立秋之后，专家呼吁：无论多忙，1不穿、2不睡、3不喝、4要吃！

立秋刚过，一位39岁的中年男子凌晨被紧急送入急诊。

原因竟是——“秋天感冒引发的心肌炎”。你没看错，夏秋交替，他只是贪凉睡了几天空调房，竟差点送命。这不是个例，医生眼里，立秋后的“隐形杀手”远比你想象得多。

你是否也有这样的家人或朋友？一入秋，就还穿短袖、睡空调、喝冷饮，觉得“凉快舒服”。可就是这种“舒服”，可能是慢病、感冒、甚至心脑血管病的“引爆点”。

每年立秋后，医院里的病人都有一个共同点：不是说“太冷”，而是“没重视”。秋天不是凉快，是“凉毒”，它温差大、湿气重、昼夜反差明显。

尤其对中老年人而言，是整个年度最容易“出事”的时节。

2025年立秋恰逢“秋老虎”肆虐，全国多地高温与突降暴雨交替，气候极端反复。这种剧烈变化，对心脑血管、呼吸系统和消化系统都是“灾难性考验”。不注意保养，疾病就会悄悄“埋雷”。

医生们总结出“四个立秋后必须注意的健康关键点”：不穿、不睡、不喝、要吃。不是危言耸听，而是临床无数病例换来的教训。每一条，都是“要命的小事”。

“1不穿”——不穿湿衣、紧身衣、露腹衣。

立秋虽热，但早晚温差大，尤其是腹部受寒，极易引起胃肠痉挛、腹泻。很多青少年习惯健身后不换衣，或者穿露肚短袖，一进空调房就出问题。

医生指出，腹部是“脾胃之宫”，受寒即伤脾胃。中医认为“虚邪贼风，避之有时”，秋风起，更应重视“护腹”。临床中，因受凉引发胃炎、肠炎的年轻人，比比皆是。

“2不睡”——不睡地板、不睡通风口、不通宵熬夜。

很多人立秋后觉得“晚上凉快”，就干脆睡在地板上或窗户边，结果一觉醒来腰酸背痛，甚至落下“老寒腿”。

医学研究表明，夜间温度低于25℃时，睡眠中体温调节易失衡。尤其是老年人和孩子，免疫力本就较弱，寒气入体极易引起风湿、感冒、甚至诱发慢性病复发。

“3不喝”——不喝冰饮、不贪凉茶、不喝过量酒。

有人觉得“天气热就该喝凉的”，结果胃不舒服、拉肚子、甚至血压波动。医生强调，立秋之后，人体阳气趋于收敛，喝冷饮等于“火上浇油”。

中医讲“秋燥伤肺”，肺为娇脏，最忌寒凉。过多冷饮会损伤脾肺阳气，降低免疫。特别是家中老人，过量饮用凉茶降火，反而容易引起腹泻、食欲不振。

“4要吃”——要吃润肺、养脾、健胃的食物。

立秋之后，饮食应以“养阴润燥”为原则。蜂蜜、梨、百合、银耳、山药、莲藕等都是润肺佳品。医生建议，适当喝点小米粥、山药粥，有助于健脾养胃。

现代研究证实，山药含有多种黏蛋白和微量元素，可增强免疫、调节血糖。而银耳富含植物性胶质，是天然“美肤食材”，还能润肺止咳。很多医院食堂的“秋季养生汤”，都有它们的身影。

在临床中，医生遇到最多的病人就是“换季没调整”。比如一位56岁的女患者，长期手脚发凉、胃痛，原以为是“老寒腿”，后来检查竟是寒湿引发的慢性胃炎和关节炎。

患者说，她平时爱吃水果、喝冷饮，立秋后也没调整作息，结果一病就是三个月。

医生提醒，立秋并非“凉爽”的开始，而是“调养”的关键窗口。此时调整作息、饮食和穿衣，能有效降低秋冬疾病的发生率。尤其是三类人群：老人、孩子、慢病患者，必须格外注意。

不少年轻人觉得“我还年轻，扛得住”。但临床上，立秋后因免疫力下降而患病的年轻人并不比老人少。特别是那些夜班族、程序员、“报复性熬夜”人群，秋天更是“健康滑坡期”。

从西医角度看，立秋是人体交感神经活性增强期，容易导致血压波动、心律不齐。此时若再熬夜、贪凉、饮食不节，很容易触发“隐性问题”。而中医讲“秋主收敛”，养生重点在“顺应天时”。

医生建议，立秋后至少做到三件事：早睡早起、饮食温润、适度运动。比如晨起慢跑、晚饭后散步，避免剧烈运动出汗过多；饮食上减少油腻煎炸，增加粥汤、炖菜，帮助脾胃调养。

此外，医生提醒大家注意呼吸道防护。今年秋冬将与新一轮流感高发期重叠，戴口罩、勤洗手仍是有效防线。特别是孩子和老人，有基础病者，建议及时接种流感疫苗。

养生不是养懒，是顺势而为。立秋不是“放松”的信号，而是调节、预防、储备健康的开始。就像农人秋收前要准备仓储，人体也该“藏精养气”，为冬天打好底子。

医生强调，秋季最忌“忽冷忽热”，建议衣着“上薄下厚”，尤其是保持腹部、膝盖、脚踝的温暖。中医讲“三分寒从脚起”，脚冷则全身冷。建议晚上泡脚，加入生姜、艾叶，有助驱寒安眠。

从中西医结合角度看，秋天是“气血收敛”的关键节气，也是调理慢性病、养生保健的最佳窗口期。很多医院的康复科、中医科此时门诊量激增，正是因为老患者懂得“提前调”。

医生提醒，每一次身体的不适，都是健康的“预警灯”。别等到“真正生病”才追悔莫及。立秋不是吓唬人的，而是提醒我们，该“修内功”了。

与其等病上门，不如先调生活。从今天开始，管住嘴、迈开腿、穿好衣、早点睡，立秋四大“黄金养生法则”，你做到了吗？

阳气收，阴气长，秋天虽美，健康更贵。别让立秋成为你“健康的转折点”。

参考文献：

［1］秦兰兰, 刘建斌, 李灵. 中药复方对慢性胃炎患者胃肠功能的调节作用[J]. 中华中医药学刊, 2024, 42(3): 112-115.

［2］王国建, 陈洁, 刘志刚. 立秋节气与心脑血管疾病发作的临床相关性分析[J]. 中国实用内科杂志, 2025, 45(4): 289-292.

［3］张晓敏, 李晨阳. 立秋节气养生理论与现代医学调养相结合的探讨[J]. 中医健康养生, 2025, 18(8): 56-60.

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