张大爷今年60岁，退休之后没什么大事做，最大的乐趣就是晚上睡前关灯玩手机。家里人总提醒，但大爷总觉得“就这点小习惯，能出啥问题？”直到有一天，张大爷发现左眼看东西开始变模糊，似乎还时不时发黑。他以为只是年纪大了眼花，便没太放在心上。

不料两个月后，视力竟明显下降。到医院一查，医生的话让全家心头一紧：“您的视力损害很可能与夜间关灯刷手机关系密切，目前青光眼已影响视野，部分视力无法恢复。”这突如其来的诊断让张大爷懊恼不已。

其实，这样的故事在眼科门诊屡见不鲜。很多人误以为青光眼只是老年人才需要担心的事，但随着现代生活方式改变，“夜晚关灯玩手机”这个习以为常的小习惯正在悄悄成为视力健康的“隐形杀手”。你，也正被它盯上了吗？

刷手机成“青光眼帮凶”：误区与权威解析

关灯后玩手机，真的危害这么大吗？很多人对此疑惑甚至不以为然。可权威数据显示，青光眼已成为我国第二大致盲性眼病，其全球患病人数超7600万，我国就有2100万患者。更令人不安的是，中华医学会眼科学分会指出，青光眼致盲率高达30％，且90%患者在早期未被发现。

为什么“夜晚关灯刷手机”会引发青光眼、加剧失明风险？

专家解释，这一习惯让眼部长期处于高对比强光与暗环境反复交替中，大量蓝光直射视网膜，导致视觉神经遭到持续刺激和损害。而长期熬夜、用眼过度还会让眼压升高，进一步损伤视神经。如果本身有高度近视、青光眼家族史，或者本身患慢性疾病（如糖尿病），风险会倍增。

权威医学研究发现，长期不良用眼习惯不仅加速眼部疲劳，还可能提前诱发青光眼、视神经萎缩等严重后果。部分年轻人因为晚间屡屡熬夜使用电子屏幕，出现视力下降甚至丧失的案例正不断增加。

每天关灯刷手机，视力藏着这些隐患变化

你也许觉得关灯刷手机没什么大问题。但坚持半年、一年后，身体真的“藏不住”了，尤其是以下三种变化：

早期视力模糊、视野缩小

夜间高对比屏幕光源让眼部分泌泪液减少，长期易导致干涩、视物模糊。部分用户半年后，视野边缘慢慢变窄，往往被误当成“眼花”或“老花眼”忽视。

眼压波动加剧，青光眼悄然靠近

正常人白天眼压在10-21 mmHg，但熬夜、疲劳、持续强光下刷机，眼压可能上升15%，甚至更高。高眼压是青光眼的主要元凶。一旦青光眼发作，部分视力损失将无法逆转。例如有青光眼家族史的人，若未及时体检，致盲风险增加至60%以上。

永久视力丧失风险极高，恢复难

青光眼最大的隐匿在于——早期没有明显自觉症状。等到出现明显视野缺损，往往已经不可逆。数据表明，在我国，超八成青光眼患者首诊时已失去部分视野，约三成最终致盲。即使顶级眼科医院，也只能“保住剩下的视力”，难以让视野恢复如初。

这样做，把视力损伤风险降到最低

看到这里，也许你心里会有点担忧——这么多年来的习惯，难道只能眼睁睁看着视力变差？其实，权威眼科学会给出了很务实的建议：

养成科学用眼习惯

建议每次刷手机不超过30分钟，并保持室内有辅助光源，避免全黑环境下长时间盯屏幕。睡前30分钟，尽量不再使用手机等电子设备，让眼睛休息。

定期体检，早预警早诊断

35岁以上、有家族遗传病史、高度近视、糖尿病患者等高危人群，每年应到正规医院进行视野、眼压与眼底检查，及早发现青光眼风险。即便手术治疗，也要定期复查，遵医嘱管理病情。

注意全身及生活方式管理

保持良好作息，避免熬夜，调整饮食，减少高热量、糖分及过度刺激性食品。适当运动，有助于血液循环，减轻眼部压力。

一旦发现视力持续下降，第一时间就医

不要等到视野缩窄或模糊严重才引起重视，早期干预能将致盲风险降至最低。

减少高风险时段用眼

如清晨、深夜或身体极度疲劳时，建议少用电子设备。养成20-20-20法则：每用眼20分钟，看向20英尺远的地方20秒，缓解眼部疲劳。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国青光眼指南（2020）》

【极目新闻】三年前视力下降未重视，16岁男孩被查出青光眼

致盲率极高!你每天的这个习惯正成为视力的“隐形杀手”