孕妈情绪波动不是 “矫情”，是身体在报警

“孕吐吐得吃不下东西，是不是我没照顾好宝宝？”“生完孩子总忍不住掉眼泪，这样的我是不是太脆弱了？”这些藏在孕产期的琐碎疑问困扰着许多妈妈。有数据显示，20%—30%的孕妈会被产前焦虑缠上，15%的新妈妈会在产后陷入情绪的低谷。南京市妇幼保健院妇女保健科心理医师凌玉茹强调，这些情绪从不是“玻璃心”的证明，而是身体与心灵在特殊阶段发出的信号，一定要看懂背后的原因。

生理剧变：激素与神经的 “双重动荡”

孕产期就像一场身体的 “过山车”，激素水平的起伏剧烈得让人措手不及。孕期里，雌激素、孕激素会悄悄飙升到平时的10倍以上；可分娩后的48小时内，它们又会断崖式下跌。这种骤变会直接触碰大脑里掌管情绪的 “神经开关”，情绪调控的齿轮也就跟着卡壳了。

此外，孕期里反复起夜、胎动带来的睡不好，孕吐、耻骨痛会引发身体不适，还有产后伤口的疼痛、哺乳的压力，都在一点点消耗着妈妈们的精力，让本就脆弱的情绪防线更容易被击溃。

心理冲击：身份转换与期待的 “双重压力”

从 “女孩” 到 “妈妈”，这个身份的跨越里藏着不安：担心自己不够懂育儿、怕分娩时的疼痛熬不过去、焦虑身材再也回不到从前、更恐惧面对未知的育儿难题。有的妈妈甚至会被“妈妈就该无私奉献”“孕期必须万无一失” 的观点“绑架”，以至于忍不住苛责自己。可谁也没说过，成为妈妈的路上，必须一步都不能错。

产后突围：3个关键动作接住情绪落差

如果产后还是不小心陷入了情绪的低谷，别慌，这三个小举动能帮你慢慢走出来。

自我关怀不松懈：宝宝小睡的时候，跟着一起躺会儿吧，哪怕只有 15 分钟，也能帮身体悄悄 “充电”。每天晒 15 分钟太阳，让阳光帮身体分泌更多血清素，坏情绪会跟着慢慢溜走。

家庭协作要激活：一定要让爸爸多参与育儿，不仅能分担妈妈的压力，数据表明，爸爸深度参与育儿能让妈妈的抑郁风险大大降低。

专业求助不羞耻：产后 6 周记得用 “爱丁堡抑郁量表” 给自己打个分，9 分以上就去看看医生。轻度的焦虑抑郁，心理咨询能帮到你；中重度也别害怕，现在有哺乳期能安全用的抗抑郁药。

如果出现伤害自己或宝宝的念头，立刻去急诊或打心理危机热线，这不是软弱，是在好好爱自己。

孕产路上，她们的情绪应该被看见

孕产路上的情绪起伏是身体与心灵在特殊阶段的正常反应。就像感冒了会发烧一样，它只是在提醒你 “该好好照顾自己了”。从理解激素的悄悄变化，到卸下 “完美妈妈” 的重担，再到拉着家人一起并肩前行，科学早已为铺好了一条温柔的 “情绪缓冲带”。凌玉茹强调，愿每个妈妈都能明白，你不必做无所不能的 “超人”，只需做真实的、会累会哭的自己；在滋养新生命的同时，也别忘了好好拥抱自己。毕竟，真正的母爱从不是疲惫的硬扛，而是带着自我关怀的、从容又温暖的绽放。

通讯员 王凝嫣 现代快报/现代+记者 梅书华