随着年龄的增长，身体的各项机能都会逐渐下降。特别是到了73岁，哪怕身体看起来很健康，也开始面临一些新的挑战。73岁这个年龄，恰好是步入老年期的标志。

虽然此时很多人的生活还是比较自如，但健康问题却悄然逼近。所以，即便健康状况较好，也不能忽视一些生活细节。

医生特别指出，到了73岁，平时就算没有明显的健康问题，也应该特别注意几个细节，这些细节关系到老年期的生活质量和健康状况。

定期进行专项体检是非常重要的。老年人的身体状况变化较快，很多潜在的健康问题可能没有显现出来，甚至没有任何明显的症状。因此，定期做体检，尤其是一些专项检查，显得尤为重要。

73岁的老年人，最好每年进行一次全面体检，检查内容应包括血压、血糖、血脂等基本项目，尤其是心血管、骨密度、眼部和肝肾功能等专项检查。

很多心脏病、高血压、糖尿病等老年病往往在早期没有明显症状，但如果能够及时发现，并通过调整生活方式或使用药物控制，可以大大降低疾病进一步发展的风险。

医生建议，定期体检时，不仅要关注基础的身体健康指标，还应特别注意一些老年常见疾病的早期筛查。例如，骨质疏松症的筛查非常重要，尤其对于女性来说，随着年龄的增长，骨骼的密度会逐渐下降，容易发生骨折。

如果能够在骨密度检查中及早发现问题，就能采取有效的预防措施，避免骨折的发生。眼睛和耳朵的健康也不可忽视，视力和听力的逐渐下降会影响老年人的生活质量，因此定期检查眼睛和耳朵也很必要。

控制动作幅度也是一个关键点。到了73岁，虽然身体健康状况良好，但肌肉力量和关节的灵活性已经开始有所下降。很多老人可能觉得自己还能够像年轻时那样活动自如，但不自觉地做一些大幅度的动作，可能会导致关节受损或肌肉拉伤。

突然间用力转身、弯腰、抬重物等动作，可能会给脊椎、膝关节等部位带来很大的压力，增加受伤的风险。因此，老年人应避免做一些过于激烈或幅度过大的动作，尤其是在进行家务劳动或运动时，最好根据自己的身体状况调整动作幅度，避免一时不慎引发不必要的伤害。

在生活中，很多老年人为了保持活力，会进行一些日常运动，像散步、太极、瑜伽等低强度运动都很适合。但即便是这些运动，也需要特别注意动作的控制。

尤其是在运动前进行热身，动作要慢、轻、柔，避免突然的快速转动和大幅度的伸展。此外，运动时最好穿舒适的鞋子，避免鞋底太硬或太高，减少因鞋子不合适引发的运动损伤。

饮食要“少而精”。随着年龄的增长，老年人消化系统的功能会逐渐下降，食欲和胃口都会受到一定的影响。很多老年人为了补充营养，容易选择吃大量食物或者偏爱高热量的食物，但这样可能会给身体带来负担，导致肥胖或其他相关问题。

医生建议，73岁以上的老人最好采用“少而精”的饮食原则。这样不仅能确保身体所需的营养，也能减少消化系统的负担，避免高血糖、高血脂和高血压等问题。

饮食应该以清淡、易消化、富含膳食纤维的食物为主。例如，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼类、豆制品等，减少红肉和高脂肪食物的摄入。

同时，避免过量摄入盐分和糖分，保持合理的饮食结构。老年人的胃肠功能比较脆弱，食物的分量不宜过大，以避免消化不良或胃肠负担过重。

与此同时，控制食量并不是指刻意减肥，而是要根据个人的活动量和代谢情况合理安排饮食。在保证营养的前提下，保持适当的体重，可以减少患上代谢性疾病的风险。

运动要“温和不逞强”。很多老年人会通过运动来保持身体的健康，尤其是像走路、游泳、打太极等低强度运动，这些对老年人非常有益。73岁的人群应该避免高强度的运动或过度剧烈的锻炼，因为这些活动可能对心脏和关节产生过大的负担。

老年人应该选择适合自己身体状况的运动方式，保持适度的运动量，避免过度劳累。

例如，走路是最简单且安全的运动方式，每天坚持30分钟左右的快走，对身体的各个系统都有很好的调节作用。同时，太极和瑜伽也非常适合老年人，能够帮助增强体力、改善平衡能力，减少摔倒的风险。

重要的是，要避免一开始就进行剧烈运动，尤其是一些高冲击、高负荷的活动，应逐步增加运动量，循序渐进，避免伤害身体。

保护关节与骨骼同样非常重要。随着年龄的增长，骨质疏松和关节退行性变是常见的健康问题。尤其是女性，随着激素水平的下降，骨质流失加速，容易导致骨折的风险增加。

对于73岁的老人来说，保护好关节和骨骼，是延缓衰老、保持独立生活能力的关键。要避免剧烈运动造成的关节损伤，其次，可以通过适量的钙和维生素D补充来促进骨骼健康。

对于有骨质疏松症的老年人，应根据医生的建议进行补充，避免自己盲目使用补充剂。

日常生活中避免过度负重、久坐不动，适量进行一些有助于强化骨骼的活动，比如散步、伸展等，可以有效改善骨密度，减少骨折的风险。平时还要注意合理的姿势，避免长时间保持同一姿势，以减少关节的损伤。

关注精神与睡眠也至关重要。随着年龄的增长，很多老年人可能会面临孤独感、情绪低落等问题，这些都可能影响到身体的健康。

尤其是精神状态不佳，容易导致免疫系统功能下降，增加患病的风险。长期的失眠或睡眠质量差，也会影响身体的恢复和修复，导致身体各个系统的功能衰退。

保持积极的心态和良好的睡眠质量非常重要。老年人要保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，保持每晚7到8小时的睡眠时间。

如果晚上睡不着，可以通过放松训练、深呼吸等方式来调整。如果感到孤独或压力大，可以通过与家人朋友交流、参加一些社交活动来缓解压力。

虽然73岁是人生的一个重要阶段，但只要在生活中注意这些细节，就能够大大提高生活质量，保持健康。定期体检、控制动作幅度、合理饮食、适度运动、保护关节与骨骼、关注精神与睡眠，这些细节看似简单，但却是保持健康的重要保障。

保持这些好习惯，可以让老年人不仅在73岁时拥有健康的身体，还能享受更长久、充实的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于73岁老人注意细节您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]张冉,路云,张闪闪,等.中国老年人慢性病共病患病模式及疾病相关性分析[J].中国公共卫生,2019,35(08):1003-1005.