百岁老人张清玉的长寿秘诀：心态好，凡事看得开！

清晨，天空飘着细柔的秋雨，记者在达州南城福达街一间门市外，看到百岁老人张清玉被儿子搀扶着下楼。见记者来访，她笑了笑，说：“下雨天你还来呀，进去坐。”

张清玉（左）与其子李洪军（右）

在这位跨越了一个世纪的老人身上，时间仿佛放缓了脚步。当被问及长寿的奥秘时，她没有提及什么“仙丹灵药”，而是用她那些雷打不动的“老规矩”和一颗通透的“平常心”来彰显答案。

雷打不动的生活作息

刚满100岁的张清玉生活作息十分严谨，除特殊情况外，每天清晨6时起床，晚上8时便躺下休息。

因患有高血压、冠心病、帕金森等疾病，起床后，张清玉便按部就班地照医嘱服药。哪些药需要空腹吃，哪些在饭后，她记得清清楚楚：“这些药是我的‘老三篇’，一天三顿，一顿不能少。”

对待睡眠，张清玉有妙法。“我躺得早，但睡得浅，夜里总是醒醒睡睡，真正睡着的时间不长。”对此她从不焦虑，“白天时不时打个盹儿，精神也就够用了。”

张清玉告诉记者，早餐是她一天补充营养的开始：一碗燕麦片、一杯牛奶、一个鸡蛋，食材简单却保证了优质蛋白与碳水化合物的均衡摄入。数十年如一日的饮食习惯，为她的身体打下了坚实的根基。

“动与静”之间的平衡

张清玉相信运动能一定程度改善健康状况，在遵从医嘱与保持身体活力间，她找到了平衡点。

天气晴好时，儿子会陪着张清玉到南大街散步，尽可能地舒展筋骨，与街坊邻里谈天说地，保持思维活跃；下雨天，她的“运动场”便转移至室内——揉揉肚子促进消化，活动手指缓解帕金森带来的影响。

“医生叫我一动不能动，那不成木头人啦？”张清玉风趣地说，言语中透着一股不服老的劲头，“慢慢动，总比不动好。”这份积极生活的智慧，让她避免了身体变得僵化，维持了身体的活力与生活的自主。然而，比身体“慢慢动”更重要的，是她内心从未停歇的积极运转——那份让她在任何境遇下都能保持从容的“平常心”。

世事纷繁，心境自主

有人问及长寿的秘诀时，张清玉回答得非常朴实：“心态好，凡事看得开！”这短短八个字，是她百年人生的核心智慧与最好的“精神保养”。

张清玉认为，世间事纷繁复杂，但心境可以自己做主。“遇到事情，要学会想开一点。心宽了，路也就宽了。”她缓缓解释。这份通达的智慧，让她总能保持内心的平静与豁达。这种积极的心态，也体现在她对身处远方的女儿们的思念里。“她们在海南，退休工资不多，回来一趟开销大，不容易！”张清玉没有抱怨，只有体谅与支持，“心里虽然总惦记着，但只要她们过得好就好。”

朴素的“养生之道”

张清玉的精神世界并未因年岁而封闭——看电视新闻，刷手机短视频，家国大事与新鲜趣闻她都关心。她对曾因轻信某些保健品的夸大宣传而“吃过亏”直言不讳，如今谈起，她只当作一则趣闻，言语间透着一份“吃过亏，便看开”的通达。

家庭和睦则是张清玉晚年生活里最温暖的“滋养品”。四代同堂尽享亲情之乐，儿子儿媳的悉心照料，成了张清玉最坚实的情感后盾。这份细水长流的陪伴，恰如冬日暖阳，温暖着她生命里的每一个日子。

采访结束时，雨尚未停歇。张清玉站在屋檐下，身影清瘦，目光澄澈。她没有给出任何惊世的长寿秘方，只是在这秋雨里，用一个世纪的经历，平静地诠释着最朴素的“养生之道”——规律作息奠定了长寿的基石，均衡饮食提供了营养，适度运动维持了活力。在纷扰的人世中，张清玉守护着一颗平和、通透、不老的“平常心”。

达州融媒记者：钟雯君