很多人一提到视力下降，第一反应就是怪手机。

可眼睛的不适、干涩甚至视力退化，背后还有一些你每天都在做却没察觉的问题。

临床观察发现，真正对眼睛伤害大的，往往不是你以为的“看手机”，而是一些隐藏更深的生活习惯。

下面，咱们就来细细说说这六件“伤眼”的事儿，尤其是中老年朋友们，更要留意。

1.长时间盯着一个地方发呆

很多人坐在沙发上、窗边，眼睛对着一个方向看着，眼睛却完全没有移动。这时候眼球几乎处于静止状态，眨眼次数也会变少。

别小看这种“发呆”，它可能让眼睛更容易干涩，甚至引起眼压不稳。尤其是在光线不好的环境下，长时间不动眼球还可能造成眼肌调节能力下降。

建议：每隔十几分钟，轻轻转动眼球，看看远处、看看窗外，让眼睛“动”起来，有助于缓解疲劳。

2.戴着老花镜看远处

不少中老年人图方便，戴着老花镜干脆整天不摘。可老花镜是“近用镜”，只适合看报纸、看手机等近距离活动。

一旦戴着它看电视、走路，甚至开车，眼睛就要加倍调节焦距，时间久了，不仅看不清，还容易引起视疲劳，甚至头晕眼花。

提醒：该摘眼镜时一定要摘，建议配备一副合适度数的远用镜，分场景使用，保护视力更有效。

3.逆光看东西

很多家庭的灯光布置并不科学，背光、逆光的情况很常见。比如厨房切菜时背光，书房写字时灯光来自身后。

这种时候，眼睛为了看清，会本能地放大瞳孔、增强对比，长时间下来就容易疲劳，还可能诱发干眼症。

建议：阅读、写字、做饭等精细活动时，最好选择柔和、不刺眼的正面光源，避免光线直射眼睛或从背后照射。

4.空调房里不注意保湿

中老年人的泪液分泌本来就比年轻人少，一整天待在干燥的空调房里，眼睛更容易干涩。

长时间这样，角膜表面缺水，容易出现刺痛感，甚至视物模糊。尤其是冬天，暖气房空气干燥，更加剧这一问题。

建议：可以在室内放加湿器，或准备一瓶人工泪液；记得多眨眼，有助于泪液均匀分布，缓解干燥。

5.睡前长时间开灯

有些人怕黑，睡觉前喜欢开着台灯或夜灯，甚至一整晚灯不关。但研究发现，夜间光照会打乱人体的生物节律，影响褪黑素分泌，进而影响眼部组织的修复与休息。

长期这样，视网膜容易受到慢性刺激，眼睛没有获得充分休息，第二天起床容易感觉酸胀、眼皮沉重。

建议：睡前尽量关闭所有灯光，或使用低亮度、暖色调的夜灯，并且避免灯光直射眼睛。

6.不正确使用眼药水

眼睛干了就点眼药水？这事儿可别想得太简单。乱点药水反而可能加重眼部问题。

有些眼药水含有防腐剂，频繁使用可能刺激角膜；还有些药水是抗生素类，长期滥用可能诱发耐药，甚至破坏正常菌群。

很多中老年人点药水方式不对，比如药瓶嘴接触眼睛，容易引起感染。

提醒：除非医生明确指导，不建议长期使用眼药水。如果实在干涩难忍，可以选择无防腐剂的人工泪液，并注意点药时的卫生操作。

真正护眼，从细节做起

眼睛是“灵魂之窗”，可随着年龄增长，眼部组织自然退化，眼睛变得越来越“娇气”。这时候，比起纠结能不能看手机，不如从生活中的小细节入手，避免那些伤眼的“隐形杀手”。

记住：不是“看手机”本身伤眼，而是用眼不当、用眼过度、用眼环境差才是问题根源。

如果你已经出现眼干、视力模糊、眼疲劳等情况，不妨回顾一下自己是否做了上面这些事。及时调整，或许能让眼睛轻松不少。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

[1]中华医学会眼科学分会.《眼科学》.人民卫生出版社,2020年版.

[2]国家卫生健康委员会.《2023年中国眼健康白皮书》.中国健康促进与教育协会发布.

[3]北京协和医院眼科.《中老年人常见眼病防治指南》.科学技术文献出版社,2022年版.