声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑 小豆包

“戒烟三个月，晚上那事居然变厉害了？”这话说出来我自己都脸红，但却是真真切切发生的事。以前总觉得戒烟是场苦修行，谁能想到，放下烟头的第90天，连爬五楼都不喘了，连我自己都吓了一跳……

我是一个抽了十五年烟的老烟枪。去年进行体检的时候，医生指着肺片上的阴影说道：“再继续抽下去，那便是慢性自杀。”那句话仿若一根针，深深扎在了我心坎之上。

从前总觉得男人呢，抽烟能够解愁，也是社交的必备之物。在饭桌上递上一根，加班的时候点起一支，当压力大的时候就猛地吸上几口——直至发现自己爬两层楼都喘息得如同风箱一般，我这才真正地害怕了。

今天聊的，不是大道理，而是我戒烟半年后，身体那些看得见摸得着的变化。如果你也在犹豫戒不戒，或许我的经历能给你一点勇气。

一、咳嗽少了，早晨不再“拖拉机启动”

戒烟前我每天早上，咳得像拖拉机发动一样，痰又厚又黄，咳得眼泪直流。医生讲那是肺部纤毛被烟焦油给压垮啦，就好似扫帚糊满了泥，根本儿就动不了。

戒至第三个月时，忽然察觉到早晨变得清净了起来。痰液渐渐变少，且变白咳嗽也成为偶尔才会发生的事情。实际上纤毛在悄然间，慢慢苏醒，开始自行清理那些垃圾了。

二、爬楼不喘，腿脚有劲了

过去我从一楼走到三楼，就得歇脚。心里还暗暗自我安慰道：“年纪大了嘛，这也是没办法的事情。”然而戒烟四个月后，有一天追公交车的时候，我连跑带爬，竟然没有大口地喘气！

后来才懂，尼古丁就如同，血管中那淤积着的脏污油脂一般，将血液的流动给堵住了。戒了烟之后，血管渐渐变得，洁净起来，心脏输送血液也变得，轻松了许多，人自然而然地也就更有劲儿了。

三、皮肤亮了，不再是“灰脸族”

我老婆之前，老是在埋怨我，脸色黯淡无光，仿若蒙上了一层油纸。戒烟约莫两个月之后，她忽然说道：“你好似变白了些？”我赶忙照了下镜子，果真如此！此前暗沉泛黄的脸庞，居然隐隐地透出些许光泽来了。

营养师朋友告诉我，抽烟会阻碍血液循环，皮肤得不到足够氧气。烟一停血液重新畅通，脸当然透亮了。

四、吃饭香了，萝卜都能嚼出甜味

抽烟之际，总是觉着饭菜味道清淡，非得增添辣味与咸味，方才觉得够味。戒烟尚未满两个月，某一日在食用水煮萝卜时，居然品尝出了一缕清甜！

原来长期吸烟会麻痹舌苔，以及嗅觉。戒断之后，味蕾和鼻子就如同睡醒了一般，重新变得敏感起来。

五、最难启齿的变化：晚上“战斗力”提升了

这话我真不好意思写，可却是实话。戒烟三个多月后，我发现夫妻生活，比以前顺畅了不少。后来查资料才明白，吸烟会影响毛细血管的弹性，尤其影响关键部位的血液供给。

烟一戒血液流通改善，功能自然也跟着改善。虽然话题私密，但身体的反馈不会骗人。

结语：戒烟不是惩罚，是给自己松绑

以前我总听人说“抽都抽了这么多年，戒也没用”，现在真想回去摇醒当年的自己。

戒烟着实不易，开头那一周，嘴巴呢会感觉有些寂寞，情绪亦会变得较为烦躁。不过呢我借助嚼口香糖以及疯狂地打扫房间这样的方式，艰难地挺了过来。第六天往后呀，每天都比前一天越发轻松。

半年后的今天，我不仅气色好了、呼吸顺了，更重要的是——那种掌控自己身体的踏实感，是以前从来没有的。

如果你也在犹豫，别想着“戒一辈子”。试试先坚持三天，再坚持三个月。身体从不辜负每一个愿意善待它的人。

就如同那春天一般，埋下一颗种子，你无需每日每日地紧盯着它瞧——然而到了秋天之际，自然而然便能够看见，那枝头之上果实熟透，树叶繁茂。

注：本文仅分享个人经历，无任何医疗建议。戒烟如有困难，可咨询正规医院戒烟门诊或拨打12320全国卫生热线。

参考文献：

［1］王志强,杨惠玲.吸烟对男性性功能的影响及机制探讨[J].中国男科学杂志,2022,36(06):42-45.
［2］李斌,陈晓红,赵小伟.吸烟与慢性阻塞性肺疾病关系的研究进展[J].中华老年多器官疾病杂志,2023,22(10):765-768.
［3］中国疾病预防控制中心.中国烟草控制报告2023[R].2023年6月发布.

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