寿命长的人，一般有这5个特征！快看看你有没有

自古以来，人们就对健康长寿、长寿不老非常渴望。无论是古代的炼丹术，还是现代的医学研究，都体现了人们对健康长寿的追求。

想长寿，坚持做好 4 件事

1.坚持“长寿”饮食——注意 5 个细节

从典型的饮食模式转变为更健康的“长寿饮食”，可以显著延长人们的预期寿命。特别是 40 岁的时候开始这么吃，能让国人的寿命平均延长 6 年多。

“长寿饮食”主要为以下几点：

（1）选择全谷物食品，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。

（2）多吃豆类和坚果，它们富含蛋白质和健康脂肪，是良好的营养来源。

（3）选择白肉、鱼类等替代品，减少对红肉的依赖。

（4）保持每日摄入足量的水果和蔬菜，确保获取丰富的维生素和矿物质。

（5）减少糖分和加工食品的摄入，保持饮食的自然和健康等。

2.坚持“长寿”睡眠——7 小时睡眠

2024 年，清华大学的研究人员在《科学报告》期刊上发表的研究指出，每天睡 7 个小时最能让人活得久，睡得太短或者太长都会让人加速衰老。

另外，运动量对睡眠和衰老的关系影响挺大。那些平时不怎么运动的人，睡得太短或者太长都会让人看起来老得快；但是每周能运动超过 150 分钟的人，较长的睡眠会让人看起来年轻一些，而较短的睡眠会让人看起来老一些。

3.坚持“长寿”运动——多做球拍运动

2024 年，在《老年科学》上发布的一项研究结果发现，无论男性还是女性，球拍运动均可以延长寿命。

对于男性运动员，撑杆跳、体操最有利于延长寿命，分别与寿命延长 8.4 年和 8.2 年相关，其次是击剑和射击运动，分别能让寿命延长 6.6 年和 6.2 年，随后是球拍、竞走、跑步等运动。

对于女性运动员，高尔夫、球拍运动有利于延长寿命，分别能让人延长 3.2 年和 2.8 年寿命。

值得注意的是，不管是男性还是女性，球拍运动都能延长寿命，让男性寿命延长了 5.7 年，女性寿命延长了 2.8 年。

4.远离“减寿”习惯——烟酒、重口味食物和负面情绪

“减寿”习惯首先是烟酒不忌。吸烟不仅损伤呼吸系统，还会加速全身动脉粥样硬化进程，增加多种癌症的发病风险；饮酒除伤肝外，还影响胰腺、心脏和神经系统功能，世界卫生组织也将酒精列为一级致癌物。

其次，高油、高糖、高盐的食物，也在悄然间侵蚀着血管与内脏，让身体逐渐走向崩溃的边缘。

最后，情绪管理不当也是减寿的重要因素。长期处于高压、焦虑、抑郁的状态，身体也会因此承受巨大的负担。

因此，为了延长生命的长度，提升生活的质量，请务必坚决戒掉这些“减寿”习惯。

那么，长寿的人通常具备哪些共同特征呢？越来越多研究发现：长寿之人往往具有这5个特征，咱能占一个也不错！

特征一

手劲大，握力大

在中老年人中，握力是一个很重要的指标，不仅能反映肌肉强度也能反映出疾病死亡风险。

2022 年中国循环杂志发表了一项我国本土人群研究，在对 12 个省份 115 个社区的近 4 万人进行了平均七八年的随访后，数据表明：握力每下降 5 公斤，主要不良心血管事件风险增加 14%，全因死亡风险增加 12%，心血管死亡风险增加 16%。

研究人员认为，较弱的握力与因病死亡风险增加呈正相关。这可能是因为相较于肌肉力量更强的人，肌肉力量弱的患者病情可能发展更快，更有可能因为疾病而死亡。

特征二

走路快、步速快

走路快、步速快的人，可能更有长寿的潜质。2022 年发表在《通讯生物学》(Communications Biology)杂志上的研究发现：走路快、步速快的人不仅可能更长寿，而且在生物年龄上，比走路慢、步速慢的人更年轻！

研究发现：步行速度与反映身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在因果关系。身体年龄越大的人，细胞的端粒长度就会越短。而走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长，意味着具有更大的长寿可能。

走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于 16 岁的年龄，这相当于走路快的人比走路慢的人要年轻 16 岁！

没想到，步行，这样一个看似简单的日常活动，竟然与我们的寿命息息相关。想要健康长寿、越活越年轻，那就赶紧大步走起来吧！

特征三

大腿粗、腿围粗

生活中很多人被“大腿粗”困扰，明明不胖但腿粗。其实，腿粗反而是一件好事，或是长寿一个特征！

2021 年，一项发表在《临床实践中的营养》的研究发现，大腿围最粗的人（腿围＞56.7 厘米）相较于大腿围最细的人（腿围＜48.1 厘米）来说，染色体的端粒更长，那么人就会更长寿。研究还发现，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿细的人低了 43%。

简而言之，大腿越粗全因死亡率越低，长寿的可能性就越大。不仅如此，腿粗的人在降低高血压风险、糖尿病等代谢疾病风险、心衰风险等方面也更有优势。

特征四

心态好、更乐观

常言道，人生没有过不去的坎，只有过不去的心态。心态好、乐观的人也更容易成为长寿之人。

2019 年发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，即 85 岁或以上。

研究人员，通过对不同年龄、性别的研究参与者进行乐观程度评估，按照乐观程度分组比对，进行了长达数十年直至去世的追踪回访，综合考虑锻炼水平、饮食、吸烟、饮酒等因素综合分析结果显示：乐观组比不乐观组的寿命长约 10%。

研究人员认为，乐观的人往往会有更健康的生活习惯，例如有可能进行更多的运动，不太可能会吸烟，这些因素都可以延长寿命。乐观与健康之间的联系正变得越来越明显。

乐观是一种能延长人类寿命的社会心理资源，可帮人调动身边一切积极因素来维持健康。乐观的人更容易调节情绪和行为方向，更有效地从压力和困难中恢复。而且一个人若总保有乐观积极的心态，会更容易从烦恼中解脱，心理压力能得到释放，身体内在的和谐程度更高。

特征五

轻微胖、腰围细

老人瘦一点更长寿，还是胖一点更长寿？但研究发现：微胖且腰围细的老人更长寿。

2024 年 4 月，中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授等在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）发表了一项研究关于 80 岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围与死亡率的关联。研究发现：在高龄长寿老人中，体重指数较高且腰围较细的体型，死亡风险最低。

这项研究收集了 5306 名、年龄超过 80 岁老人的身材数据。研究发现：身材微胖、腰细，更利于长寿。

微胖：体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低 4.5%，体重指数在 28 千克/平方米左右时，死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。

腰细：腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果同样身高、胖瘦的两个人，其中一个人腰围更细，则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。

来源：健康时报、科普中国、大众新闻

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