“五月五，是端阳。门插艾，香满堂。吃粽子，撒白糖，龙舟下水喜洋洋。”当大街小巷飘起艾草香，超市货架摆满粽子时，我们迎来了一年中“祛湿排毒”的黄金时节—— 端午节。这个传承千年的节日，藏着老祖宗的养生智慧，今天就带大家解锁“以节养生”的正确打开方式。

端午节

端午为何是养生黄金期？

从中医角度看，端午节处于农历五月初五，正值夏至前后，是一年中阳气最盛、湿气最重的时节。

《黄帝内经》记载“五月俗称毒月，其中更有九天伤身损气”，此时气温飙升、雨水增多，人体容易被“暑湿之邪” 侵袭，出现困倦乏力、食欲不振、舌苔厚腻、大便黏马桶等症状。而古人在端午开展的一系列习俗，正是对抗“暑湿困脾” 的天然养生法。

门口艾草是“天然杀毒剂”

（一）挂艾蒲：驱邪防病有科学

端午节挂艾草、菖蒲的习俗，堪称最早的“空气消毒法”。艾草含挥发油，能抑制金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等病菌；菖蒲的芳香气味可开窍醒神，缓解夏日头晕脑胀。建议将新鲜艾蒲倒挂在门口，或煮水擦拭家具、拖地，还能驱赶蚊虫。过敏体质者可将干燥艾叶草装入布袋，放在衣柜、床头边，既能祛湿防霉，又能安神助眠。

（二）佩香囊：随身携带“小药箱”

古人端午必戴的香囊，其实是随身的“防瘟锦囊”。传统配方多含藿香、佩兰、陈皮、艾叶等中药材，其挥发性成分能刺激鼻黏膜产生抗体，增强呼吸道免疫力。现代研究发现，香囊中的芳香物质还能调节自主神经，改善夏季烦躁情绪。

推荐自制简易香囊

1、防疫毒气：此类香囊散发出的香气温和而穿透力强，能够深入渗透，持久不散，具备抵御毒气的功效。其配方包括藿香、肉桂、山柰、苍术等中药材。

2、防蚊虫叮咬：夏季蚊虫肆虐，将香囊悬挂在颈部及胸部周围，可有效利用其浓郁且持久的辛香气味驱赶蚊虫。该类香囊的配方由薄荷脑、冰片、艾叶、樟脑、石菖蒲、藿香等成分构成。

3、安神助眠：此类香囊利用具有镇静、安抚、抗焦虑和抗抑郁作用的芳香中药材，帮助情绪波动的人群恢复心灵的宁静。安神香囊的配方包括沉香、丁香、甘松香、藿香、木香、鸡舌香、雀脑香、麝香、檀香、零陵香；助眠类香囊的配方则包含远志、合欢花、夜交藤、酸枣仁、柏子仁、石菖蒲、五味子等成分。

吃粽子有讲究

搭配这几样才不伤脾胃

（一）粽子好吃别贪多，3个原则要牢记

粽子的主要原料是糯米，性黏腻难消化，中医认为“糯米助湿生痰”，过量食用易导致胃胀、反酸。建议：

1.选对馅料：虚寒体质可选红枣、红豆、山药馅；湿热体质优选绿豆、莲子、荷叶馅；糖尿病患者慎选蜜枣、豆沙馅，可尝试杂粮粽（加入燕麦、糙米、藜麦）。

2.控制数量：成人每天吃1-2 个（约 100-200g），儿童减半，最好放在早餐或午餐吃，给肠胃留足消化时间。

3.搭配茶饮：吃粽子时配一杯陈皮茯苓茶（陈皮5g + 茯苓 10g 泡茶），能健脾理气、化解粽腻。

（二）端午必吃“祛湿三宝”，平价食材护健康

1.炒薏米红豆粥——健脾祛湿不伤脾

•适合人群：湿气重且脾胃偏虚寒者（常有大便黏腻、食欲差、怕冷等表现）。

•做法：薏米提前用铁锅小火炒至微黄（闻到焦香），红豆洗净浸泡2 小时。二者加适量水煮至软烂，可加1颗红枣或2片生姜，增强驱寒效果。

•功效：薏米炒后健脾祛湿不寒凉，红豆补气血，二者搭配既能排出体内水湿，又能温和养护脾胃，尤其适合端午吃粽子后解腻助消化。

•小贴士：孕妇及尿频者少量食用，建议早餐喝，借助上午阳气帮助祛湿。

2.山药炖排骨——脾虚湿盛的 “黄金搭档”

•适合人群：湿气重且脾胃虚弱者（常见乏力、腹胀、大便不成形）。

•做法：排骨焯水去血沫，加姜片、葱段炖30 分钟。加入去皮切块的山药、玉米（可选），炖至山药软烂，加盐调味即可。

•功效：山药健脾益气，排骨补肝肾，汤中可加少量陈皮（3g）增强理气祛湿效果。端午喝一碗，既能补充因暑湿消耗的体力，又能从根源上改善“脾虚生湿”的问题，尤其适合老人和儿童。

•小贴士：山药黏液易过敏，处理时可戴手套；湿热体质（口苦、舌苔黄腻）可少放排骨，加莲子、茯苓同炖。

3.清炒冬瓜——利水消肿的 “夏日轻骑兵”

•适合人群：湿热重、水肿型体质（表现为身体困重、小便少、舌苔黄腻）。

•做法：冬瓜去皮切片（带皮效果更佳，若介意口感可去净），蒜片爆香。放入冬瓜翻炒至变软，加少许盐、胡椒粉调味，淋半勺水淀粉勾芡即可。功效：冬瓜含水量高达96%，含丰富膳食纤维和钾元素，能促进尿液排出，化解暑湿引起的水肿（如久坐下肢浮肿）。其性微寒但不伤脾，搭配蒜末炒可中和寒性，适合端午闷热天气食用。

•小贴士：脾胃虚寒者可加1勺鸡汤或少量生姜同炒；减肥人群可连皮煮汤，不加盐当水喝（每天不超过 500ml）。

动一动、按一按

夏季养生不犯困

（一）清晨练“龙舟式”，提振阳气防夏困

模仿龙舟竞渡的划船动作，可锻炼全身阳气：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手握住脚踝，身体后仰45°，保持 30 秒后缓慢起身，重复 5 次。每天清晨练习，能改善久坐导致的脾虚湿困，让精神更饱满。

（二）按揉“祛湿双穴”，在家就能做理疗

•足三里（外膝眼下3寸）：脾胃保健要穴，每天用拇指按压100次，或用艾条温和灸5-10分钟，能增强消化功能，预防夏季腹泻。

•阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处）：脾经合穴，专门化解体内水湿。每天用食指顺时针揉按200次，感觉微微酸胀即可，适合舌苔厚腻、小便不利者。

端午养生小贴士

顺应天时调作息

夏季可在午间小憩20-30分钟，帮助恢复体力，但避免趴在桌上睡，以免压迫脾胃。晚上则要顺应“夜卧早起”的原则，不超过23点入睡，让肝胆经络得到充分休养。这个端午节让我们一起运用中医的智慧，守护全家人的健康吧！

来源：山西省中医院