小暑｜做好这几点，安然度过“上蒸下煮”天

“薰风愠解引新凉

小暑神清夏日长”

烈日炎炎，薰风热浪

带着活力与热忱

拉开了季夏时节的帷幕

小暑是二十四节气中的第十一个节气

也是夏季的第五个节气

“暑” 表示炎热

小暑即为小热

意味着此时天气开始炎热

但还未达到一年中最热的时候

“小暑大暑，上蒸下煮”

小暑正值盛夏

气候呈现高温、高湿的特点

值此时节，该关注哪些健康问题？

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小暑节气养生有4避

01

避暑

7月暑热之气盛行，人体若不能适应或防护不当，可能引发中暑，出现高热、烦渴、头晕、头痛、大汗，神昏等症状。此时节应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水，否则既容易晒伤皮肤、也极易导致中暑。

02

避寒

夏季防寒同样重要。如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，损伤阳气，导致腹痛，腹泻，呕吐等脾胃系疾病。同时夜间休息时，留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖，避免腹部受寒。

03

避湿

夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服、或喝一碗姜汤。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴，避免湿邪侵袭。

04

避风

俗话说“夏夜避风如避箭”，睡觉时应避免着凉，不在风扇、空调出风口睡眠，不睡地板。否则，轻者外感风寒、腹泻、骨关节疼痛，重者甚至面瘫等。

小暑节气宜吃三宝

莲藕

藕中有大量的钙磷铁及多种维生素，吃藕既能补充营养还可清热除烦、补充水分。此外，生藕可滋阴凉血、清热生津；熟藕可健脾利胃、补益养血。

黄鳝

俗话说：“小暑黄鳝赛人参”，小暑时节吃黄鳝是遵循“春夏养阳”的原则，有“冬病夏养”的作用。其性温味甘，维生素、矿物质等含量丰富，营养价值高。可补脾益气、消除积食、美容养颜、明目、祛风湿、强筋骨。

绿豆芽

绿豆在发芽时，部分蛋白质会分解成人体需要的氨基酸，其热量低、水分和纤维素含量高，营养价值远超绿豆。有清暑热、调五脏、通经脉、补肾脏的作用，是夏季的瘦身佳品，也是便秘者的健康蔬菜。可与姜丝搭配，中和绿豆芽的寒性，炒制时可适量加些醋，防止维生素B1的流失。

综合：新华网、四川中医药

AI图片制作：陈思雨

来源： 黑龙江日报