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腊八节，时值深冬，中医视之为“闭藏”关键期。此时阳气内敛，阴寒尤盛，养生重在温阳固本、驱散内寒。

食养：一碗腊八粥的养生智慧

腊八粥的食材搭配，深谙“药食同源”之理。

1.基础搭配：以糯米、小米等谷物为“地基”，健脾养胃；红豆、薏米利湿，防冬季进补生腻；红枣、桂圆补益气血，温暖身心；核桃、花生补脾益肾，润泽肌肤，全方平和温补。

2.阳虚畏寒、手足不温者：加桂圆、核桃，或放入生姜两片，以助温阳。

3.女性血虚、宫寒痛经者：重用红枣，可加入枸杞、红糖，加强温经养血之效。

核心在于以食物之偏性，纠正身体之寒凉，达到阴阳平衡的境地。

起居：冬藏精，守护安康

（▲AI图）

顺应“冬藏”之道，养护人体阳气与肾精。

1.睡：早卧晚起，保证充足睡眠，是最直接的藏精方式。

2.穿：重点保暖头、颈、腰腹及足部。“头为诸阳之会”，戴帽尤为关键。

3.浴：坚持睡前用艾叶、生姜煮水泡脚，可刺激足底涌泉穴，引火归元，改善四肢冰冷。

导引：八段锦，内生阳气

（▲AI图）

冬季宜进行和缓运动。推荐八段锦，其动作柔和，能导气行血，内生温热。每日练习至身体微热即可，达到“动则生阳”而不耗散的目的。

艾灸：三九灸，祛除沉疴

（▲AI图）

1.艾灸是冬季补阳散寒的“利器”。

“三九灸”于阴寒最盛时施治，借艾火纯阳之力，激发人体正气，专攻虚寒痼疾。特别适合尝试艾灸的几类人群：

①阳虚畏寒、体质虚弱者

常见表现：常年手脚冰凉，畏风怕冷，精神不振，易疲劳，夜尿频多。

艾灸调理：重在温补全身阳气，可选关元、命门、足三里等穴。

②呼吸系统脆弱，易感冒咳嗽者

常见表现：冬季反复感冒，慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎遇冷加重。

艾灸调理：着眼于固护卫气、温肺散寒，可灸大椎、肺俞、风门等穴，有助于减少冬季发病。

③脾胃虚寒、消化功能不佳者

常见表现：食用生冷或受凉后易胃痛、腹胀、腹泻，食欲不振，面色萎黄。

艾灸调理：专注于温煦中焦，健脾和胃，常选中脘、神阙、足三里等穴。

④寒湿痹痛、颈肩腰腿不适者

常见表现：遇冷或潮湿天气则关节酸痛、僵硬，肩颈、腰背肌肉板滞不适。

艾灸调理：关键在于温通经络，散寒除湿，可灸局部阿是穴、肾俞、阳陵泉等，能有效改善局部血液循环，缓解疼痛。

⑤女性胞宫虚寒、经期不适者

常见表现：痛经（小腹冷痛，得热则减），月经延期、色暗有块，平日小腹凉，畏寒。

艾灸调理：致力于暖宫散寒，调和气血，常取关元、八髎、三阴交等穴，对妇科寒证有显著助益。

2.家庭艾灸小贴士

初次施灸建议咨询专业人士。施灸时间15-20分钟，以皮肤温热红润为度。艾灸前后注意保暖，避风寒，灸后喝一杯温水。孕妇腹部、腰骶部、过饥过饱及高热时不宜施灸。

腊八节不仅是一个节日，更是养生转换的信号。通过正确的饮食、规律的起居、和缓的导引与精准的艾灸，可有效改善体质，为健康迎春积蓄能量。

湖南医聊特约作者：株洲市三三一医院 周滔

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