清晨六点半，小区里65岁的刘大妈照例推开窗户，准备去晨练。刚喝了两口冷水、伸了个懒腰，突然感到头晕目眩，差点摔倒。

家人赶紧把她送到医院。医生检查后，眉头紧锁地说：“你知道吗？现在每年约有551万中国人被确诊为脑梗死，很多都是在早晨犯病！”刘大妈这才意识到，看似健康的清晨，其实暗藏危机，每一个“习惯动作”都可能埋下隐患。

为什么脑梗总喜欢在早晨“突袭”？你每天醒来后的行为，真的安全吗？喝凉水、猛起猛坐、立刻剧烈运动、空腹大量喝水，这些常见的早晨习惯，总有一条被你踩中吗？

脑梗高发的真相：清晨，其实是“隐形危险期”

脑梗，学名脑梗死，是指大脑动脉突然堵塞，导致脑组织坏死。近年国家脑卒中防治工程委员会数据显示，我国每年因脑梗新发人数高达551万，其发病高峰正是在清晨5点到9点这个时段。为啥“大事”偏偏挑清晨发生？

清晨起床时，经过一夜休息，血液变得浓稠，血流速度减慢，如果突然站起、用力运动，血压容易波动，极易诱发血管堵塞。

此外，经过睡眠后，体内水分流失，血容量下降，而许多老年人又喜欢醒来马上喝很多水，认为能“冲掉垃圾”，实际上可能加重心脏和血管负担。

另一项哈佛研究也指出，晨起后20分钟内是心脑血管事件高发窗口，尤其是有高血压、糖尿病、高脂血症等基础病的中老年人，更加危险。

很多人还下意识一醒来就“猛起猛坐”，甚至立刻冲出去晨练。殊不知，这种忽视身体逐步适应的习惯，短时间内导致血压骤变，容易造成“脑血管承受不住”，出现头晕、心悸、甚至猝倒等急症。医学专家表示，“错的早晨习惯，远比遗传更影响脑梗风险！”

如果你或者家里的老人，已经有“三高”等慢性基础病，一定不能小看秋冬晨起的每一个小动作。那晨起到底应当怎么做，才能减少脑梗风险，守住健康？

坚持“晨起四不要”，或能让您远离脑梗

专家总结了数千例脑梗患者的生活细节，发现坚守以下“四不要”，对于血管健康、脑供血安全感提升，极为关键：

不要猛起猛坐

刚醒时大脑供血尚未恢复最佳状态，如果急速起身，容易引发血压波动、脑供血短暂停止。研究显示，有68%的脑梗患者，发病前都有“清晨起身过快”的行为。正确做法是：醒来后先安静平躺2-3分钟，再缓慢坐起，深呼吸几次，让身体慢慢适应。

不要立刻剧烈运动

很多老人认为早晨“活动筋骨”有益健康，却忽略了此时肌体未完全苏醒，血液黏稠度高。医学调查统计，晨练突发卒中人群比普通时段高32%！建议先活动下四肢，室温适宜再适度锻炼，避免“冷天一激灵”就冲出去跑步。

不要空腹大量喝水或饮茶

清晨适度补水很重要，但“空腹灌水”极易造成心脏负担加重、肠胃不适，尤其是老年人。建议温水50-100ml小口慢饮，避免冰水、浓茶刺激。

不要边走路边洗漱进食

很多人图省事，一边走路一边刷牙、吃早餐，会造成注意力分散，易跌倒或呛咳。老年人平衡感本就不佳，更应养成“坐下来好好吃、慢慢刷牙”的良好仪态，防突发意外。

这些建议看似简单，却隐藏着避免脑梗大风险的门道。临床数据显示，改掉上述四个晨起坏习惯，有望让脑血管事件风险降低38%-49%，尤其适合中老年及三高人群长期坚持。不妨与家人一起互相提醒，养成良好的晨起模式。

这样调整日常，健康就在“清晨的第一步”里

有人可能会问：“我已经五六十岁了，晨起习惯不好还能改吗？”答案是肯定的！

哈佛医学院健康促进中心研究显示，只要养成上述四个“不要”的晨起新习惯，90天后血管弹性、血液流速平均提升16.2%，反应速度明显增强。既往有卒中家族史的人，风险下降效果尤为显著。

具体操作建议如下：

每天起床时，先在床上做深呼吸，伸展四肢后慢慢坐起；天气寒冷时，床头预备一件衣服，避免骤冷刺激；起床后活动10分钟再考虑锻炼，选择慢走或太极等节奏舒缓的运动。

晨起补水以温水为宜，每次100毫升左右，切忌饮用冰水及浓茶；洗漱、早餐耐心坐下操作，专心用餐，减少意外风险。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国脑卒中防治报告（2022）》

《哈佛健康通讯(中英对照)》2022年8月刊

《清晨时段心血管事件风险分析及预警建议》(协和医学院，2023)

《老年人健康晨起行为规范建议》（中华老年医学会，2022）

《脑卒中防治工程专家共识(2023版)》