气血畅通百病消—中老年八段锦入门指南

八段锦源自宋代导引术，通过柔和缓慢的动作疏通经络、调和气血，尤其适合中老年人体质。中医认为“气为血之帅，血为气之母”，这套动作能唤醒身体气血活力，从根源改善乏力、僵硬等问题。

核心动作一：双手托天理三焦

三焦是气血运行的通道，此动作通过双手上托、下落，带动三焦经气血流动。分解步骤：

1. 预备式：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂

2. 吸气：双手十指交叉，掌心向上缓慢托举至头顶

3. 呼气：双臂带动脊柱向上拉伸，感受腰背部舒展

4. 还原：双手缓慢下落，气息下沉至丹田

中医原理：上托时三焦气机升发，下落时浊气沉降，反复练习可改善肩颈僵硬、胸闷气短。

核心动作二：调理脾胃须单举

脾主升清，胃主降浊，左右单举动作可调节脾胃升降功能。左侧托举时意念“清气上升”，右侧下按时想象“浊气排出”。练习时注意：

- 手臂伸直但肘部不锁死

- 托举与下按力度对称

- 配合呼吸：上举吸气，下按呼气

适用症状：消化不良、腹胀、四肢乏力等脾虚症状。

核心动作三：五劳七伤往后瞧

“五劳”指久视伤血、久卧伤气等劳损，“七伤”涉及脏腑虚损。转头动作可疏通颈部督脉，改善脑部供血。动作要点：

- 双手叉腰，缓慢转头（左右各45°）

- 眼神随头转动，看清后方目标

- 转头时吸气，还原时呼气

禁忌提示：颈椎病患者转头幅度减半，避免快速甩动。

核心动作四：双手攀足固肾腰

肾为先天之本，此动作通过前屈拉伸膀胱经（肾经表里经），滋补肾气。中老年安全变式：

1. 双膝微屈（保护膝关节）

2. 双手沿大腿下滑至小腿（不必触脚）

3. 下弯时吸气，起身时呼气

功效：缓解腰膝酸软、夜尿频繁，改善下肢血液循环。

科学练习指南

最佳时段：

- 清晨6-7点：顺应阳气升发，激活全天气血

- 傍晚5-6点：帮助气血沉降，缓解日间疲劳

禁忌清单：

✘ 饭后1小时内练习（影响脾胃运化）

✘ 血压≥160mmHg时练习（避免血压波动）

✘ 急性疼痛期练习（如腰痛、关节扭伤）

✘ 风口/空调直吹处练习（防止风邪入侵）

练习频率：每日1-2次，每次20分钟，循序渐进增加强度。

##今日头条微头#​

#今日头条#​#头条#​