小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了，标志着一年中最寒冷的阶段即将到来。

民间亦有谚语“小寒大寒，冷成冰团”来表示小寒节气的寒冷程度。

那么，小寒节气，我们在养生方面该注意些什么呢？

01 吃好三样

所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。

小寒这天，想要进补，在饮食上要吃好这三样。

1、食宜温

根据中医“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则中应多吃温性的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。

宜多吃些羊肉、鸡肉等温热品，切忌黏硬、生冷食物。

而冬季喝热粥也非常适合。

如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾。

2、食宜杂

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”

也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食。

另外食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。

宜多吃些糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类；梨、苹果、桔子、香蕉、花椰菜等蔬果；牛羊肉、鹅肉、鱼肉等肉类。

3、食宜苦

肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。

这时的饮食应减咸增苦，多吃些苦味食物。

苦味食品中以蔬菜和野菜居多，如生菜、茴香、杏、柚子、杏仁、莲子等。

适当吃都有利于去除人过多的火气，可助心阳，起到养肾的功效。

02 喝好三汤

冬季干燥，小寒更甚。

经过半个冬天的进补，会感觉有点油腻。

此时，应多喝这三样，缓解干燥，修养生息。

1、冰糖雪梨银耳汤

干燥的冬季不少人会有感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有润肺止咳的功效。

银耳“强精、补肾、养胃、补气”，还具有通便的功效，中老年人多吃银耳有好处。

这款汤清甜不腻，特别适合冬季饮用。

2、桂圆红枣煲牛肉

牛肉最适合体弱者食用，能够快速补充因为寒冷消耗的能量。

牛肉性温，不仅可以暖身暖胃，还能增强人体免疫力。

很多人冬天脾胃受寒，导致消化不良，脾胃失和。

加上桂圆红枣，不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收。

3、萝卜排骨汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。

萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选。

萝卜还能吸附油脂，有解除油腻的功效。

大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。

03 做好三样

民间历来有“小寒胜大寒，常见不稀罕”的古谚.

所以小寒就要格外重视御寒，做好三样，过好这最冷的15天。

1、防寒防燥

“小寒大寒，冷成冰团”,小寒过后就进入最为寒冷的“三九天”。

一定要防御寒冷气候对人体的侵袭，尤其肩颈部、脚部，更要倍加呵护。

小寒也需防燥，多饮温水、滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

2、适当运动

民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法。

冬季，尤其是小寒后天气寒冷的时节，最重要的还是要加强体育锻炼。

适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。

3、保持愉悦

冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。

中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季尤其要注意情绪调节。

预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

耐得住寒冬，等得到花开。

经历了最极致的严寒，新春也将如约而至。

在今年最后一个节气到来之际，感谢每一个与小编一同走过二十四节气的你。

祝大家身体健康，平安喜乐，往后余生有人懂，岁岁年年常安康！