医生发现：男性若长期不喝酒，用不了3个月，身体或出现5大改变

傍晚七点，吴大爷像往常一样坐在小区门口的石凳上，掏出一瓶啤酒准备“开一场”。可是刚拉开拉环，一旁的邻居老李突然说：“你都戒酒仨月了，不打算继续坚持下去啊？”

吴大爷愣了一下，低头看看那瓶冰啤，想了想，还是轻轻合上了瓶盖。他没说什么，只是点了点头。这段时间的变化，其实他自己最清楚。

近几年不少人开始意识到喝酒对身体的损害。尤其是男性群体，聚餐、朋友局、工作应酬，总少不了酒。

但越来越多的数据和案例表明，长期不喝酒之后，身体确实会发生不小的改变，而且好处远比想象中多。这并不是一句劝人清心寡欲的话，而是实实在在的身体反馈。

最明显的就是肝脏的负担减轻。这个是许多人想不到的重点。肝脏是人体最主要的代谢器官之一，酒精进入身体后，90%都要靠肝来代谢。

如果每天都喝酒，哪怕不多，肝脏的工作量也会显著上升。更关键的是，代谢酒精会产生一种叫“乙醛”的物质，这玩意儿对肝细胞刺激非常大，时间长了可能导致脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化。

有研究统计显示，中国每年新增的肝病患者中，有接近三成与饮酒有关。而当一个男性停止饮酒，哪怕只持续三个月，肝功能检查的各项指标往往会出现改善。转氨酶下降、肝脂减少，这是不少临床医生在患者身上看到的普遍情况。

再者长期不喝酒还有助于维持血糖和血压的稳定。不少人以为喝点酒能促进血液循环，殊不知这只是暂时的现象。长期看，酒精会影响胰岛素的分泌和敏感性。

特别是中年男性，如果本身就存在血糖偏高或者血脂异常的趋势，一旦长期饮酒，控制难度会直线上升。相关研究数据显示，适量饮酒者患2型糖尿病的风险比不饮酒者高出约17%。

当然并不是说每一个喝酒的人都会得糖尿病，但如果有家族史或者平时饮食不规律，这个风险就不容小觑了。

还有一点，很多人喝酒时吃的下酒菜普遍高盐高脂，这本身就是血压升高的重要诱因。一旦戒酒，很多人会连带着改善饮食习惯，这就更容易让血压慢慢往健康的方向靠近。

同时男性戒酒之后，睡眠质量往往也能变得更好。这点很多人开始不理解，毕竟很多人都说喝点小酒容易犯困、睡得更香。

但问题是，酒精虽然能让人更快入睡，但却严重影响深度睡眠的时长。换句话说，睡着了不代表睡好了。

长期饮酒者常常半夜醒、做梦频繁、醒后口干舌燥、头昏脑胀，这些都是浅睡眠造成的。

反过来，那些决定戒酒的人，往往在一个月内就能感受到早上起床更轻松，白天精神更足，晚上入睡更自然。这种看不见的变化，带来的却是整天状态的提升。

此外男性在停止饮酒后，肠胃功能也会有显著好转。酒精对胃黏膜的刺激非常明显，喝多了容易造成胃酸分泌失调、胃黏膜充血甚至溃疡。

不少长期饮酒的人都会抱怨“胃总是不舒服”，但却没意识到酒就是罪魁祸首之一。尤其是空腹喝酒的时候，胃部受到的伤害更大。

有医生总结临床经验时说，那些愿意配合戒酒的患者，胃镜复查时往往能看到胃黏膜恢复得比预期快得多。

如果一个人总是胃口不好、饭量变小，或者总感觉胀气泛酸，不妨试试停酒看看三个月，会不会有意外惊喜。

最后一点，很多男性可能会忽略的，是戒酒对性功能的影响。这个问题说大不大，说小也不小。

长期饮酒会影响睾酮的生成，同时损害神经系统的传导功能，进而导致性欲减退、勃起功能障碍等问题。

有一组来自北京大学第三医院的数据就显示，长期酗酒者出现性功能障碍的比例高达43%。而在戒酒后的半年内，这个比例会显著下降，说明身体的恢复力还是有的。

但前提是得早些停下，否则伤害一旦成为不可逆，后悔也晚了。

当然话又说回来，不喝酒说起来简单，做起来却不容易。身边的饭局、朋友的劝酒，工作应酬、生活压力，全都可能成为复饮的借口。

但很多人一旦挺过了最开始的那一两周，后面就越来越轻松。特别是当身体开始反馈出积极信号，比如精神变好、脸色变红润、体重下降，甚至皮肤也更细腻了，很多人才会恍然大悟，原来戒酒带来的变化这么实在。

不是说喝酒一点不可以，而是得知道什么时候该刹车，什么时候要听身体的声音。

说到底戒酒不一定非得永远不碰，但给身体一个喘息的机会，确实很值得尝试。尤其是中年以后，身体的代谢能力和修复能力都在下降，再继续透支无疑是慢性自残。

当然每个人的身体情况不同，不能指望戒酒三个月就能变成健康达人。但如果能配合合理饮食、规律运动、充足睡眠，那种从内而外的改变是能感受到的。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南(2022)》

《中国酒精相关疾病流行病学调查报告》

《慢性病防治工作指南》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》