过年打麻将，如何保护颈椎腰椎

春节是家人朋友团聚的时刻，打麻将作为一种常见的娱乐方式，能为节日增添不少欢乐。然而，长时间坐在牌桌前，如果姿势不当，很容易给颈椎和腰椎带来负担，甚至引发疼痛。了解其中的原因并学会预防，可以帮助我们既享受娱乐，又保护好身体。

一、为什么长时间打麻将会伤及颈椎和腰椎

这主要与我们长时间保持的不良姿势有关。打麻将时，我们常常不自觉地低头看牌、出牌，颈部肌肉就像一根持续绷紧的皮筋，时间一长就会僵硬酸痛。

同时，颈椎正常的生理弯曲也可能因此慢慢变直，甚至反弓，这会增加颈椎间盘的压力，加速其老化，还可能压迫到周围的神经和血管。

同样，久坐且坐姿不正——比如弯腰驼背，会使腰椎的正常前凸弧度减小。为了维持这种不平衡的姿势，腰部肌肉不得不持续用力，极易疲劳和劳损。

更重要的是，腰椎间盘在不良坐姿下承受的压力会大幅增加，久而久之，容易导致间盘退变或突出，进而刺激或压迫神经。

二、出现哪些症状需要警惕

起初，可能只是长时间打麻将后感到脖子或腰部隐隐酸胀，休息一下会好转。但如果忽视不管，症状可能会加重。

颈椎方面：疼痛会加剧，脖子转动、低头仰头可能变得不灵活。如果影响到通往大脑的血管，可能在突然转头或起身时出现头晕、头痛。

如果神经根受压迫，疼痛可能会放射到肩膀和手臂，并伴有麻木或无力感，拿东西都可能觉得费劲。

腰椎方面：腰痛会越来越明显，弯腰、直腰都感到困难。如果突出的椎间盘压迫到坐骨神经，疼痛会像一条线一样，从臀部沿着大腿后侧、小腿外侧一直窜到脚，同时常伴有腿脚麻木、无力，影响正常行走。

三、打麻将时，如何保护我们的脊柱

只要稍加注意，就能在很大程度上避免伤害：

保持正确坐姿，善用辅助工具：尽量坐直，肩膀放松，避免长时间耷拉着脑袋或弓着背。选择一把高度合适的椅子，最好能让腰部得到支撑。

如果椅子靠背不贴合，可以在腰后放一个靠垫，帮助维持腰椎自然的生理弧度。同样，颈部如果悬空，也可以用合适的颈枕承托。

定时起身活动，拉伸僵硬的肌肉：建议每隔1小时左右就站起来活动一下。可以简单地做做颈部拉伸，或者慢慢地顺时针、逆时针转动头部。

对于腰部，可以站起来双手叉腰，轻轻地向左右两侧弯腰，或者缓慢地转一转腰，这有助于放松紧张的肌肉，促进血液循环。

控制娱乐时间，营造良好环境：娱乐应有度，尽量避免通宵达旦。打麻将的环境也很重要，光线要充足，避免因为看不清牌面而不自觉地过度低头；保持空气流通，因为闷热的环境容易让人感到疲惫，姿势也更难保持端正。休息时，如果可以平躺一会儿，让脊柱完全放松，会是非常好的恢复方式。

春节的核心是团圆与快乐。在享受麻将带来的乐趣时，别忘了关爱自己的身体。保持正确的姿势、经常活动、控制时间，才能健康愉快地过节，以更好的状态迎接新春的到来。