冬季寒邪凝滞易加重气血运行不畅，对于“三高”（高血压、高血糖、高血脂）人群而言，堪称一场健康“大考”。“三高”人群平稳过冬，需遵循中医“天人相应”的整体观，围绕“避寒就温以护阳，调和气血以通络，顺时调养以固本”三大原则综合养护。

起居御寒，构筑健康防线

着装讲究“藏”与“暖”

“三高”人群尤其要重视头部、颈部、腰腹和足部的保暖。

“头为诸阳之会”，戴帽护住头部阳气；围巾保护颈后大椎穴，防止风寒直侵；腰腹避寒有助于固护脾肾元气；坚持穿厚袜、暖鞋，睡前用40°C左右热水泡脚15~20分钟（糖尿病患者需特别注意水温，防烫伤），可促进全身气血循环。

生活遵循“早卧晚起”

保证充足睡眠，利于阳气潜藏、阴精积蓄。

避免清晨气温最低时外出剧烈活动，锻炼宜待日出后、气温回升时进行。

室内环境“温润适宜"

保持室内温暖，但不宜过于燥热（尤其使用空调、暖气时），可使用加湿器或在暖气上放置湿毛巾，维持一定湿度，以防燥邪伤阴，诱发血压波动。

饮食调养，食疗有方

冬季饮食忌生冷、油腻、过咸、过甜。以下为“三高”人群推荐几款冬季药膳。

01

天麻鱼头汤

【材料】天麻10~15克，茯苓10克，新鲜大鱼头1个，生姜、红枣适量。

【做法】天麻泡30分钟切片，鱼头煎至两面微黄。砂锅加清水、泡天麻的水、茯苓、姜片、红枣，放入鱼头大火烧开撇沫，小火炖20分钟。加天麻片再炖10分钟，加盐调味，焖3分钟即可。

【功效】该药膳具有平肝息风、健脾安神的功效，适合肝阳上亢型高血压病患者，症见头晕、头痛、耳鸣、易怒。

02

山药玉竹煲鸽肉

【材料】白鸽1只，山药50克，玉竹30克，黄精30克。

【做法】鸽子焯水去血沫，山药去皮切块，玉竹、黄精洗净。一同放入砂锅，加姜片、足量清水，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。

【功效】山药、玉竹、黄精三者搭配，再结合鸽肉的清补之性，可滋阴润燥、健脾益气、补肾填精，适合气阴两虚型糖尿病患者。

03

三七丹参炖鸡汤

【材料】丹参30克，三七10克，老母鸡1只。

【做法】老母鸡切块焯水去血沫，三七敲碎、丹参洗净。将鸡块、三七、丹参放入砂锅，加足量清水，大火煮沸转小火炖2小时，加盐调味。

【功效】该药膳可活血祛瘀，适合气虚血瘀型高血脂、高血压病患者。

适当活动，以“通”为补

冬季运动宜“缓”不宜“暴”，核心在于促进气血流通，而非大汗伤阳。推荐“三高”人群习练太极拳、八段锦或者进行散步等动作舒缓的运动。

八段锦单式“双手托天理三焦”，可拉伸脊柱、畅通三焦气机、调和脏腑气血，同时能改善肩颈腰背不适。“摇头摆尾去心火”单式，可清泻心火、强健腰肾，同时放松腰背、改善情绪烦躁。

来源：中国中医

编辑：何依泽

审核：于波

监制：蔺颖

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