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“妈，您最近怎么总咳嗽，是感冒了吗？”

“不是感冒，一到换季我就喘不过气来。早上一开窗，那冷风一吹，嗓子就开始痒，咳得停不下来。”

71岁的刘阿姨每到秋冬交替时节，总会出现类似“感冒”的症状：嗓子干、胸口闷、有痰难咳出，有时候晚上还咳到睡不着。

她总以为是“上火”了，就喝点凉茶、吃点水果降火，结果症状越来越重，后来竟发展成了慢性支气管炎加重。

医生提醒她：“这不是上火，而是‘肺气虚寒’。尤其是立冬之后的70天，是最容易诱发呼吸道疾病的‘易感期’，不注意保暖和调养，小问题也可能发展成肺炎、哮喘。”

很多人都以为冬天要保的是“肾”，其实对于呼吸系统功能逐年下降的中老年人来说，冬天首先要护的，是肺！

而立冬这一天，正是转变调养策略的关键时间节点。民间常说‘立冬不补，春天打虎也无力’，更说明了入冬前调养的重要性。

从今天开始的70天，是中医所说的“冬藏”之始，也是肺气最容易受到寒邪侵扰的时期。若想顺利越冬、远离反复咳嗽、胸闷气短，一定要记住两件事：暖肺 + 润肺。

立冬后常咳嗽、喉咙痒，到底是怎么回事？医生有话说

很多中老年人一到冬天就“喉咙卡卡的”，或是夜里睡觉突然被咳醒，却查不出感冒发烧，常被误以为是“慢性咽炎”或者“年龄大了正常”。其实，这很可能是“肺气失宣”引起的外寒内燥综合表现。

为什么说“冬天伤肺”？

在《黄帝内经》中就有记载：“冬三月，此为闭藏”，意思是冬天人体的阳气趋于内守，外界寒冷侵袭易入肺经。而肺主呼吸、喜润恶燥，是最怕“冷”和“干”的脏器之一。

现代研究也支持这一观点：

• 冬季气温下降5°C，呼吸道感染发生率上升约21%。
• 国家呼吸疾病监测数据显示：慢阻肺、支气管炎、肺气肿等在冬季发病率明显高于春夏，尤其在65岁以上人群中增长近30%。

同时，供暖环境干燥、频繁进出空调房、早晚温差大，都会导致呼吸道黏膜干裂、纤毛运动受阻，使病毒更易入侵。

“肺出问题”，往往从这些小症状开始：

• 清晨咳嗽频繁，喉咙发痒；
• 呼吸时觉得“凉嗖嗖”、胸闷；
• 睡觉打呼吸音重，早上口干；
• 有白痰、黏痰但不易咳出。

如果不加干预，肺功能会在一个冬季中逐步削弱，等到来年春季，往往比其他人更容易感冒、气短、乏力。

立冬开始的70天里，做好这两件事，可能带来这3种身体变化

早起咳嗽缓解，痰少且清亮

不少人清晨起床后习惯一阵猛咳，甚至吐痰费力。若能在冬天持续做好肺部调养，随着气道黏膜修复、纤毛功能增强，痰液可由黄黏转为白稀，量也显著减少。

数据参考：中国呼吸健康研究指出，每日坚持喝润肺茶+温敷肺腧穴3周后，慢性咳嗽频次平均下降43%。

抵抗力提升，感冒次数减少

肺为“娇脏”，一伤则牵全身。调养好肺气，相当于加强了免疫系统的第一道防线——呼吸道屏障。冬季常见的上呼吸道感染、病毒性咽炎、支气管炎等发病率可明显下降。

案例显示：某社康中心跟踪120位高龄慢阻肺患者发现，坚持冬季规律调养的老人，其春季因呼吸道感染住院率下降近40%。

夜间睡眠安稳，减少憋醒与气促

肺气虚的人，夜间易出现“睡着后咳醒”“仰卧时气促”等问题。调理后，肺泡通气功能改善，呼吸更深、更顺，夜间交感神经不再过度兴奋，睡眠自然也更好。

建议这样做，这2招帮助改善肺部状态，安全平稳过冬

第一招：暖肺——“内热+外护”，从里到外温补肺气

肺气怕冷，尤其怕“骤冷”。

外护肺：三暖三不冻

• 暖背部：肺的经络在背部，建议穿保暖贴身衣物护住后背；
• 暖鼻口：外出戴口罩，减少冷空气直吹；
• 暖脚底：睡前泡脚促进全身气血循环。

内补肺：食养为先

• 早晨喝碗生姜红枣汤，温中益气；
• 常吃胡萝卜、百合、山药、银耳、黑芝麻等，温润不燥；
• 每日喝1杯罗汉果陈皮茶，调气清肺、润喉止咳。

提醒：不要盲目进补羊肉火锅、辣椒等燥热之品，尤其是“肺热痰黄”者，反而可能加重症状。

第二招：润肺——饮食+按摩+环境调整同步进行

饮食润肺：

• 水果中推荐雪梨、柿子、橙子；
• 坚果类如核桃、松子；
• 多喝水，但以温热白开水为宜，忌冰水。

穴位按摩：

• 肺俞穴（背部第三胸椎两旁）：每天按压3分钟；
• 鱼际穴（大拇指根部内侧）：清肺热止咳；
• 天突穴（胸骨窝）：按压有助于缓解喉咙不适、气促。

环境润肺：

• 居室加湿器维持湿度在40%~60%；
• 定期通风换气，避免霉菌、病毒滋生；
• 不在室内吸烟，避免被动吸入刺激性气体。

医学普遍认为，立冬是肺部调养的“黄金起点”。从今天起的70天，不仅关乎你这个冬天是否安稳过，还关系到来年春季的“健康底子”。

肺的调养没有“立竿见影”，但只要坚持这两件事——“暖肺”“润肺”，每天都做一点点，不仅咳嗽能缓解，整个身体的状态都会更稳、更强。

健康，其实就在每天的小事中。从今天立冬开始，不妨试试这两个简单的改变，也许春天来时，你会惊喜地发现：冬天，不再难熬了。

如您近段时间频繁咳嗽、气短、喉咙干痒不适，建议及时前往当地正规医院呼吸内科就诊，接受专业评估和指导。本文为健康科普内容，仅供参考，不能替代专业诊疗建议。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《冬季呼吸系统疾病防治指南》 中国疾病预防控制中心

《慢阻肺患者中医调养实践研究》 中华中医药学刊

《肺气虚寒证与中老年咳嗽发作相关性分析》 河南中医药大学学报

《老年人肺功能与生活方式关系研究》 解放军总医院呼吸科

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》