很多人洗头的时候会觉得头皮越来越痒，本来以为是天气干、头皮屑、用护发素不对劲，殊不知真相可能是“用错洗发水”。医生发现，用得越久，有些洗发水里的成分可能慢慢刺激头皮，让本来没事儿的皮肤变敏感或者发炎。

下面讲讲为什么要立刻停用某些类型洗发水、它们是怎么引起头皮瘙痒的，以及怎样挑选洗发水才比较安全。

希望大家看完能查查自己用的那瓶洗发水是不是这个典型中的一类。

首先要说的是，头皮瘙痒背后常有“化学刺激”“过敏反应”的因素。

很多洗发水为了起泡好、香味重、保存久，里面会加入硫酸盐类（sulfates，比如 SLS 或 SLES）、香精（fragrance）、防腐剂（比如某些 parabens 或 formaldehyde releasing preservatives）这些东西。

这些化学物质对一般人可能刚用没问题，但如果头皮比较敏感，或者长期用这些带强清洁力或强刺激性的洗发水，就很容易损伤头皮保护层，让皮肤屏障变弱。

皮肤屏障一旦弱了，头皮就会变干、发痒、有刺痛感，甚至脱屑。

还可能引起接触性皮炎。

医学文献里有不少报告说，含硫酸盐的洗发水可能导致头皮发干、瘙痒、红斑。

其次，洗发水的“清洁频率 +残留问题”也很重要。

很多人喜欢头发洗得特别干净、泡沫多，就一直用强力洗发水，每周洗头很多次，或者一次洗头时间拖得很长。

殊不知，这样反复把油脂洗得太干净，头皮本来需要一定的油脂来保护自己，被洗掉太多了就更容易被外界刺激，比如空气中的灰尘、花粉、风吹、汗液。

这种情况下，一点点香精、防腐剂或泡沫剂残留，就可能引起瘙痒、灼热、刺痛感。

而有些洗发水里的硅（silicons）或者聚合物（polymers）会形成薄膜，清洗不彻底的话，也会积累在头皮上，和油脂结合，堵毛孔或者令头皮透气性差，间接引发炎症和瘙痒。

第三点是，敏感性皮肤或者头皮状态已经有问题的人，长期使用含有强烈香精或者色素的洗发水，问题会越来越严重。

究竟什么是“强烈香精”？换句话说，就是那种洗发水味道非常重、化学香味能闻得到刺鼻或者挥发性很快的那种。

香精成分复杂，有可能含有多个可致敏成分，一旦头皮屏障被破坏，这些成分就更容易渗入皮肤，引发过敏反应、发红和瘙痒。

长时间后，本来发作偶尔的人可能变成天天头皮不舒服的人。

医生在一些患者中看到，停用含香精强、泡沫强、磺酸类、硫酸盐类洗发水后，头皮状况改善明显，瘙痒减轻、脱屑少、头皮红润度上升。

有研究显示，对敏感头皮的人群，用含 SLS (sodium lauryl sulfate) 的洗发水连续洗头 2 周，会比非 SLS 的洗发水出现更多瘙痒、干燥和脱皮症状。

还有人在对比实验中，用无硫酸盐 + 无香精洗发水的人，瘙痒评分平均下降约 40%-60%。

这些数据说明，不是“偶然”，而是实实在在能够测出来、能感觉得到的改善。

那么哪些洗发水类型特别容易出问题？

下面这些类型的洗发水如果用得久，很可能是瘙痒或者头皮问题的源头，建议尽快停用或者至少试着换一个温和版本：

• 含强泡沫剂或硫酸盐（SLS、SLES 等）的洗发水，这些泡沫剂清洁力强但刺激也大。
• 含有很多人工香精或者香型複合物（“香水味”标识很长或很模糊的那种）洗发水。
• 含有某些防腐剂或者释放型防腐剂（例如某种释放甲醛或类似成分的保鲜剂）。
• 频繁使用去屑洗发水，也要看成分，有些去屑洗发水为了杀真菌或者细菌，用的药物性或刺激性较强，对头皮会有负担。
• 合并染烫、频繁暴晒、使用热吹风、频繁清洗的情况，用这些刺激型洗发水就更容易显现负作用。

接下来要讲讲，如果觉得头皮经常瘙痒、红肿、脱屑，可能要换什么样的洗发水，还有怎么判断自己是不是一直用错洗发水。

第一，最好选那种标注 “无硫酸盐 / sulfate-free”、“低泡沫”、“无香精（fragrance-free）或少香精”、“弱酸性 pH 值”（大约 5.5 左右或稍低一些）、“温和清洁” 的产品。

这类洗发水泡沫可能少一点，不会一下子很多泡感，但清洁够用，而且更容易冲洗干净。

弱酸性对皮肤屏障友好。

研究里也看到，pH 高于 5.5 的洗发剂更容易引起头皮刺激。

第二，用洗发水的方法也要改。

不能一直每天都洗，次数太频繁的话即使是好的洗发水也可能过度清洗。

对于头油比较多或头皮容易出油的人，可以隔日洗或者根据油脂情况来安排。

洗头的时候要轻揉头皮，不要大力抓搔，不要用太热的水。

这些“小动作”会不自觉破坏头皮结构。

第三，要注意洗发后头皮的感觉。

如果洗完头后觉得紧绷、刺痛、干燥，这是信号。

换句话说，如果用了某种洗发水，感觉“头皮舒服”、“不痒”、“洗完头后没残留感”，那可能比较适合；如果用完觉得“很滑”、“泡沫很多但是有点刺痛”“头屑变多”“瘙痒加剧”，就要怀疑这洗发水是不是问题。

还有一个要点是使用替代品或者交替使用。

在换洗发水的时候，可以先把可能刺激大的洗发水停掉，用温和款一个月观察。

如果情况改善，再决定是否真的彻底换掉。

也可以交替使用，一周用温和款，一周用稍微多一点功能性的（比如去屑、防脱发）但含有刺激性的洗发水，看头皮反应。

当然，如果瘙痒严重、出现红斑、渗出或掉发明显，就不要自己硬顶，应该去看皮肤科医生。

有些情况是头皮有真菌感染、银屑病、脂溢性皮炎等，需要药用洗剂或者治疗。

在笔者看来，这样的问题其实很普遍却被低估。

很多人以为头发干了、头皮屑多了或者觉得痒就换牌子，可常常只是从一个刺激性洗发水换到另一个类似的刺激性洗发水，没真去看成分。

成分这一块比牌子比包装重要得多。

建议把洗发水当作护肤品来选，脸部皮肤能忍的话，也许头皮也能忍，但头皮往往更敏感。

总而言之，如果某款洗发水用得越久，头皮越痒，这通常不是偶然，很可能是里面某些成分逐步刺激造成皮肤屏障受损和过敏反应。

换洗发水不能期待马上就完全不痒，但一般一两周内感受会好很多。

健康的头皮状态不只影响头发，还影响日常舒适、睡眠、情绪，也影响外在形象。

所以选对洗发水、用对方法，是对自己身体和生活质量的一种尊重。

希望更多人能留意洗发水成分，不要让每日洗头成了对头皮的伤害。

参考资料

[1]李一平.四季汤外用治疗血热风燥型头皮脂溢性皮炎的随机对照研究[D].中国中医科学院,2024.