天气炎热，易患中风者早晨起床需注意这几点，预防猝死风险

清晨五点的蝉鸣已开始在窗外撕扯，老张头摸黑从凉席上爬起来时，总要先在床沿坐上两分钟——这习惯还是去年住院后养成的。

像他这样的中老年人何止千万？本该含饴弄孙的年纪，却被高血压、高血脂缠得连喝口热粥都要数着盐粒，更怕的是那根藏在身体里的"定时炸弹"血管，在炎夏里随时可能爆出致命危机。

你可能还不知道，人体在凌晨到上午这段时间本就处于血压高峰期，当三十七八度的热浪撞上晨起时的体位变化，血液黏稠度就像煮得半浓的粥，稍有动作就容易堵住血管。这时候要是猛地坐起或下床，脑部供血突然失衡，轻则头晕目眩，重则直接引发脑梗。事实上，临床统计显示夏季中风患者中，有近四成在清晨有过快速起身的经历。

再说到补水这件看似简单的事，对服用降压药的中老年人而言简直像走平衡木。药效让身体排钠加快，可大清早谁愿意灌下整杯凉白开？有人图省事咕咚咕咚灌冰水，却不知冷热刺激会让血管瞬间收缩；有人怕起夜刻意少喝，结果血液黏得能拉出丝来。更麻烦的是那些合并糖尿病的群体，既要控制血糖又要保证血容量，这其中的分寸拿捏，真叫人左右为难。

情绪管理这道坎更是难倒英雄汉。晨练时碰见老伙计抱怨几句天气，血压蹭地就往上蹿；半夜被热醒翻来覆去睡不着，交感神经跟着亢奋起来。有位患者曾跟我说，有回跟老伴拌嘴后，突然感觉半边身子发麻，吓得赶紧含了片硝酸甘油。这种时刻悬在心头的恐惧感，就像揣着个不定时引爆的火药桶。

除此之外，空调房与室外的温差也成了隐形杀手。有些老人为了省电费，清晨买菜硬扛着不开空调，从30℃的户外冲进26℃的室内，冷热交替下血管剧烈收缩扩张，无异于给中风创造机会。更别提那些坚持晨练的，五点就出门暴走，却不知清晨空气污染重，加上未充分热身，反而加重了心脏负担。

要说最容易被忽视的，当属起床后的"黄金十分钟"。不妨试试这个法子：醒来先别急着掀被子，在床上做做握拳松拳的动作，促进末梢血液循环；接着缓慢转头活动颈椎，这个部位可是供血的要道；最后用温水浸湿毛巾擦把脸，让身体有个渐进的适应过程。这些小动作看着不起眼，却能让血压波动幅度降低30%以上。

还有一点不得不提，就是晨起排便的讲究。不少老人习惯大清早用力排便，可屏气使劲的瞬间，腹腔压力骤增，血压跟着往上冲。这时候不妨在马桶旁放个小板凳，脚踩上去改变直肠角度，既省力又安全。要是遇上便秘，宁可起来喝杯蜂蜜水走动走动，也别跟自己的血管较劲。

其实预防中风说难也不难，关键在于把每个细节都磨出包浆来。就像老茶客品茶要三泡四泡，咱们过日子也得把每个环节都过过心。天气再热也别贪凉，心态再急也要缓三分，药物再贵也得按时吃——这些道理谁都懂，可要真正做到，需要的不仅是毅力，更是对生命的敬畏与珍重。

当第一缕阳光穿透云层时，那些在生死边缘走过一遭的人，早已把每个清晨都当作新生。他们知道，血管里的惊涛骇浪或许无法彻底平息，但只要在起床时多等一分钟，喝水时多抿一小口，情绪上来时多深呼吸三次，就能把猝死的风险死死摁在摇篮里。这或许就是岁月赋予的智慧：在炎热里守住一份清凉，在急躁中保持三分从容，毕竟活着这件事，从来都急不得。