【文字实录】广东省卫生健康委举行“岭南时令与健康”（冬至）专家媒体座谈会

12月18日，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康”专家媒体座谈会，围绕冬至养生保健、冬春季呼吸道传染病预防、心脑血管疾病保健、睡眠与精神心理健康等群众关注的话题，邀请相关专家解答问题，为公众送上健康指南。

广东省卫生健康委员会宣传处副处长

王宗枫

各位专家、媒体朋友们：大家下午好！欢迎参加新一期“岭南时令与健康”专家媒体座谈会。

本周日就是二十四节气中的一个重要节气冬至。古人讲：“冬至一阳生，天时转日长。”冬至日行南至，是自然界阴阳转换的关键节气。过了冬至，寒气不断积累，此后的小寒、大寒时节气温将走低，就是人们常说的“进九”和“数九寒天”了。岭南冬季虽短，但过了冬至，气温会明显下降，还时常伴有湿冷，这对大家的饮食起居、疾病预防、身心健康都有一定影响。同时，随着元旦、春节假期临近，人员流动增加，探亲访友、旅游出行、聚会聚餐增多，做好冬季传染病预防和慢性病管理尤为重要。

今天的座谈会，我们将围绕冬至时节养生保健、冬春季呼吸道传染病预防、心脑血管疾病保健、睡眠与精神心理健康、冬季皮肤护理等话题，邀请相关专家来回答大家关心的问题。

出席今天座谈会的嘉宾有：

广州中医药大学第一附属医院副院长、主任中医师关彤先生，

广东省疾病预防控制中心副主任、传染病预防控制领域首席专家康敏先生，

广东省人民医院主任医师、广东省精神卫生中心负责人何红波先生，

中山大学附属第一医院主任医师、神经三科主任范玉华女士，

南方医科大学皮肤病医院副主任医师底大可先生。

参加今天座谈会的还有各大媒体的记者朋友们，欢迎大家的到来。下面进入现场提问环节，提问前请先通报所在的新闻机构。请各位媒体朋友举手提问。

广州广播电视台

冬至时节中医养生有什么特点？有哪些建议可以帮助我们增强体质、预防疾病？

广州中医药大学第一附属医院副院长、主任中医师 关彤

谢谢您的提问。冬至是二十四节气当中一个非常重要的节气，而且它是一个转折性的节气。从地理上来讲，冬至这一天太阳直射南回归线，是北半球日照时间最短的一天。从冬至以后，太阳的直射点又开始向北移动。所以从中医的角度来讲，冬至是“阴极之至，阳气始生”，也就是说阴气已经到了极点，阳气开始萌生，这是一个阴阳转换的关键转折点。虽然天气非常寒冷，但冬至实际上是阳气开始回升的时间节点。这就好比是我们身体这个“锅炉”，初生的火苗开始升起来了。我们经常强调“天人合一”，人应该顺应自然界的节律来调节自己。所以在冬至时节，我们养生的总体原则就是要护阳、助阳——也就是保护初生的阳气，并帮助它顺利升发。

在养生方面，有以下几个要点：第一，在起居方面，我们建议要“早睡晚起，必待日光”。在寒冷的冬天，为了保护阳气，不需要过早起床进行晨练。可以等到太阳升起、寒气消散一些后再出门活动，这样可以避免在户外着凉。午后阳光充足时，老人家可以多到户外晒晒太阳，活动一下，比如打打太极拳、散散步，这都是护阳助阳的好方法。

第二，在保暖方面，我们提倡要护住“三关”。首先是头颈关（主要穴位是大椎穴）。头颈部虽然阳气旺盛，但也最容易受凉，所以外出一定要戴好帽子、围巾来保护。第二是腰腹关（主要穴位是神阙穴和命门穴）。腰腹部是我们脏腑聚集的地方，一定要注意保暖，避免肠胃受寒。平时可以常用手心按摩腹部。第三是脚踝关（主要穴位是三阴交、太溪穴附近）。脚踝部是人体阳气比较弱的地方，尤其要注意防护。冬天要穿好长袜，晚上睡前可以用热水泡脚，起到引火归元、温暖身体的作用。

第三，在运动方面，现在大家都崇尚运动，但在寒冷季节，我们提倡运动要“和缓为宜，微汗即止”。运动量不宜过大，因为出汗太多会耗伤阳气。可以进行一些如太极拳、八段锦、散步等和缓的运动，以感觉身体温暖、微微出汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。第四，在情志方面，冬天要做到“精神内守，保持安宁”。要避免太大的情绪波动，保持心态平和，这样才有利于阳气的潜藏和养护。

