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现在身边失眠的人越来越多，但买助眠产品的人更多了。

睡眠贴、褪黑素、智能手环、睡眠仪……从30块到上千块，只要能跟“助眠”沾边，评论区就是一片“已下单”“求链接”。可问题来了：这些东西真让你睡得更好了吗？

还是说，你现在每晚睡前得先看看手环数据，确认自己昨晚深睡够不够；吃了半年褪黑素，现在不吃反而睁眼到天亮；买了个睡眠仪，结果每晚被震醒三次，心率飙到120，怀疑自己心脏要停了？

你发现自己越关注睡眠数据，反而越睡不着。删掉APP又焦虑，不看数据又不踏实。

这不是助眠神器，这是“失眠帮凶”啊。

《中国睡眠指数报告》显示，62%的90后买过褪黑素软糖等助眠产品。整个睡眠经济的市场规模，已经超过5000亿。

打开电商平台搜“睡眠”，你会被各种宣传语砸晕：“一贴秒睡，酣睡整晚”；“有效率95%，无副作用”；“专攻睡不着，一个月见效”。

价格从30块的睡眠贴，到200多的助眠糖，再到上千块的睡眠仪，应有尽有。

只要你睡不着，总有一款产品在等着掏空你钱包。

助眠产品到底有没有用？

比如褪黑素，短期确实能让你睡着，但长期吃会打乱自身褪黑素分泌节律。

比如睡眠仪，号称用微电流刺激大脑，有效率95%。但实际上，CES疗法（经颅微电流刺激）在大规模随机对照实验中表现并不乐观，效果因人而异。对有明显焦虑抑郁的失眠患者可能有用，但对其他原因失眠的人？基本是安慰剂效应。

说白了，市面上九成助眠产品都是靠心理作用撑场面。

如果只是花钱买个心理安慰也就算了，问题是很多人用了这些产品之后，反而睡得更差了。

最典型的就是智能手表。

你有没有经历过这种场景：半夜被手表震醒，看到心率只有40多次/分，吓得一身冷汗，怀疑自己心脏要停了。然后越想越怕，心率飙到120，整晚睡不着。

第二天打开APP，发现深睡只有30分钟，浅睡占了80%，睡眠质量评分不及格。于是开始焦虑：我是不是病了？要不要去医院？

这就是典型的“完美睡眠主义症”（Orthosomnia），对睡眠追踪数据的过度专注，频繁检查，一旦离开设备就焦虑，最终表现得像失眠一样。

这事儿的逻辑是这样的：

你正处于深睡眠，心率自然降低（这是正常生理现象）；

手表触发阈值报警，把你震醒；

你从睡梦中惊醒，肾上腺素飙升，心率瞬间冲高；

你看手表，发现心率确实高了，于是确认：“看吧，果然出事了！”。

这样循环几次，大脑就会把睡觉和“可能出事”绑在一起，导致越睡越不踏实。

离谱的是很多人开始迷信数据，把手表当医生。睡前看数据，睡醒看数据，白天还要研究昨晚哪个时段深睡不够。结果呢？越关注越焦虑，越焦虑越睡不着。

你想想，睡觉本来是件自然而然的事儿，现在搞得跟考试一样，每天都要“及格”。这不是助眠，这是给自己找罪受。

说到底，这些助眠产品能火，不是因为它们真有多神，而是因为我们太焦虑了。

焦虑睡不着本身。工作压力大，手机刷不停，作息乱七八糟。躺下后大脑还在转，越想睡越睡不着。

对睡不着的焦虑。看到朋友圈有人晒“深睡4小时”，自己只有2小时，就开始怀疑：我是不是有病？要不要买点什么？

对数据的焦虑。买了智能手表，每天盯着数据看，稍微不达标就紧张。最后发现，不是失眠让你焦虑，是数据让你焦虑。

这就是商家最高明的地方：他们不是在卖产品，而是在贩卖焦虑，然后再用产品“缓解”焦虑。

你睡不着？买褪黑素。吃了还睡不着？加量。停了更睡不着？继续吃。这不就是依赖性吗？

你担心睡眠质量？买智能手表。数据不好看？买睡眠仪。还是不好？那肯定是你没买对，再换一款。

这套逻辑跟卖减肥药一个路数：先让你觉得自己有问题，再告诉你只有买他们的产品才能解决。

而且很多产品根本没经过严格的健康安全检测。市场上的高端货主要靠概念营销吸睛，实际效果？呵呵。

有些助眠产品为了追求效果，偷偷添加某些可能有风险的成分。你以为是“纯天然”“无副作用”，实际上长期使用可能有健康隐患。

说了这么多，那到底该怎么办？

第一，别迷信产品，先调整作息。

美国睡眠医学会研究表明，规律作息是调节生物钟的核心，效果不亚于短期药物干预。

具体怎么做？每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不偏差超过1小时。睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。

你可能会说：道理我都懂，但就是做不到啊。

那我问你：你是真做不到，还是舍不得放下手机？睡前刷抖音刷到停不下来，然后抱怨自己失眠，这不是自己坑自己吗？

第二，别过度关注数据，卸载那些APP。

如果你发现自己每天都在盯着睡眠数据看，稍微不达标就焦虑，那就把APP删了。

睡眠质量好不好，你身体知道。醒来精神饱满，白天不犯困，那就是睡得好。至于深睡几小时、浅睡几小时，那是给医生看的，不是给你自己吓自己的。

第三，别指望速效，给身体一点时间。

很多人希望今晚吃个褪黑素，明天就睡得香。但失眠往往是长期积累的结果，怎么可能一夜就好？

调整作息、放松心情、改善睡眠环境，这些都需要时间。坚持1－2周，身体会逐渐形成条件反射，到点就会产生困意。

第四，如果真的严重，去看医生，别自己瞎折腾。

长期失眠或伴随其他症状时，应该及时就医，排除器质性疾病可能。而不是在网上买一堆“神器”，最后把自己搞得更焦虑。

说到底，这些助眠产品能火，本质上是因为我们太想走捷径了。

睡不着？买个产品。还睡不着？再买一个。反正只要花钱，就能解决问题。

可问题是，睡眠这事儿，真不是花钱就能搞定的。

你白天压力大，晚上刷手机到半夜，作息乱七八糟，然后指望一个睡眠贴、一颗褪黑素就能让你睡得香？这不是异想天开吗？

更可怕的是，很多人用了这些产品之后，反而被数据、被依赖性搞得更焦虑。最后发现，不是失眠让你痛苦，是对失眠的焦虑让你痛苦。

所以，别再被那些“助眠神器”收割了。睡觉这事儿，本来就该是自然而然的。别把它当成一场考试，别让数据绑架你的生活。

放下手机，关掉APP，好好睡一觉。你会发现，最好的助眠神器，其实是你自己。