小时候，王大爷总爱吹嘘自家的“长寿基因”，还经常拎着一壶自酿的小酒，和街坊邻居“对饮三巡”。最近，他的老朋友李叔却突然查出肝部出现问题，不禁让王大爷有些忐忑：“这么多年喝酒，难道真影响寿命？

可我身边有人喝了一辈子，不也活得好好的嘛！”其实，关于饮酒和寿命的关系，民间说法的确五花八门，有人坚信“少饮养生”，有人则说“无酒不欢”，更有人觉得喝点酒能“通血路、助睡眠”。

可是，这些观点真的靠谱吗？11558人的最新大调查，终于揭晓真相，这里面的门道超乎你想象。到底喝酒与寿命关系有多大？特别是第3种饮酒习惯，很多人都没留意过，恐怕还在悄悄损害健康。

喝酒到底会不会影响寿命？权威调查告诉你真相

其实，无论什么年纪，喝酒都已经成了不少人生活中不可或缺的一部分，但背后风险却常常被低估。

据中国疾控中心与协和医院联合对11558名中老年饮酒者的队列研究显示，长期饮酒者的全因死亡率显著高于非饮酒人群，尤其当每日酒精摄入量超过25克时，死亡风险飙升44.3%。

而且，无论是白酒、啤酒还是红酒，只要长期贪杯，都会不同程度地增加患肝脏疾病、心脑血管疾病甚至癌症的概率。

从身体机制来看，乙醇（酒精）在肝脏代谢过程中的中间产物乙醛，会不断损伤肝细胞，促发炎症反应与纤维化；同时，酒精还会扰乱身体的激素代谢机制，使得血压升高、血脂异常、胰岛素敏感性下降。这些看似隐形的健康杀手，往往在不经意间将身体推向慢性疾病的陷阱。

更关键的是，约60%的国人存在某些“乙醛脱氢酶基因缺陷”，也就是俗称的“喝酒脸红”，这类人群酒精代谢能力低，受损风险更高。

即使你“酒量很好”、自我感觉“没醉”，身体的微妙损伤依旧在积累。这些被忽略的科学依据，实际上为“喝酒影响寿命”提供了坚实的数据支撑。

长期喝酒，身体可能出现的三大变化，尤其是第三点容易被忽视

很多喝酒的人，总觉得“没啥感觉”，但其实，身体的负担往往悄悄堆积。权威调查梳理了饮酒人群寿命变化的三大核心信号，尤其第三种，很多人意识不到。

肝功能受损明显，寿命提前缩水

相关研究显示，每周饮酒超过210克的人群，肝酶（如ALT、AST）异常升高概率提升62.7%，肝硬化发病风险提高至2.5倍。这些慢性变化往往全年累积，耐受度越来越低，等症状明显时，肝功能已大幅受损。

心血管疾病风险攀升

健康底线被突破 中国心血管健康报告指出，饮酒量若长期处于中高水平（每日30克及以上），高血压、冠心病发病率提高36.6%，中风等意外猝死概率也随之增加。酒精还能促进血脂异常，加快动脉粥样硬化形成。

抗氧化能力下降，导致“早衰”

精神状态每况愈下 长期饮酒会抑制体内抗氧化酶（如谷胱甘肽过氧化物酶）的活性，导致自由基损伤累积。这不仅让皮肤暗淡、抵抗力降低，还会引发早衰反应，甚至增加认知障碍与失眠的发生率。一些40岁以后仍频繁饮酒的人，经权威随访发现，其脑部灰质体积较不饮酒者降低约7.9%。

如何科学喝酒，降低伤害？三招帮你把风险降到最低

不少人问：“难道就一点酒都不能喝吗？”其实，权威专家建议：对于大部分普通人来说，饮酒应严格控制总量与频率,尤其注意以下三点，能最大限度减轻身体负担，守住健康底线：

严格设限，每日饮酒勿超安全线 世界卫生组织建议，成年男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。如果实在要饮，应分散在一周3-4次，避免短时间内大量饮入。

酒伴食物，避免空腹喝酒 饮酒前适量进食高蛋白、富含膳食纤维的食物，可有效延缓酒精吸收，降低对肝脏与胃肠的直接刺激。用慢饮、少量为宜，绝不能空腹“对口干杯”。

酒后及时补水护肝，定期体检不敷衍 饮酒后记得多喝水，增加代谢速度，同时可合理补充B族维生素，有助减轻肝脏负担。每年至少做一次肝功能+心血管完整检查，早发现早干预。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国心血管健康与疾病报告2022》（中华医学会心血管分会）

刘新民,等. 饮酒与肝脏疾病关系的研究进展. 中华肝脏病杂志

《世界卫生组织饮酒限量指南》