此外，我们还可以做一些养生保健的按摩，比如耳朵按摩就非常常用，像拉耳垂、提耳尖、摩耳轮，做到耳朵发热发烫，这说明我们体内的阳气正在被调动和运行。另外，也可以在专业医生的指导下，适当做一些温灸，比如灸足三里、涌泉穴等，这些都是固护阳气的好方法。

总而言之，在冬至时节的养生保健，核心就是要记住：守阳、护阳、助阳。谢谢。

央视网

冬季气候干燥、气温变化大，是皮肤病的高发期，请问在广东地区，冬季最常见的皮肤病有哪些？这些皮肤病的发作是否和岭南冬季特有的气候特点相关？

南方医科大学皮肤病医院副主任医师

底大可

感谢您的提问。广东地区冬季虽然比较温和，但也有其独特的气候特点，主要表现为空气湿度波动较大，室内外温差明显，加之突然的降温会导致空气变得特别干燥。这些因素容易使皮肤屏障功能受损，水分流失加剧，从而引发一系列皮肤病。

其中最常见的皮肤病是皮肤瘙痒症。该病症可由多种内因和外因引起，若单纯与季节相关，则多与干燥有关。冬季气温降低，人体皮脂腺和汗腺分泌减少，皮肤保水能力下降，再加上室内常使用取暖设备，会进一步加剧空气干燥。皮肤屏障功能一旦受损，作为人体最重要的保护器官，其防御能力下降，真皮层血管和神经末梢更易受刺激，导致皮肤变得敏感，容易出现瘙痒、疼痛或麻木等不适。部分患者因持续搔抓，可能引起继发性皮肤感染，使小问题形成恶性循环，演变为更严重的皮肤问题。此时的防护重点在于避免过度洗浴，水温不宜过高，以37℃~40℃为宜，洗浴时间控制在10~15分钟，力度应轻柔。洗浴后3~5分钟内，需及时涂抹身体乳或护肤霜，以锁住水分，减少流失。

第二类常见问题是手足皲裂。手足皲裂并非特定人群的问题，不仅常见于家务较多的家庭主妇，也见于需频繁手工操作的工薪阶层，以及因卫生习惯反复洗手的白领人群。冬季天气干燥，接触含有碱性成分的化学洗涤用品，会破坏皮肤屏障功能，导致手足部位（尤其是血液循环较差处）出现皲裂、疼痛。防护的关键在于减少刺激，避免过度清洗，可选用温和且具保湿效果的洗手液。洗手后应立即做好保湿护理，每日可多次补涂；若皲裂严重，还可配合使用药膏或润肤膏进行封包处理。

第三类是荨麻疹，其中有一种称为“寒冷性荨麻疹”，与天气变化密切相关。气温降低时，毛细血管收缩，组胺释放，可诱发风团，遇热后症状往往缓解。防护上需注意避免忽冷忽热的刺激，例如在密闭空间可适当开窗通风，天冷时及时增添衣物。如骑电动车出行，应注意保护头面部等暴露部位，可佩戴帽子等防护用品。此外，皮肤敏感状态也容易加重。许多患者本身已存在原发皮肤问题，如面部痤疮、脂溢性皮炎、激素依赖性皮炎等，皮肤屏障功能本就较弱。在冬季干燥、气温剧变的情况下，皮肤更易对环境温度和湿度变化产生不耐受，出现红、痒、脱皮、麻木等过敏症状，此时应及时就医。日常护理至关重要，应选用成分简单、温和、低致敏的护肤品，每日坚持2–3次涂抹，避免过度清洁或去角质，注意防寒保暖，减少外界环境对皮肤的刺激。

总体而言，广东冬季皮肤病多发与“干燥”和“温差”两大气候特点密切相关。防护重点在于“保温保湿、适度清洁、修复屏障”。建议大家树立正确的护肤意识，养成良好的护理习惯，增强皮肤作为人体外部屏障的功能，从而减少皮肤病的发生。若经日常护理后，瘙痒等症状仍持续，或皮肤病改善不明显，建议及时前往专业医疗机构就诊。谢谢！

