在北方入冬的一个清晨，天还没完全亮，65岁的老王像往常一样，披上棉大衣、拿起工具，推门打算去小区锻炼。楼下的老伙计们都还没来，冷风吹得他下意识裹紧了衣领。突然，他感到一阵胸闷，以为只是没吃早饭导致的低血糖，强忍着继续踱步。

没走几步，整个人却像被拉闸的电灯一样，瞬间瘫坐在路边，再没站起来。那天，小区微信群里都在议论：“老王平时挺健康的，怎么这么突然？”

更令人唏嘘的是，医生在急救时遗憾地说：“其实，如果冬天早上他哪怕在家里和大家打两圈麻将，或许就不会发生这种意外。”

冬季清晨对于中老年人来说，真的是一段“危险时段”。气温骤降让心血管危机频发，尤其是心梗、脑梗等更是多发于此。本以为只是个寒冷的早晨，没想到隐藏着如此大的健康隐患。那么，冬天究竟有哪些事不能随便做？又该如何保护我们的心脏？

其实，有些看似“健康”的清晨行为反而会带来无形杀机。尤其是第3条，许多人一直都在犯，但从未意识到它的风险。

为什么冬季清晨成了“心梗高发期”？医生这样解释：

一到冬天，心血管意外新闻屡见不鲜。哈佛大学公共卫生学院与中国心血管健康联盟的联合研究指出，冬季平均凌晨6:00-9:00心梗发作率较全年升高了近24.7%，而其中65-75岁老年男性最为高危。原因主要包括：

低温收缩血管，加重心脏负担。寒冷刺激会让血管像水管一样骤然收紧，导致血压升高、心脏耗氧量增加，原本潜伏的冠心病、动脉硬化问题瞬间被激发。

夜间及清晨时段，血液呈高凝状态。科学实验证明，冬季早晨6-8点，老年人血液黏稠度比平时高出约12.6%，更易形成血栓。如果此时突然剧烈活动，极可能引发心肌梗死。

基础疾病叠加效应。如高血压、糖尿病、冠心病等慢性病群体，冬季人体自主调节能力减弱，稍有刺激就容易“引爆”。

老王的突然离世，并非偶然，而是被这些看不见的“凶手”推向了危险的边缘。那么在寒冷的冬天，哪些行为最好不要碰？医生直言，与其冒险去晨练，还不如在家拉拉家常、打打麻将，多一份温暖，少一次心梗。

坚持清晨做这几件事，小心心血管受不了，别让健康成为“侥幸”！

冬天一大早不能做的3件事，尤其是第3条常被忽视：

天未亮前出门晨练。

“早起锻炼好”并非冬天铁律。很多中老年朋友喜欢天还没亮就出门锻炼，认为“早起身体好”。但研究数据表明，冬季清晨6点气温最低、空气污染颗粒物浓度最高，是心梗、脑梗最高发时间段。

此时人体“骤冷”加上深呼吸烟尘，反而极易诱发意外。医生建议，晨练最好推迟到早上9点太阳升起后再进行。

空腹洗冷水脸、冷水澡。

寒冷+空腹双重刺激，危险加倍！有些老人有起床用冷水洗脸的习惯，甚至洗个冷水澡来提神。但冷水刺激会导致全身小动脉瞬时强烈收缩，血压骤升；若有基础血管疾病，风险更大。英国《柳叶刀》医学期刊收录病例显示，清晨用冷水洗澡的高危人群，相比常温水，心梗发作率提升15.3%。尤其空腹状态下血糖更低，心脏承受力更弱。

突然用力排便或弯腰系鞋带。

别小看这个生活小动作！冬天清晨，排便本就是心脑血管事件高发时段。用力排便会大幅增加腹压和心负担，一旦诱发迷走神经反射，血压和心率骤变，心梗、猝死风险骤增。类似动作还包括弯腰搬重物、到户外突然用力，都是潜在杀手。

数据显示，65岁以上男性，冬季独自清晨如厕猝死率较平时高出21.8%。这是许多人根本没有意识到的致命隐患！

如何降低冬季心梗风险？做好这3件事，守住健康底线

医生建议，坚持以下3个日常好习惯，有效帮你远离冬季心梗：

调整作息，不抢清晨“第一口空气”

冬天可以适当晚起，等日出后气温回升再活动。坚持9点以后再出门，避免天未亮户外晨练，居家可以做些缓和拉伸、静坐聊天。

注意保暖，避免温差骤变

起床前先把衣服穿暖，戴上帽子、围巾，推迟户外时间。洗漱时用温水，切忌冷水刺激。睡觉起夜建议在床边预留棉衣，避免骤冷让血管收缩。

便后小心，动作缓慢

晨起如厕、弯腰动作放慢，排便时切忌用力过猛，有便秘问题要及早调理。家人也可协助老人日常起居，多沟通、多关注，预防突发状况。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心血管病报告2022》

《中华心血管病杂志》2023年第51期

《中华老年医学杂志》2023年第42期