初二回娘家，雨水养生“马”上做

大年初二回娘家，

雨水养生不放假！

告别油腻，拒绝春困，

跟着中医专家学起来，

用最好的状态，

迎接新一年的春暖花开～

雨

水

节

气

正月初二，年味正浓时恰逢雨水节气，正是冬春交替、养生调理的关键节点。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春提醒，雨水养生当顺应时节特点，紧扣防寒护阳、养肝舒肝、健脾祛湿核心，在欢庆新春的同时，做好身心调理，为新年健康筑牢根基。

防寒护阳

传统二十四节气｜雨水

1

春捂有道

雨水时节天气回暖但温差较大，风寒易侵袭人体，“春捂”仍是养生关键。张荣春主任表示，春捂并非盲目添衣，着装建议遵循“下厚上薄”原则，重点做好腰腹、腿脚的保暖，走亲访友途中更要注意，避免寒邪入体损耗阳气。

2

晒太阳

同时，可利用午间闲暇晒半小时太阳，驱散寒意的同时温养人体阳气，简单便捷又有效。

养肝舒肝

传统二十四节气｜雨水

·壹｜心情舒畅·

雨水时节肝气渐旺，情绪与肝脏功能息息相关，春节期间更宜保持心情舒畅，忌生气发怒，让肝气自然条达。

·贰｜温和运动·

运动方面，节后不宜立即进行剧烈锻炼，可选择快走、慢跑、太极拳等温和方式，循序渐进增加运动量，借着出门访友的机会多做户外活动，疏解肝郁。

·叁｜舒肝保健·

针对节日里作息不规律引发的情绪急躁、眼睛干涩等问题，张荣春主任建议可冲泡枸杞菊花玫瑰花茶饮用，养肝明目、疏肝理气；日常也可花10分钟敲打胆经，简单操作就能起到舒肝保健的作用。

减少滋补

结合雨水节气的养生需求和春节后的身体状态，张荣春主任推荐两款药食同源的药膳，兼顾养生性与实用性，适配日常调理。

雨水 | 推荐药膳

·八宝饭（粥）·

日常保健可食用健脾八宝饭（粥），将党参、白术、茯苓、山药、莲子、芡实、薏苡仁、白扁豆八种食材，搭配糯米或粳米，加少许冰糖蒸饭或煮粥，健脾养胃的同时，口感软糯也贴合节日饮食氛围。

·代茶饮·

若因春节过食油腻出现湿浊阻滞三焦的情况，可取苦杏仁、茯苓、厚朴、焦山楂、六神曲各10克煎汤代茶饮用，帮助清解湿浊，恢复脾胃运化。

雨水 | 饮食建议

·减少滋补·

春节期间，大家饮食普遍偏油腻，脾胃易被湿浊困扰。张荣春主任建议，雨水节气需减少滋补，以清淡饮食为主，减少油腻、甜腻食物摄入，减轻脾胃运化负担，让脾胃从节日的油腻中慢慢恢复。

雨水润物无声，

养生贵在顺时。

愿您科学养生，

拥抱春日生机！

【小编团队】

策划、审核 | 程守勤

编排 | 蔡逸秋

视频 | 张鑫

校对 | 刘敏

东南大学附属中大医院融媒体中心 出品