平。这些都可能成为心脑血管疾病的“导火索”。减肥不是为了好看，而是为了减少身体的负担，让血管轻松一些。

3. 三高要管住，别放任不管

很多人觉得“三高”只是体检报告上的几个数字，不疼不痒，不用太当回事。其实，这三项如果控制不好，是引起心梗、脑梗的核心因素。

血压高，会伤害血管壁，容易让血管变窄、变硬。血糖高，会让血管变脆，影响血液流动。血脂高，尤其是低密度胆固醇高，更容易在血管里堆积，形成斑块。

医生建议：

血压尽量控制在130/80毫米汞柱以下；

低密度胆固醇，普通人控制在3.4以下；

有高血压的人要更严格，控制在2.6以下；

如果是40岁以上的糖尿病患者，那就要更谨慎，控制在1.8以下。

这些数字是血管的“安全线”。定期体检，配合调整饮食和作息，有需要时也可以遵医嘱用药，别硬扛。

4. 抽烟要戒，酒也别贪杯

烟对血管的伤害，是全方位的。吸烟会破坏血管内壁，加速斑块的形成，还会增加血液的粘稠度，使得血液流动不畅，很容易堵住。

至于酒，少量饮用也许能放松，但长期饮酒容易导致高血压、高血脂，心律也容易失常。尤其是饮酒后再熬夜、再情绪激动，风险会更高。

医生说得很清楚：不抽烟是底线，酒要少喝，最好能不喝。

5. 少吃油盐重的食物，管住嘴很关键

油炸食品、动物脂肪、加工肉类、重口味的菜，这些东西吃多了，对血管就是负担。高油会让血脂升高，高盐容易升高血压，时间一长，血管承受不了。

建议大家饮食尽量清淡一些，学会看食品包装上的“钠含量”，一天控制在5克盐以内。多吃一些新鲜的蔬菜、水果，适量摄入全谷类和豆类，主食可以掺点燕麦、玉米等粗粮，帮助控制血糖和血脂。

6. 别总是坐着，适当动一动，血管才会顺畅

现代人久坐成了普遍现象。很多人坐着办公，回家也坐着看电视，运动量少得可怜。长期不运动，血液循环慢，代谢变差，血管更容易出问题。

当然，运动不是越多越好，更不是越剧烈越有效。尤其是中老年人，突然进行高强度运动，反而容易出事。建议选择强度适中的方式，比如快走、慢跑、打太极、游泳等，每天坚持半小时就很好。

动一动，哪怕只是饭后散步十几分钟，也比一直坐着强。别等身体出问题了才开始重视。

（温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。文中使用人名均为化名，如有雷同，纯属巧合，切勿对号入座！）