高温酷暑别“上头”！这份救命指南请收好 | 费健主任科普

高温酷暑别“上头”！这份救命指南请收好 | 费健主任科普

文章出处：费健医生工作室（全网同名）
作者：费健 主任医师

• 上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师
• 30余年临床经验（外科手术 + 微创消融）
• 中华医学科技奖、华夏医学科技奖、上海市科技进步奖、上海医学科技奖获得者
• 全网粉丝超100万，线上咨询超10万，专注传递靠谱健康知识

推荐理由： 三伏天已至，热浪滚滚！中暑可不是小事，严重起来真要命！作为常年与疾病打交道的外科医生，我深知预防大于治疗的重要性。今天，咱们就放下手术刀，用最接地气的话，聊聊如何在这个“烧烤模式”下保护好自己和家人，特别是咱们女性朋友（还有关心健康的男士们），毕竟咱们可是家庭的健康守护者！这篇指南，简单、实用、关键时能救命，值得收藏转发给关心的人！

姐妹们，兄弟们，最近这天气是不是热得让人怀疑人生？出门五分钟，流汗两小时，走在路上感觉像移动的“铁板烧”！特别是咱们这些上有老下有小的“中流砥柱”，接送娃、上下班、买菜做饭，哪个环节离得开在太阳底下奔波？费医生我啊，在医院里见多了因为轻视高温而中暑送来的病人，看着真让人揪心！

中暑，远不止是“热晕了”那么简单！ 它是我们身体在高温环境下“散热小风扇”彻底罢工的严重后果。轻则头晕恶心，重则昏迷抽搐，甚至危及生命！特别是咱们女性朋友，有时为了照顾家人容易忽略自己的不适；还有甲状腺功能异常（比如甲亢）的朋友，新陈代谢快，更容易怕热、出汗多，更要加倍小心！

别怕！知己知彼，百战不殆。先来认清这个“热魔”的真面目：

高温中暑的“危险信号”，出现一个就要警惕！

1. 先兆中暑： 感觉像蒸桑拿？这是身体在拉警报！

大量出汗，口渴得要命，嗓子眼冒烟。

头晕、眼前发黑、看东西模糊。

耳朵嗡嗡响，注意力没法集中，感觉特别累。

稍微动一动就心跳加速，像揣了只小兔子。

手脚发麻，肌肉有点酸酸的。

2. 轻度中暑 (热衰竭)： 警报升级！必须立刻处理！

体温开始升高，摸摸额头感觉烫手（常 >38°C）。

面色像煮熟的大虾一样潮红，或者反而苍白得吓人。

皮肤摸上去又湿又冷，大汗淋漓（但严重时可能反而不出汗了！）。

恶心、呕吐，胃里翻江倒海。

心跳更快更强，感觉心要跳出来（脉搏又细又快）。

走路打飘，像踩棉花。

3. 重度中暑 (热射病)： ⚠️ 极度危险！马上打120！

核心体温飙升，像烧开的水壶（常 >40°C），皮肤摸上去滚烫且干燥（关键！可能无汗！）。

神志不清，说胡话，或者直接昏迷不醒。

全身肌肉不受控制地抽搐。

可能发生休克（血压急剧下降）。

这是会死人的！必须争分夺秒送医抢救！

看到这里，是不是有点紧张了？别慌！记住这些关键时刻能救命的“凉”方：

万一中暑了，第一时间的“黄金急救法”

1. 火速撤离“烤箱”： 立即把病人转移到阴凉通风的地方！树荫下、开着空调或风扇的室内都行。越快越好！
2. 物理降温是王道：

脱！ 解开或脱掉多余、紧身的衣物，帮助散热。

泼！擦！ 用冷水（不是冰水！）泼洒身体，或用湿冷的毛巾、冰袋（包层薄布）重点敷在 颈部、腋窝、大腿根（腹股沟） 这些大血管经过的地方。额头、手心脚心也别忘了。不停擦拭，让水带走热量。

