“秋冻”有讲究，健康过金秋

【来源：呼和浩特市疾病预防控制中心】

秋季气候多变，天气逐渐转凉，不少人开始纠结穿衣问题。有人早早裹上厚衣，有人却坚守“春捂秋冻”的原则。这流传已久的“秋冻”到底有没有科学依据？怎样“冻”才能“冻”出健康？今天就来聊聊这个话题。

什么是“秋冻”？“秋冻”是指秋季气温稍凉爽时，不要急于增添厚衣服，而是适当冻一冻，加强体育锻炼，帮助身体提高抗寒能力，为应对寒冬做准备。过早穿上厚衣，身体得不到对冷空气的锻炼，会使防寒能力降低，不利于人体功能的调节。所以，秋季应该适当冻着点，衣服要慢慢地增加。

科学“秋冻”的三大讲究

01 时间讲究

原则：身体略感凉意，但不觉得寒冷！“秋冻”适用于夏末秋初，日照温度在15℃-20℃时，这时候适当“冻”一下，可以促进血液循环，增强机体抵抗力。当户外早晚温度降至15℃以下，就应该结束“秋冻”了。晚秋再“秋冻”，不仅对健康无益，还可能引发呼吸道和心血管疾病。

02 部位讲究

原则：“冻”要讲究“上薄下厚”，但要守住三道健康防线！头部：中医认为头部是阳气聚集的地方，容易受风邪入侵。保护好头部非常重要，否则可能导致头痛、头晕、失眠等问题。腹部：腹部受寒会堵塞经脉气血。秋季温差大，不注意腹部保暖，寒气容易侵袭，直接影响肠胃，引起腹泻。足部：俗话说“寒从脚起”。双脚离心脏最远，血液供应较少，保暖性差，秋季应避免继续穿凉鞋、拖鞋，防止寒邪入侵。

03 人群讲究

原则：因人而异，并非人人适宜！“秋冻”需要接受寒冷刺激，但以下人群不适合：心脑血管疾病患者：气温变化会导致血管收缩，血压升高，增加疾病风险。胃肠道疾病患者：胃肠道对寒冷刺激非常敏感，降温时应注意护住肠胃。呼吸道疾病患者：如慢性哮喘、支气管炎等患者应及时添衣，预防感冒。骨关节疾病患者：应特别注意腿部保暖，防止关节受凉。此外，体虚老人、儿童、孕产妇等也不适合“秋冻”。

实用“秋冻”指南

1.气温在20℃以上时，可适当减慢添衣速度，通过微寒刺激提高免疫力。

2.当气温降至15℃以下，并持续两周以上，应及时增添厚衣物。

3.“秋冻”以“手脚温暖、背部微凉”为宜。

4.腹部、脚踝和颈椎这三个部位要特别注意保暖。

总之，“秋冻”是古人智慧的结晶，但要根据个人体质和气温变化灵活调整。希望大家掌握科学方法，健康度过这个金秋时节！

来源：公共卫生科

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