一到冬天，洗澡这件事就变得格外有存在感。天气冷、活动少，很多人反而更依赖洗澡来放松身体，有的人几乎天天洗，而且水温一次比一次高。

近来在体检随访和急诊数据中，一个现象被反复提到，那就是冬天洗澡相关的不适和突发情况明显增多，而当事人往往觉得只是“小问题”，没想到最后却真进了医院。在笔者看来，问题不在于洗不洗澡，而在于很多人低估了冬季洗澡对身体的刺激程度。

首先需要明确的是，冬天洗澡对心血管系统的冲击，比很多人想象得要大。气温低时，人体外周血管本来就处于收缩状态，而一旦进入高温热水环境，血管会迅速扩张，血压短时间内出现明显波动。

对于本身有高血压、冠心病、动脉硬化的人来说，这种变化并不温和。多中心回顾数据显示，冬季洗澡后1小时内出现心脑血管意外的比例，比夏季高出约30%。

这种情况下，如果还喜欢久泡、闷蒸，风险会进一步放大。很多人洗完澡觉得头有点晕，坐一会就好，殊不知这正是身体在发出信号。

然后是水温问题，这是最容易被忽略的一点。很多人觉得冬天水不热根本洗不下去，于是把热水器调到极限。水温过高不仅会加速皮肤水分流失，还会明显增加心脏负担。研究发现，当水温超过42℃时，心率平均会加快10次以上，部分人甚至出现心律不齐。

尤其是中老年人，皮肤感知能力下降，对“太烫”的判断并不准确，等到觉得不舒服，身体已经承受了不小压力。这种情况在夜间洗澡时更常见，因为疲劳状态下，对不适的反应更迟钝。

再者，洗澡时间过长的问题，也常被当成享受而不是风险。很多人冬天洗一次澡动辄二三十分钟，觉得这样才能暖透。

但长时间处在高温、密闭、潮湿的环境中，容易造成缺氧和血压下降。在这种情况下，突然站立或弯腰，很容易出现眼前发黑甚至晕倒。

急诊统计中，冬季浴室跌倒和晕厥的比例明显上升，其中相当一部分发生在洗澡后起身的瞬间。这种意外往往来得很突然，而且后果不轻，尤其是独居老人。

与此同时，洗澡频率在冬天其实需要重新评估。很多人沿用夏天的习惯，天天洗甚至一天两次。冬季皮肤皮脂分泌本就减少，频繁清洗会破坏皮肤屏障，导致干燥、瘙痒、皲裂。

皮肤一旦出现破损，感染风险随之增加，尤其是糖尿病患者，更容易出现反复炎症。有数据显示，冬季皮肤问题就诊人数中，频繁洗澡的人群占比明显更高。这并不是不讲卫生，而是清洁过度带来的反效果。

还有一个经常被忽略的细节，就是洗澡前后的行为。很多人喜欢洗完澡立刻进被窝，或者马上出门吹冷风。洗澡后血管仍处于扩张状态，体温调节能力暂时下降，这种情况下遇冷，很容易诱发不适。

近年的流行病学分析发现，洗澡后短时间内受凉，与呼吸道感染和心血管事件的发生存在相关性。因此，给身体一个缓冲时间，比急着做下一件事更重要。

在笔者看来，冬天洗澡真正需要注意的，不是“洗还是不洗”，而是是否尊重身体的节奏。身体在寒冷环境下本就处于应激状态，任何突然的刺激都会被放大。

如果本身有基础疾病，比如高血压、糖尿病、心脏病，更要格外谨慎。相关数据表明，这类人群在调整洗澡方式后，冬季因不适就医的比例明显下降，说明很多问题是可以提前避免的。

当然，也有人担心减少洗澡会影响清洁，其实完全没必要走极端。冬季适当降低频率、缩短时间、控制水温，并不等于不讲卫生。

局部清洁、勤换衣物，同样可以保持舒适。关键在于，洗澡是为了让身体更轻松，而不是给身体增加额外负担。这一点，往往需要慢慢体会，而不是等到出问题才回头看。

最后要说的是，很多冬季健康意外，并不是突然发生，而是长期习惯叠加的结果。洗澡这件看似普通的小事，一旦方式不当，也可能成为诱因。

如果能在细节上多留意一些，很多风险是可以提前规避的。总的来说，冬天洗澡不需要紧张，但也不适合随意，给身体多一点余地，往往比追求一时的舒服更重要。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于洗澡您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1] 乌兰,杨敏,高瑞萍,等.洗澡诱发心脏性猝死的防范措施[J].包头医学,2014,38(01):50-51.