中国新闻社

当前广东流感活动处于高流行水平，随着气温下降，如何做好防护，提高免疫力？

广东省疾病预防控制中心副主任、传染病预防控制领域首席专家 康敏

谢谢您的提问。目前广东流感已进入流行高峰，且仍维持在较高水平。为有效应对流感，保护自己和家人的健康，我们倡导积极接种流感疫苗，并保持良好的卫生习惯。

首先，建议主动接种疫苗。每年接种流感疫苗是预防流感最经济、最有效的手段。部分市民可能有所疑问：现在流感已进入高峰，是否还能接种？实际上，即使之前未能及时接种，在整个流行季节内仍可接种。接种流感疫苗能显著降低因感染流感而住院以及发展为重症的风险。因此，我们建议广大市民，只要没有禁忌症，都应积极接种流感疫苗，特别是以下高风险人群：医务人员、60岁及以上老年人、学龄前儿童和中小学生，以及患有慢性病的人群。

其次，保持良好卫生习惯，强化个人防护。在冬春季流感等呼吸道传染病高发期间，如需前往人群密集场所或乘坐公共交通工具，建议科学佩戴口罩。同时要注意手卫生，尤其在接触公共场所物体表面后，应及时进行手部清洁。此外，应遵守咳嗽礼仪，咳嗽或打喷嚏时使用纸巾或肘部遮挡，避免影响他人或污染环境。如已出现发热、咳嗽等症状，应尽量居家休息，避免前往公共场所，不带病上班上学，减少与他人接触，防止传播。如需就医，请务必佩戴口罩。

最后，建议保持规律作息，适当锻炼，增强免疫力。日常生活中，通过均衡饮食、作息规律、保证充足睡眠和适量运动等健康生活方式，有助于增强免疫力，降低感染流感及其他呼吸道病毒的风险。近期天气变化较大，也提醒大家注意科学保暖，避免受凉，防止因冷热交替引发身体不适。谢谢！

南方日报

冬季气温每下降 1℃，心脑血管疾病风险增加 2%，冬至后广东湿冷天气对高血压、冠心病患者影响明显，这类人群在血压监测、用药调整、日常活动方面有哪些要注意的事项？

中山大学附属第一医院主任医师、神经三科主任 范玉华

谢谢您的提问。冬季气温下降对心脑血管疾病患者确实有明显影响，尤其是在广东这种湿冷天气下，高血压和冠心病患者需要高度警惕，并采取科学的防护措施。首先是血压监测。冬季气温较低，血压容易升高，建议每天固定时间测量血压，最好在早晨和晚上各测一次。可以使用家庭血压记录本，方便医生判断是否需要调整治疗方案。测量时需注意环境温暖，避免脱衣受凉或刚运动后立即测量，以免影响结果的准确性。

其次是用药管理。患者务必遵医嘱规律服药，不可自行增减药量。部分患者在冬季的血压可能比夏季平均升高5–10毫米汞柱，此时应在医生指导下评估是否需要调整剂量或联合用药。若血压持续升高，或出现头晕、胸闷等症状，应及时就医，不要擅自调整用药。如因感冒需服用其他药物，也应注意某些成分可能升高血压或影响心率，用药前建议咨询医生。

最后是日常活动。晨练时要注意保暖，选择气温相对较高的时段，如上午10点以后，待身体充分苏醒后再进行锻炼。穿着应保暖轻便，避免出汗后着凉。运动前需充分热身，强度以适中为宜，推荐快走、太极拳、八段锦等温和运动，避免剧烈运动或突然用力。运动中要留意身体反应，一旦出现头痛、胸闷、气促或心悸，应立即停止并就医。

冬季湿冷天气对高血压、冠心病患者确实存在潜在风险，关键在于规律监测血压、科学用药、适度运动和注意保暖。通过这些措施，可有效降低心脑血管事件的发生风险，让寒冷的冬季更安全、更健康。谢谢！

广东广播电视台（电视融媒体中心）

冬季“早卧晚起”是传统养生建议，但现代人群常因工作、作息习惯难以实现，加上岭南湿冷环境易导致睡眠浅、夜间易醒，有哪些科学的睡眠优化方案？

广东省人民医院主任医师、广东省精神卫生中心负责人 何红波

感谢您的提问。《黄帝内经》中提出“早卧晚起，必待日光”的冬季养生理念，但在现代生活节奏下，受工作模式、电子产品以及夜生活等因素影响，很多人难以真正做到早睡晚起。关于科学睡眠，以下几点建议可供大家尝试：

