骨质疏松致残率超50%！医生：宁可久坐，这4种“偷钙”习惯也要改

在不少人眼里，骨质疏松这事儿就像老年人才会遇到的事，自己怎么可能会摊上。但真等到哪天轻轻一摔就骨折，才开始怀疑，是不是骨头出了啥问题。

其实这个病特别会“藏”，大多数人没感觉，骨量已经悄悄流失。国内一项数据显示，骨质疏松相关的致残率已经超过50%，有些人摔倒一次就直接卧床不起，连坐都坐不起来，后果比很多人想象得要严重得多。

骨质疏松并不是老年人的专属。不少年轻人天天坐办公室、三餐不规律、晒不到太阳、运动少得可怜，其实早就开始“偷钙”了，只是自己不知道。骨骼这玩意儿不像肌肉，不痛不痒，一旦骨密度开始下降，它就像沙子漏了底。

很多人直到查了骨密度才傻眼，明明看着挺年轻，骨头密度却低得吓人。等骨量减少超过30%时，再想补救就很麻烦了。

有些人特别爱坐着，不是窝在沙发里刷手机，就是坐在办公桌前敲键盘，一坐就是几个小时起不来。看着挺轻松，其实对骨骼伤害非常大。

人在运动时骨头会接受一定的压力刺激，这种刺激反过来能促进成骨细胞活跃。久坐不动，骨骼刺激少了，骨形成速度就跟不上骨吸收的速度，时间长了骨质就会慢慢减少。

特别是下肢骨量流失得更快，很多人查出来骨疏松之后都说一句：我哪知道光坐着也会出问题。研究表明，长时间静坐的人群骨密度降低的风险比普通人高出30%以上，特别是女性更容易受到影响。

很多人都不太重视钙的摄入。有时候吃得太单一。奶制品不碰，豆制品也懒得吃，每天靠外卖凑合，热量够了，营养却远远不达标。

按照国家膳食指南推荐，成年人每天钙摄入量应该在800毫克以上，调查发现，大多数人每日摄入量只有400毫克出头，连一半都不到。

这也难怪骨头越吃越亏，钙不够用，身体就只能从骨骼里“借”。时间久了，骨质密度自然就跟不上节奏。

很多人白天待在室内，根本晒不到太阳，这也对骨骼伤害很大。人要合成维生素D主要靠日晒，这种维生素对钙的吸收和利用起着关键作用。

维生素D水平低，钙就吸收不进去，吃得再多也白搭。特别是北方冬天，很多人几个月都没怎么正儿八经晒过太阳，皮肤接触不到紫外线，身体就没办法合成足够的维生素D。

有研究数据指出，城市白领人群维生素D缺乏率超过70%，其中女性比男性更严重。长此以往，骨头也就变脆了，稍微一摔就出事。

有些人还有个毛病，动不动就吃药，尤其是一些激素类药物和抗癫痫药物，这些药物长期使用会影响骨代谢，加速骨量丢失。

很多慢性病患者，比如类风湿、哮喘，需要长期用药，但一旦忽视骨健康，很容易在不知不觉中发展成骨质疏松。

有些人即使知道自己骨量低，也没意识到运动的重要性，认为吃点药、补点钙就够了。没有运动刺激，钙补进去也沉积不到骨头里，效果大打折扣。

运动是促进成骨最自然的方式，尤其是负重运动，比如快走、跳绳、登楼梯，这些对骨密度提升有直接帮助。

不少人年纪轻轻已经开始出现骨关节疼痛，走几步路膝盖就酸，背一会儿东西就腰痛，其实很多时候不是肌肉劳损，是骨质开始松动了。

年轻人以为自己精力旺盛，如果生活习惯常年偷钙，再强的骨骼也会被掏空。有一项关于大学生骨密度的研究显示，约20%的学生已经有轻度骨量减少的表现，这些人大多数平时基本不运动，三餐也不规律。

在骨科门诊，医生接诊的骨质疏松患者里，不少是不到五十岁的“年轻人”。这些人有的是电脑工程师，有的是办公室职员，也有做直播的，工作时间长、活动少，几乎成了骨疏松的高风险人群。

他们没有跌倒过，却因为腰背持续酸痛查出了骨质疏松。一查才知道，自己身上已经积累了好几个“偷钙”的坏习惯，而且一个比一个严重。

更让人头疼的是，骨质疏松早期没有特别明显的症状，大多数人根本不会主动去筛查，直到发生骨折，才恍然大悟。

世界卫生组织曾明确指出，骨质疏松已经成为影响老年人健康的主要慢性疾病之一，现在，这个病越来越年轻化，连三十多岁的人都开始中招。

很多年轻人觉得补钙是老年人才做的事，其实恰恰相反。骨量的巅峰值出现在30岁左右，之后会逐年下降。

如果30岁之前就积累了大量骨量亏空，等到了四五十岁，骨质疏松的风险自然会翻倍增加。与其等骨头变脆再来补救，不如早点养成不偷钙的习惯。

参考文献：
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