扇！ 用扇子、书本或电风扇使劲扇风，加速蒸发散热。

3. （如果清醒）喝！ 少量多次地补充含盐分的清凉饮料（淡盐水、运动饮料）。千万别灌！如果昏迷或呕吐，禁止强行喂水，以防呛咳窒息！
4. 呼叫支援！ 对于重度中暑（热射病）患者或情况不明朗时，毫不犹豫立即拨打120！ 在等待救护车期间，持续进行物理降温。

当然啦，最好的医生是自己！预防中暑才是最高级的“养生”：

☀️ 费医生教你“清凉一夏”的防暑妙招

1. 避开高温“尖峰时刻”： 上午10点到下午4点，太阳最毒辣，尽量别出门。非要出门？防晒三件套备齐：宽檐帽 + 太阳镜 + SPF30+防晒霜。选浅色、宽松、透气的棉麻衣服。
2. “水”是生命之源，更是防暑神器： 别等口渴才喝水！ 随身带水杯，定时定量补充水分。推荐喝白开水、淡茶水、绿豆汤、酸梅汤。少喝含糖饮料和酒精（它们会让身体更缺水！）。出汗多时，适量补充点盐分（喝点淡盐水或运动饮料）。
3. 空调风扇别吝啬，科学使用是关键： 室内温度设在26-28°C左右最舒适，避免直吹。开空调也要定时开窗通风。从外面一身汗回来，别立刻冲进低温空调房，给身体一个缓冲时间。
4. 饮食清淡有讲究： 多吃新鲜蔬果（西瓜、黄瓜、西红柿等含水量高的），补充维生素和矿物质。少吃油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担。
5. 保证睡眠养精神： 充足高质量的睡眠，能让身体的“修复系统”和“耐热能力”都更强。熬夜后抵抗力下降，更容易中招。
6. 特殊人群要“特护”：
7. 婴幼儿 & 老年人： 体温调节能力差，是重点保护对象！别总以为“小孩屁股三把火”、“老人怕冷”，高温天一样要防中暑！避免单独留在封闭高温环境（如车内！）。
8. 慢性病患者（尤其心血管病、甲亢/甲减等甲状腺疾病患者）： 高温会增加身体负担，务必遵医嘱管理好基础病，密切关注身体变化。甲亢朋友新陈代谢快，更易怕热出汗，尤其要注意！
9. 户外工作者 & 运动员： 合理安排工作/训练时间，备足防暑降温物品，加强轮换休息。
10. “心静自然凉”有道理： 保持情绪稳定，避免烦躁焦虑，也能帮助身体更好地应对高温。

亲爱的朋友们，健康无小事，高温中暑更是大意不得！尤其是咱们女性，常常是家庭的“健康守门员”，自己懂得多，才能更好地守护全家平安。希望这份“清凉指南”能成为你这个夏天的健康护身符。

记住：预防是最好的治疗！ 别嫌麻烦，把这篇科普转发给你关心的家人朋友吧，特别是那些还在烈日下辛勤工作的人。多一份知识，多一份安全！

我是费健，一个既拿手术刀也爱写科普的外科医生。关注我（全网搜索“费健医生”），一起学习更多靠谱、实用的健康知识，做自己健康的第一责任人！咱们下期见！

本文核心要点回顾：

• 中暑分三级： 先兆、轻度（热衰竭）、重度（热射病 ⚠️极度危险！）。
• 识别信号： 头晕眼花、大汗/无汗、恶心呕吐、心跳快、体温高（尤其 >40°C且皮肤干热）、意识不清、抽搐。
• 急救黄金法则： 转移阴凉处 → 脱衣散热 → 冷水擦拭/冰敷大血管处 → 扇风 → 清醒者补盐水 → 重度立即拨打120！
• 预防是关键：
• 避开高温时段外出，做好物理防晒。
• 主动、足量、分次饮水，补充电解质。
• 科学使用空调风扇，注意通风。
• 饮食清淡，保证充足睡眠。
• 特别关注老幼、慢性病患者（如甲状腺疾病患者）、户外工作者。
• 健康知识就是力量！ 分享科普，守护家人朋友健康。