第一，卧室环境的调节，主要涉及温度和光线两个因素。室内温度过高或过低都会影响入睡。针对岭南地区湿冷的特点，建议将卧室温度调节在18–22℃之间，以提升睡眠舒适度。同时，光线也会影响睡眠质量，过亮的光线会抑制褪黑素分泌。建议实施“30分钟过渡程序”：睡前先将室温调至适宜范围（约20℃左右），灯光调暗至阅读亮度；15分钟后关闭主灯，仅保留床头暖光小灯；最后15分钟关闭所有灯光，在黑暗中静卧。这种渐进式调节有助于体温与褪黑素同步上升，自然诱发睡意。在调暗灯光的同时，可进行5–10分钟的纸质书阅读，或做一些简单的拉伸动作（如靠墙静蹲、肩胛放松），帮助将注意力从日间思绪中转移出来。

第二，睡前护理，建立“睡眠缓冲期”十分关键。睡前一小时应逐渐减少强光刺激，睡前30分钟尽量远离手机、电脑等电子屏幕。若因湿冷天气导致四肢冰凉，可用热水泡脚15分钟，促进血液循环，有助于安神入睡。

第三，饮食禁忌与调整。冬季晚间应避免辛辣、油腻及高糖食物，以免加重脾胃负担，影响睡眠质量。建议晚餐以清淡易消化为主，睡前避免过度饥饿，如需补充能量，可选择全麦面包、坚果等健康食物。谢谢！

广东广播电视台（电台融媒体中心）

广东冬至有“冬大过年”的进补传统，民众常吃羊肉等温热食材，从健康角度看，这类进补方式是否适合所有人群？应该怎么补才恰当？肥胖、痛风、高血压等患者应如何科学调整饮食，既能兼顾习俗又不影响健康？谢谢。

广州中医药大学第一附属医院副院长、主任中医师 关彤

感谢您的提问。民间常说“冬大过年”，意味着从冬至到春节期间，饮食上多有进补习俗。冬至时节天气寒冷，确实适合进补，但并非所有人群都适宜盲目进补。

对于中医辨证属阳虚体质的人群，如平时畏寒怕冷、手脚冰凉、面色苍白者，可利用冬季适当食用温补性食物，如羊肉等。但广东地区不少人属于湿热体质，这类人群是否适合进补、如何进补，建议先由专业中医师辨识体质后再做安排，不宜盲目大补。因此，冬至时节的进补原则应是“温中散寒、助阳补肾”，但必须结合个人体质，做到辨证施补、因人而异。

对于肥胖、高血脂人群，温补食材往往脂肪和胆固醇含量较高，需注意控制分量，并建议搭配白萝卜、马蹄、竹蔗等具有清热、化痰作用的食材一同烹制，以中和其燥热之性。痛风或高尿酸人群应严格控制嘌呤摄入，像老火汤这类嘌呤含量高的汤品需慎用，建议选择清汤，并多用冬瓜、薏米、玉米须等有利尿祛湿作用的食材煲汤。高血压人群饮食应遵循低盐、低脂原则，烹饪时少放盐和酱油，避免使用动物油。可适当选择鱼类或去皮禽肉等更为平和的食材，同样能起到温和补益的作用。

总而言之，冬季进补不等于“大吃大喝”，而应注重“精准补充”。尤其对慢性病患者而言，“清补”“平补”比“温补”“大补”更为适宜，并应根据体质特点搭配清热祛湿的食材，以达到营养平衡。谢谢！

羊城晚报

临近元旦春节，出行人员流动密集将加大呼吸道传染病传播风险，在乘坐高铁、飞机等公共交通时，应做好哪些防护措施？携带老人、儿童出行时，有哪些额外的健康保障建议？

广东省疾病预防控制中心副主任、传染病预防控制领域首席专家 康敏

感谢您的提问。临近元旦春节，人员流动频繁，火车站、机场、车站这些交通场站和公共场所人流密集，旅客停留时间也比较长，像流感这些呼吸道传播疾病风险较高。为了预防风险，保障旅客健康出行，我们建议出行前应该准备充足的防护用品，包括医用外科口罩、免洗洗手液、消毒湿巾等等，并且可以适当携带退烧药等应急药品。第二是在出行中要做好个人防护，保持良好的个人卫生习惯。在公共交通工具或者人群密集、通风不良的这些场所，应该科学佩戴口罩。特别注意在接触扶手等公共物品之后，要及时洗手，或者用免洗洗手液、消毒湿巾这些清洁用品进行清洁。还要保持良好的咳嗽礼仪，打喷嚏、咳嗽的时候要注意遮挡。第三是旅行期间要注意保持良好的作息，科学饮食，注意防寒保暖，避免过度疲劳。

