当小朋友闹情绪时，家长可以这样做

亲爱的家长朋友们，您是否曾因孩子的情绪波动而感到困扰？低龄儿童正处于情绪管理能力发展的关键期，科学引导尤为重要。

当孩子出现情绪失控时

您可以尝试以下方法

第一步：共情理解

当孩子情绪失控时，家长可以蹲下身，温柔地注视孩子，轻声说：“我知道你现在很生气（说出您观察到的情绪）。”这样能让孩子感受到被关注与理解，为亲子沟通搭建桥梁。

第二步：帮助孩子识别情绪

第一维度：基础认知——帮助孩子掌握情绪词汇

● 情绪词汇库建设：从基础的愉悦、愤怒、悲伤、恐惧开始，逐步引入失望、自豪、嫉妒、紧张、兴奋、乏味等复杂情绪词汇。

● 制作情绪卡片：与孩子共同绘制或打印带有面部表情的图片，下方标注情绪名称，张贴于家中显眼位置，便于随时查阅。

● 阅读情绪绘本：选择优质情绪主题绘本，如《我的情绪小怪兽》《杰克的担心》《生气汤》等。亲子共读时，家长可指着图画提问：“你看他现在是什么表情？猜猜他是什么感受？”引导孩子将表情与情绪进行关联表达。

第二维度：示范引导——家长做情绪表达的榜样

● 表达自身情绪：家长应坦诚表达个人感受，为孩子树立情绪表达的示范。

● 家长可尝试如下表达：“今天妈妈/爸爸完成了工作，感到轻松满足，非常开心。” “你刚才对我大喊时，我有些难过。”

● 接纳自我情绪：让孩子理解情绪本身并无好坏之分，引导其采用恰当的表达方式。避免使用“不许哭”“这有什么好怕的”等否定性语言，可以尝试：“我知道你很伤心（或其他情绪词汇），我会在这里陪着你。”（可辅以温暖的肢体接触，如拥抱、轻轻抚摸孩子的头或肩膀）

● 探寻情绪诱因：家长表达情绪时需简要说明原因，帮助孩子理解情绪与事件的关联。例如：“我感到有些不开心、紧张和焦虑，因为堵车可能会迟到。”

第三维度：情绪具象化——建立情绪与身体感受的联结

家长可与孩子共同制作情绪刻度尺，标注1-10的刻度，每个刻度代表不同的情绪强度。

通过日常交流，引导孩子借助刻度尺找到自身情绪的对应刻度，帮助孩子直观识别自身情绪的强度与状态。

当孩子出现情绪失控时，协助其识别并准确表达情绪，负面情绪的强度通常会有所缓解。

例如：孩子伤心时，可引导其感受“身体像被一块大石头压住，感觉沉重”；生气时感受“身体像有一团火在燃烧”；害怕时感受“身体想要缩成一团”……

伤心

生气

害怕

第三步：调节情绪小妙招

第一维度：身体冷静法

● 深呼吸技巧——闻花香：将手掌想象成一朵花，用鼻子深吸气，家长可向孩子示范“闻花香”的动作，再缓缓吐气，反复练习几次，帮助自己逐渐冷静下来。

● “乌龟技巧”：告诉孩子，当感到生气或冲动时，可以像乌龟一样缩回“壳”里冷静。家长可示范动作：双臂紧紧抱住身体，低头，用鼻子缓缓吸气，然后用嘴慢慢吐气，心中默念“冷静，冷静”，反复练习几次，帮助自己逐渐平静下来。

● 发泄能量：在确保环境安全的前提下，可允许孩子通过身体动作释放情绪能量。例如——

· 生气跳跳：当孩子感到愤怒时，引导其在原地用力跳跃，通过肢体运动释放能量。

· 拥抱挤压：给予孩子一个紧实且充满安全感的拥抱，通过肢体接触传递安慰。

· 捏压力球：准备可捏握的柔软压力球，当孩子愤怒时，引导其通过捏握压力球缓解激动情绪。

第二维度：注意力转移法

● “冷静角”：与孩子共同创建专属安全角落。在家中选择一处布置舒适空间，放置软垫、绘本、毛绒玩具等物品。与孩子约定，当情绪爆发时，这里即他可以前往的安全港湾。

● “神秘袋”：家长可在家中准备不透明布袋，内装不同材质小物品（如光滑的石头、毛绒球、粗糙的积木等，确保物品无锋利边缘且安全）。

当孩子情绪激动时，引导其伸手入袋触摸物品，鼓励探索并描述触感，此法可有效转移注意力，缓解情绪冲击。

家长作为孩子的第一任老师，还可以通过多种方式引导孩子学习情绪调节与健康表达。

例如：通过绘画或涂鸦发泄情绪——让孩子用彩笔在纸上创作，根据画作的形状与颜色引导其接纳自身情绪；

利用毛绒玩偶进行角色扮演——将情绪冲突场景通过玩偶演绎出来，协助孩子以旁观者视角探索合适的情绪调节方法。

亲爱的家长朋友们，孩子的情绪管理能力是在反复实践中逐步培养的。只要给予孩子足够的耐心与爱心，相信每个孩子都能成长为情绪的小主人。

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