今晚，真心建议你穿上袜子睡觉

天冷后

不少人一“钻进”被窝

就被双脚冰凉“劝退”

于是想着穿袜子睡觉

有人觉得穿袜子睡得香

但有人却觉得穿袜子睡不着

实际上

对于大多数人来说

穿袜子睡觉不仅能暖脚

还能睡得更好！

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穿袜子睡觉

身体更舒服

1.营造舒适的睡眠环境：入睡时，人体的核心（如心脏、主躯干等）温度会下降，远端温度会升高。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度会受到影响。因此，穿袜子睡觉可以帮助营造舒适和温暖的睡眠环境。

2.血液循环更顺畅：保暖双脚能促进末梢循环，让血液顺畅地回流心脏，尤其适合体虚、怕冷、末梢循环差的人。

3.减轻身体负担：穿上袜子，身体不用额外消耗能量来维持脚部温度，能更好地休息；足底保暖能避免寒邪“入侵”，降低感冒、慢阻肺复发、痰湿加重的风险。

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4.缓解关节疼痛：穿袜子可以阻止寒气从脚部进入，对关节炎患者友好，能减轻夜间关节不适感。

5.保护足部皮肤：秋冬涂完保湿霜后穿上袜子，能锁住水分、减少摩擦，避免脚后跟干裂、出血。

穿袜子睡觉

虽能带来多重舒适体验

但并非人人都适宜

这4类人

不适合穿袜子睡觉

❌1.下肢水肿的人群：袜子的压力会阻碍血液循环，导致水肿问题加重。

❌2.糖尿病患者：神经感知可能不敏感，袜子过紧或摩擦造成的损伤，自己很难察觉。

❌3.足部皮肤感染的人群：穿袜子会影响汗液排出，足部潮湿会加重细菌繁殖，导致感染加重。

❌4.手脚发热的人群：阴虚的人常有手足心发热的症状，穿袜子会加重内热，导致脚部闷热，影响睡眠质量。

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穿袜子睡觉的关键细节

✅1.选对款式：优先选择宽松、柔软、透气的棉质袜，别穿紧口袜或厚重款，避免勒住脚踝，影响血液循环。

✅2.保持干爽：睡前洗脚，并且彻底擦干，湿脚穿袜子容易滋生细菌、引发不适。

✅3.专用袜子：准备一双专门睡觉时穿的袜子，和日常外穿的分开，这样做更卫生。

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✅4.勤洗勤换：即使只在夜间穿，也会沾染皮屑和细菌，定期清洗、更换才能保持清洁。

记住这些细节

收获更安稳的睡眠

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供稿 | 健康教育与传媒科

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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