至于携老人、儿童同行的时候，要特别留意。因为老年人和儿童感染流感之后很容易发生重症，风险是比较高的。所以我们建议，如果今年还没有接种新一季流感疫苗的家庭，应该提前规划好给老人、儿童接种流感疫苗。疫苗接种之后，一般两周时间就可以产生保护性抗体。第二个就是在出行之前，要确保老人和儿童的健康状况良好，如果身体有不适、出现症状，建议还是暂缓出行。第三个就是外出旅游期间要提前做好规划，尽量错峰出行。比方说可以提前预约好景点，尽量缩短候车、候机这样的等待时间，减少被感染或暴露的风险。

最后就是在外出期间，应该密切监测老年人和儿童的健康状况。一旦出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状，或者其他异常情况，建议及时就医。谢谢。

南方都市报

广东冬至后日照时间减少、湿冷天气持续，不少人容易出现情绪低落、乏力嗜睡的“冬季抑郁”倾向，这种状态与气候、生理变化有何关联？民众可通过哪些日常方式改善情绪状态，提升精神活力？

广东省人民医院主任医师、广东省精神卫生中心负责人 何红波

谢谢您的提问。我们说日照时间缩短，加上湿冷天气，确实更容易出现情绪低落的情况，主要原因有两方面。第一个是光照的影响。白天日照减少会导致大脑里松果体分泌的褪黑素，也就是我们常说的“睡眠激素”分泌时间延长，所以很多人即使睡眠时间充足，白天仍然会感到疲劳、乏力、嗜睡。另一方面，白天光照减少也会影响另一种神经递质——血清素，也叫5-羟色胺的合成和转运。日照减少会导致这种物质的合成和转运下降，这与抑郁情绪的出现关系密切。第二个方面是社交活动减少。由于天气寒冷、日照减少，户外活动减少，缺乏社会支持，运动量下降，这些因素都可能加剧孤独感或负面情绪，尤其对抑郁症、双相情感障碍患者影响更明显。

针对这种情况，可以开展一些针对性的自我调节，比如：第一个是晒太阳。尽可能抓住每一个晴天，在上午10点到下午3点之间进行30分钟的户外活动。即使在阴天，户外的光照强度也是室内的数倍。冬季起床后，可以把房间窗帘拉开，增加白天室内的光照。

第二个是运动。岭南冬季适合户外运动，建议每周3~5次，每次30分钟的快走、慢跑或太极拳等，不仅能提升心肺功能，也能增加户外光照，促进脑健康。研究发现，团体运动（如广场舞、羽毛球）比单独运动更能提升情绪。

第三个是饮食。从情绪调节角度，建议适当增加富含色氨酸的食物，比如香蕉、葵花籽、黑芝麻、豆腐等，以及富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、核桃等。这些营养素有助于大脑合成血清素，对预防抑郁情绪有帮助。

第四个是社交。冬季日照减少会降低血清素活性，使大脑对社交奖励不敏感，容易形成“越不想社交→越孤独→情绪越差”的负面循环。主动打破这个循环，通过户外活动、家庭小聚、个人兴趣爱好等，都有助于情绪改善。

最后一个小方法是写积极日记。每天记录三件积极的小事，比如一阵凉爽的风、一杯恰到好处的茶、一段顺利的对话等，感受这些小事带来的愉悦、平静或满足感。核心是关注小事，用心感受。谢谢。

南方网

冬季是脑卒中（中风）的高发季节。请问患者或家属应该如何快速识别发病的症状？应采取哪些措施进行快速施救？谢谢。

中山大学附属第一医院主任医师、神经三科主任 范玉华

谢谢您的提问。卒中又称中风，是一种急性脑血管疾病，它分为缺血性卒中（即血管堵塞所致）和出血性卒中（即血管破裂所致），其中缺血性卒中占大多数，约为80%左右。

识别卒中可使用一个口诀，我们称之为“中风120”。这个口诀具体是：“1”看一张脸，观察面部有无口眼歪斜；“2”查两只胳膊，检查双臂是否能够平行举起；“0”是聆听语言，听患者讲话是否清晰、有无言语含糊。如果出现上述任何一项症状突然发作，请尽快拨打120送医救治。

