会喝水的人少生病！研究证实：这6种病都能靠喝水预防

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑 小豆包

你知道吗？每天随手拿起的水杯里，竟然潜藏着远离诸多疾病的奥秘。

我不是医生，只是一个爱琢磨健康的小豆包，最近在翻看资料之际，发现了一项于2024年11月刊登在《美国医学会杂志》子刊上的研究，该研究分析了18项临床实验，其结果令人震惊——仅仅只是轻松愉快地多喝点水，就能够降低至少五种疾病所带来的风险。

水这个平凡到被忽略的东西，凭什么成为健康守护神？

今天我就以朋友的身份，跟你聊聊这个看似普通却充满魔力的日常习惯。

先说说水在人体中的角色，人体约60%由水构成，它参与细胞代谢，运输养分，以及调节体温。一旦缺水，身体就如同那干涸了的河流一般，机能慢慢地停滞下来。研究指出，通过增加水摄入，我们能直接干预多种生理过程。比如水能够稀释血液以及尿液，促使废物排出体外，进而减轻器官所承受的负担。这不是空谈，而是基于大量数据支持的结论，

下面我就详细地拆解，多喝水究竟如何预防六种常见疾病，以及它在缓解其他问题方面所展现出的神奇作用。

一，预防便秘是喝水最直接的好处之一

肠道蠕动依赖足够水分来软化粪便，当水分不足之时，大便变得干硬，难以排出，长久地积累下来，便会刺激肠黏膜。这种刺激，不只引发了，一种身体上的不适，还可能提升了，肠道患癌的风险。因为便秘时，有害物质在肠道滞留时间延长，它们与黏膜接触的机会增多。

数据显示，多喝水能将肠癌风险降低显著，更重要的是，便秘还牵连其他健康问题，许多老年痴呆症患者，长期伴有便秘这一现象。究其原因，在于肠道跟大脑经由神经相互有联系，持续的、较为严重的便秘状况，或许会对脑部的血液流动产生一定的影响。

对于高血压或糖尿病患者，在用力排便之时，会瞬间地使腹内压力升高，继而引发心脑血管方面的意外情况。所以每天喝足水就像给肠道，加润滑剂一样，让一切顺畅起来。

二，肾结石的预防也离不开水

结石形成主因是尿液中钙盐、磷酸盐浓度过高，结晶后沉积。多喝水从而增加尿量，将这些盐类进行稀释，以防止它们达到饱和状态进而析出。

法国一项研究，追踪健康的成年人时发现，每天较为大量地多喝两升水，这样肾结石的发生率会有较为明显的下降趋势。这原理类似冲洗管道一般，水流大了呢，杂质自然而然就难以停留啦。尤其现代人饮食高盐且高蛋白，这就更易使尿液浓缩。所以定期喝水便成为了一种既简单又有效的防护措施。

三，痛风作为一种代谢性疾病，其根源在于尿酸过多，或是排泄不畅。尿酸通过肾脏排出，多喝水能提升尿量，从而帮助溶解更多尿酸，减少血液中的浓度。关节处尿酸盐结晶，是痛风发作的元凶，充足的水分，让它们难以沉积。

我认识一位朋友，原本呢痛风发作得较为频繁，之后呢他坚持每天都喝2000ml的水，这样一来，他的症状就减轻了大半呢。这不仅是个人的一种体验，研究也已经证实了，当水分处于充足的状态时，尿酸的排泄率会有所提高，而关节疼痛也会自然而然地得到缓解。

四，尿路感染，格外让女性觉得困扰。倘若每日喝水，低于1500毫升，把饮水量，提升至1500毫升之上，便能够切实降低，感染复发的几率。多喝些水，有助于冲洗尿道，令细菌难以附着与滋生。比如说尿道恰似一条小溪，水流充足时，杂质能被快速带走；不过一旦水量欠缺，细菌便易于滞留。对于那些，时常反复感染的人而言，这毫无疑问是一种简便且经济的预防手段。

五，高血压患者，也能从喝水中受益。温水促进血液循环，稀释血液的粘度，减轻血管壁的压力。这个时候，水分加速废物通过肾脏排出，减少钠的滞留，从而辅助降压。晨起后喝200-400ml温开水，特别重要，因为夜间，身体脱水，血液相对浓缩，这时补水，能快速调节血压平衡。我妈妈有轻度高血压，她养成早起喝水的习惯后，血压值稳定了不少。

六，在预防慢性肾病的过程中，水的作用，十分关键。适量地多喝些水，能有效地，增加尿量，帮助去冲洗尿路，将细菌和病毒，排到体外，从而降低肾脏感染的风险。与此同时充分地，饮水还能促使，新陈代谢，使尿素氮等，代谢废物，更快地被清理掉，减轻肾脏的负担。对于长期服药的人而言，这一点尤为重要，因为药物代谢后产生的残留物，容易在体内，积攒而足够的水分，可以将其，充分地稀释减少对肾脏造成损害的可能性。

除了预防，多喝水还能缓解一些急性症状，

1.头痛机制尽管并非明晰，不过荷兰马斯特里赫特大学的研究表明，每天多饮用1.5升水在三个月之内能够使47%的复发性头痛患者的状况得到改善。

或许是由于脱水的缘故致使脑部的血流量发生了变化，在补充水分之后便恢复到了平衡状态。

2.感冒时发热且出汗会导致体液流失，此时应及时喝水来补充，这样能将痰液稀释，从而利于其排出，与此同时还可以加速病毒通过尿液进行代谢。

3.胃病患者喝水，能够将胃酸，以及胆汁进行冲淡，这样就可以起到保护黏膜的作用，这个时候，还能减少刺激。

4.糖尿病患者中若大脑缺水易让葡萄糖持续滞留适当多饮水可有效增加血浆容量进而稀释血糖浓度。《糖尿病与代谢紊乱杂志》建议2型患者每日多喝1升水，分餐前饮用，实践中有助控制血糖。

不过，多喝水不是盲目灌水，

首先，别一次性喝太多

中国居民平衡膳食宝塔推荐，每日1500-1700ml，约6至8杯，不过这需根据体重以及活动状况去加以调整。

其次，不要在口渴时才饮水

口渴时身体已然缺水1-2%而当明显感到口渴时，缺水程度达到2-4%此时便进入了脱水状态，进而会对认知以及体力产生影响。

我常设手机提醒，每小时喝几口，再者需要避免温度过高的水。一般来说35-40℃是最为合适的而65℃及以上则会对食道黏膜造成损伤，从长远来看，还可能引发癌症。很多人觉得热水舒服，但隐患暗藏。

最后，别迷信桶装水或矿泉水

它们可能滋生细菌，或夸大矿物质功效，其实均衡饮食就能够满足矿物质的需求，而普通的白开水，反而更加安全且实惠。

回过头看，水不仅是解渴的工具，更是健康的基石。那项研究，提醒我们，简单的习惯背后，是经过科学验证的益处。

作为小豆包，我从中悟出一个道理：健康往往藏于日常，不需要复杂方法，只需用心坚持。多喝水就如同给身体内部来一场“洗澡”一般能够将隐患冲刷掉，进而留下活力。

希望我的分享让你重新审视那杯水——它平凡却强大；它简单却关键。

从今天起，不妨拿起杯子，为健康干杯吧。