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冬至一到，天寒地冻，冷空气、雾霾、干燥气候叠加，肺部作为人体“呼吸屏障”，很容易受到刺激。对于慢阻肺、哮喘、支气管炎等呼吸疾病患者来说，冬季本就是病情易加重的“高危期”，稍不注意就可能出现咳嗽、喘息、胸闷等不适，甚至诱发急性发作。

今天南华大学附属第三医院就为大家整理冬至日呼吸疾病防护全攻略，从日常护理、环境调整到应急准备，帮大家安稳过冬，呼吸更顺畅。

冬至为啥易诱发呼吸不适？3大关键诱因要警惕

1.冷空气刺激：冬至后气温骤降，干冷空气会直接刺激气道黏膜，导致气道收缩痉挛，尤其呼吸疾病患者气道本就敏感，易引发咳嗽、喘息；

2.空气干燥+污染：冬季供暖后室内湿度降低，呼吸道黏膜水分流失，抵抗力下降，再加上雾霾天增多，粉尘、颗粒物易侵入肺部，加重炎症反应；

3.室内通风差+感染风险高：冬季门窗紧闭，空气不流通，病毒、细菌易滋生，呼吸道感染概率增加，而感染正是诱发呼吸疾病急性加重的主要原因。

冬至护肺5要点，呼吸疾病患者记牢了

1.保暖避寒，护住“呼吸要道”

外出时务必佩戴口罩（优选N95或医用防护口罩），减少冷空气直接吸入，同时戴围巾、帽子，做好颈部保暖（颈部受凉易刺激气道）；

室内外温差大，进出家门时放慢速度，给气道适应时间，避免突然受凉；

穿衣以“保暖不捂汗”为原则，出汗后及时更换衣物，防止感冒。

2.调节环境，打造“护肺小天地”

室内保持适宜湿度（50%-60%），可使用加湿器，或放一盆清水、晾晒湿毛巾，缓解呼吸道干燥；

每日定时开窗通风2-3次，每次15-20分钟（选择中午气温较高时），保持空气新鲜，减少病菌滋生；

远离刺激物：避免在室内吸烟、烧香、使用刺激性清洁剂，雾霾天减少外出，室内开启空气净化器。

3.饮食调理，温润养肺不添负担

多吃温润润肺食材：百合、银耳、梨、蜂蜜、山药等，可煮百合银耳粥、冰糖炖雪梨，补充水分和营养，滋润呼吸道；

饮食清淡易消化，避免辛辣、油腻、过甜食物（如辣椒、油炸食品、甜品），这类食物易生痰，加重气道堵塞；

少量多次饮用温水，每日饮水量不少于1500ml，保持呼吸道黏膜湿润，稀释痰液。

4.适度锻炼，增强肺功能

选择室内或中午温暖时段进行温和运动，如散步、太极拳、腹式呼吸训练（吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收紧，每次10分钟），增强呼吸肌力量；

避免剧烈运动（如快跑、跳绳），运动前做好热身，运动中若出现胸闷、喘息，立即停止休息；

呼吸疾病患者运动时可随身携带急救药物，以备不时之需。

5.规律管理，病情稳定是关键

遵医嘱规律用药，切勿因“症状缓解”擅自停药、减药（如哮喘控制药、慢阻肺吸入剂），定期复查肺功能，根据病情调整治疗方案；

在家自备血氧仪，定期监测血氧饱和度（正常≥95%，低于93%需及时就医），记录咳嗽、喘息发作情况，方便医生了解病情；

避免熬夜劳累，保证充足睡眠（每日7-8小时），增强免疫力，减少感染风险。

紧急情况别慌！急性发作应对要点

若冬至期间出现以下症状，可能是呼吸疾病急性加重信号，需立即处理：

咳嗽、喘息加重，呼吸困难，活动后更明显；

口唇、指甲发绀，胸闷心慌，精神萎靡；

血氧饱和度持续低于93%，或使用急救药物后症状无缓解。

应对措施：

1.立即停止活动，取半卧位休息，解开衣领，保持呼吸通畅；

2.按医嘱使用急救药物（如哮喘沙丁胺醇吸入剂），必要时重复使用；

3.若症状无改善，立即拨打120急救电话，前往医院就诊，切勿拖延。

冬有来意 岁月赠礼

冬至是养生的关键期，更是呼吸疾病防护的“重要关口”。做好保暖、调环境、护饮食、勤锻炼、规用药，就能有效降低病情加重风险。愿每一位呼吸疾病患者都能安稳度过寒冬，呼吸顺畅，平安安康～

湖南医聊特约作者：南华大学附属第三医院 彭阳洋 刘洁

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（编辑YT）