卒中是可防可治的，关键在于及时识别、尽快就医。一旦发生卒中，切记“时间就是大脑，时间就是生命”，迅速采取正确措施至关重要。患者本人及身边人员需立即采取以下行动：第一，保持呼吸道通畅。如患者跌倒，应让其平躺，头部偏向一侧，及时清理口腔异物或呕吐物，若有假牙应取出，防止窒息。同时松开衣领和腰带，减少呼吸阻力。第二，立即就医。缺血性卒中的黄金救治时间窗为4.5小时，虽然近期研究将部分患者的有效时间窗延长至24小时，但越早治疗，效果越好。因此一旦怀疑卒中，应立即拨打急救电话（如120），并清楚说明症状和所在位置。第三，记录发病时间。尽量准确记录症状出现的时间，这对医院选择溶栓等治疗方案至关重要。第四，不要随意移动患者。除非有生命危险（如呕吐物阻塞气道），否则避免搬动患者颈部，以免加重病情。第五，准备医疗信息。在等待急救过程中，准备好患者的既往病史、用药清单等资料，便于医护人员快速评估。第六，不要喂食或饮水。在未明确诊断前，禁止给患者喂食、喂水或服药，以免因吞咽问题导致误吸或窒息。

最后再次强调，希望大家能熟练运用“中风120”口诀快速识别卒中症状，并做到尽快就医、及时拨打120。谢谢。

广州日报

很多市民在冬季会出现皮肤瘙痒、干燥脱皮等情况，有人会自行用药或使用偏方缓解，您能否给广东市民一些具体的冬季皮肤护理和日常防治建议？对于症状较严重的情况，该如何科学就医？

南方医科大学皮肤病医院副主任医师

底大可

感谢您的提问。冬季皮肤出现干燥、瘙痒等问题确实非常普遍，很多市民朋友，特别是老年人和小孩，一到冬天就容易出现皮肤干燥、瘙痒，这时候大家都会比较紧张。其实遇到这种情况，只要遵循以下几个原则，很多皮肤问题是可以在家里进行处理的。首先，要进行科学的护肤；其次，要注意合理的饮食；第三，如果实在无法控制，要及时就医。下面我们分开来讲。

第一，日常护肤非常关键。很多皮肤问题其实都和日常护理不当有关。在清洁方面，我们要注意不要使用碱性过强、脱脂力过强的清洁产品，洗澡时间不宜过长，水温不要过高，也不要用力搓洗。可以选择温和的沐浴露或香皂，甚至婴儿专用的沐浴露会更温和一些。

保湿是冬季护肤的“重中之重”。洗完澡擦干身体后，建议在3~5分钟内立即涂抹保湿产品。关于保湿，我有几点建议：一是不要选择“三无”产品，有些产品可能含有添加剂，敏感皮肤容易过敏，甚至有些违规添加了激素，用起来短期内感觉很好，但长期使用可能导致皮肤萎缩、毛细血管扩张、毛囊炎等副作用，形成激素依赖性皮炎。二是要根据自己的皮肤类型选择产品。敏感皮肤应选择温和、无刺激的保湿品，可以选择含有神经酰胺、胆固醇等成分的护肤品，这些成分有助于修复皮肤屏障，锁住水分。三是“适合自己的才是最好的”。建议家里可以备几种不同类型的护肤品，根据皮肤状态、季节变化来调整。比如面部出油多可选清爽型，手足干燥开裂可选滋润型，敏感状态可选用医用类修复产品。很多医院也有自制的护肤品，经过临床验证，物美价廉，效果不错，有需要的市民可以到正规医疗机构咨询。在环境和衣着方面，广东冬季室内外温差大，建议大家注意适时增减衣物，穿着宽松、柔软、纯棉质地的衣物，避免化纤、羊毛类衣物摩擦皮肤产生静电刺激。如果室内特别干燥，可以使用加湿器来调节湿度。

第二，饮食调理也很重要。建议大家多摄入富含维生素A、维生素E的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、坚果等。秋冬季节可以多吃苹果、梨等润燥水果，如果怕生冷，可以榨汁饮用，比如橙汁、甘蔗汁。也可以煲一些润燥汤水，如百合、莲子、沙参、玉竹、麦冬、枸杞等食材煮水，适合工薪族用养生壶日常饮用。此外，每天要保证1.5~2升的饮水量，注意小口慢饮，才能更好地被身体吸收利用。

