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寒风刺骨，今天是“小寒”，一年当中最冷的时节之一。这个时候，冬天的寒气已经逐渐侵入人体，尤其是对于一些体质较弱的人来说，健康问题更容易在这个季节暴露出来。

小李今年40岁，虽然平时注重锻炼，但因为工作压力大，最近的体检结果让她担忧不已——她的血脂和血糖有所偏高。

医生告诉她，这和她最近生活中的一些不良习惯有关系，尤其是冬天里的“小寒”节气，更加需要小心。

“难道是我吃得太多，还是运动太少？”小李忍不住问自己。她的疑问，正是很多人心中的疑惑。

冬季气温下降，活动减少，饮食习惯又容易放松，究竟有哪些生活细节，能有效避免寒冷季节带来的健康隐患呢？

小寒时节，气候多变。高血压、糖尿病等慢性疾病患者的身体状况更易受影响。在此期间，这类人群需格外留意自身健康，做好防护与保健。

有些行为，可能看起来并不显眼，但却可能在寒冷天气中加剧疾病风险。那么，哪些习惯要特别避免呢？今天我们就来谈谈小寒节气期间，2个高风险行为，避免这两件事，才能少生病。

小寒时节，为什么不动和不吃这么重要？

随着小寒节气的到来，气温骤降，人体的热量消耗加大，容易使体内的各种代谢紊乱，尤其是高血压、高血糖患者，身体的适应能力相对较弱。

此时，如果没有注意生活习惯的调整，很容易引发各种健康问题。为什么冬季不运动和暴饮暴食会带来健康隐患？

1.寒冷环境对血管的影响

在寒冷的天气下，人体的血管自然收缩，血流减慢，导致血压升高。如果这个时候还进行剧烈运动，血管可能无法及时适应压力，容易诱发心脏病、脑卒中等问题。

而此时，不进行运动，则导致体内新陈代谢减慢，血液循环不畅，增加了体内脂肪堆积的风险。

2.过度进食对血糖和血脂的负担
寒冷天气让人容易感到饥饿，很多人在这个季节里容易增加食量，尤其是高热量、高脂肪的食物。

暴饮暴食不仅容易引起消化不良，还会导致体内脂肪积累，诱发高血压、糖尿病等慢性病加重。特别是在小寒节气，过多的热量摄入并不会带来长久的温暖感，反而加重身体负担。

不动和暴饮暴食，身体可能出现这些问题

1.血压波动剧烈，增加心脑血管疾病风险
如果高血压患者在寒冷的天气中继续忽视自己的饮食和运动习惯，血压很可能发生剧烈波动，增加心脑血管疾病的发病风险。

尤其是冬季寒冷天气导致血管收缩，运动时不注意保暖，可能导致突发的高血压危机。长时间缺乏运动，还可能导致体重增加和血脂升高，进一步加重心脏负担。

2.体重增加，导致代谢紊乱
在冬季，很多人由于天气寒冷，活动量减少，容易出现体重增加的情况。

随着脂肪的积累，人体的代谢会变得更加缓慢，糖分的代谢不良，导致血糖和血脂升高，增加患糖尿病和脂肪肝等疾病的风险。

过量的食物摄入也会让肠胃负担加重，长期如此，甚至可能诱发胃肠疾病。

3.免疫力下降，易感染疾病
冬季是流感和各种病毒感染的高发季节，不运动、过度进食会导致免疫系统的功能减弱，容易让病毒趁机入侵，尤其是老年人和免疫力本身较弱的群体，感染的几率大大增加。

如何避免这些健康隐患？

1.适量运动，保持血液循环
尽管天气寒冷，但高血压、高血糖患者仍然需要保持适量的运动。可以选择室内运动如瑜伽、太极、室内跑步等，避免外出剧烈运动导致血管骤然扩张。

运动时穿暖和的衣物，注意保暖，控制运动强度。每天30分钟的适度运动，能够促进血液循环，帮助控制体重，降低血糖和血脂水平。

2.饮食控制，避免暴饮暴食
小寒时节，暴饮暴食对健康危害极大。建议减少高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等食物的摄入，保持营养均衡。

晚餐时间最好提前，避免睡前吃重的食物，促进良好的消化。特别是糖尿病患者和高血脂患者，应当定期监测血糖和血脂，确保饮食控制得当。

3.保持室内温暖，避免长时间暴露在寒冷环境中
在小寒节气，室内温暖的环境对健康尤为重要。避免长时间暴露在寒冷的室外，尤其是清晨和晚上，气温较低时要尽量减少外出。

家里可以适当增加空气湿度，使用加湿器，确保室内环境的温暖和舒适。

医学共识普遍认为，冬季是高血压、糖尿病患者的高危季节，尤其是小寒节气，寒冷的天气对身体的负面影响尤为显著。

因此，保持适量运动、合理饮食和避免寒冷天气带来的压力是非常重要的。通过科学的调整生活习惯，能有效预防疾病，守护健康。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，提醒家人避免这些不良生活习惯，让我们在寒冷的冬季也能安享健康，远离疾病的困扰。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《高血压患者的冬季保健》

《冬季气候对心血管健康的影响》

《暴饮暴食与慢性病的关系》

《小寒节气对身体健康的影响》

《免疫力与冬季保健》