第三，要警惕常见的护理误区。不要轻信网络上没有依据的“偏方”，比如用醋、盐水、花椒水等外涂或浸泡，这些方法刺激性大，可能堵塞毛孔、加重皮肤问题，甚至引起感染。

另外，冬季也要注意适度防晒。虽然阳光不强，但紫外线依然存在，尤其是有面部皮肤问题的患者更要注意。同时，也要避免过度清洁，有些人越干越洗、越洗越干，形成恶性循环，反而加重瘙痒。

最后提醒大家，如果皮肤问题经过护理后仍不缓解，或出现皮疹、剧烈瘙痒、渗液、破溃等情况，一定要及早就医，由专业医生诊断并规范治疗，避免延误病情。谢谢。

广东省卫生健康委员会宣传处副处长

王宗枫

因时间关系，最后再回答一个问题。

新快报

中医认为岭南冬至“外寒内湿”易侵袭人体，诱发感冒、咳嗽等呼吸道疾病，针对这类“寒湿型”病症，有哪些适合家庭操作的中医外治法？可否推荐几款食疗方，帮助民众驱寒祛湿、增强抵抗力？

广州中医药大学第一附属医院副院长、主任中医师 关彤

感谢您的提问。在冬至寒冷季节，不少群众体质中仍带有湿气，但此时的湿气与夏季不同——夏季多为湿热，而冬季则以寒湿为主。因此，这个时节的保健和治疗需针对寒湿特点进行。如有相关症状，建议先请专业医生辨证施治。在日常生活中，我们也可以借助一些保健方法进行预防。

在中医外治法方面，穴位按摩是一种简便有效的方式。这里推荐几个常用穴位：一是大椎穴，位于颈部后方，低头时最突出的颈椎骨下方凹陷处。可用拇指按揉3~5分钟，或洗澡时用热水冲淋该部位至发热，有助于振奋阳气、预防感冒。二是足三里穴，位于外膝眼下约四横指处。每日用拇指按压两侧穴位各5分钟，能健脾祛湿、增强免疫力。三是列缺穴，位于手腕内侧，两手虎口交叉时食指指尖所达之处。按揉此穴可缓解风寒引起的咳嗽、头痛等症状。

此外，艾灸也是冬季防寒健体的好方法。例如在神阙穴（即肚脐）进行隔姜灸或使用艾灸盒，可温煦腹部、驱散内寒；关元穴（脐下四横指）艾灸则能培补元气、温肾固本。操作时需注意通风，避免烫伤，每穴灸至皮肤微微红润即可。

在食疗方面，广东地区冬季可适当通过汤饮调理体质。推荐一款当归生姜羊肉汤，以羊肉、生姜、当归为主料，可加入白萝卜或马蹄同炖1.5~2小时，具有温中补血、散寒止痛的功效，加入萝卜或马蹄可防燥热上火。另一款茯苓白术鲫鱼汤，选用鲫鱼配茯苓、白术、陈皮、生姜同煮约40分钟，能健脾利湿、补而不腻，尤其适合湿重体质者在冬季温和调理。日常还可饮用紫苏陈皮姜茶，以紫苏叶、陈皮、生姜加红糖冲泡，具有散寒解表、行气宽中的作用，适用于感受风寒后出现鼻塞、畏寒或胃胀等症状时。

需要注意的是，食疗方法需根据个人体质和具体症状选用，不可一概而论。如有不适，建议及时就医辨证调理。谢谢。

广东省卫生健康委员会宣传处副处长

王宗枫

谢谢关院长！现场提问环节就到这里。

今天的座谈会，几位专家介绍了岭南冬至时节的健康养生之道，为大家送上了一份专业、实用的健康指南。再次感谢各位专家的解答。

“一岁之气，始于冬至。”希望媒体朋友们广泛传播这些健康知识，让更多的人关心关注冬季健康管理，共同做好疾病预防，度过一个健康、祥和的冬季，迎接又一个万物复苏、生机勃勃的春天。

预防为主、关口前移，是守护全民健康的根本之策。后续，我们将继续围绕“岭南时令与健康”主题，在重要时令节气举办专家媒体座谈会，欢迎大家持续关注。

今天的座谈会到此结束。谢谢大家！

来源：健康广东

编辑：陈佳

责编：韩晓萃

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