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近日，湖南天气可以说不是“降温”，而是“速冻”。对老年朋友而言，这样的骤冷天气就像“冷气偷袭”，一不注意就容易感冒、犯老病、诱发心脑血管事件。

面对这场“速冻式”降温，老年人该如何应对？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科主任袁春云为老年朋友支招。

一、未寒先防，提前为身体筑起防线

气温突然下降、早晚温差拉大、湿冷加剧，这是湖南的典型特征。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气；低温会引起血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，增加心脑血管意外风险。

特别是患有高血压、冠心病、慢阻肺、糖尿病等慢性病的老年人，一旦受寒，就可能出现胸闷、心慌、气短、关节酸痛、胃胀胃寒等不适。因此，天气一“速冻”，老年人就更要学会“未寒先防”，提前为身体筑起防线。

（▲AI图）

二、穿衣要“分层”，保暖讲科学

老年人保暖的关键不在于“穿得多”，而在于“穿得对”。最科学的方式是“洋葱式穿衣法”，即多层叠加，方便根据气温变化随时增减。贴身一层选透气吸汗的棉质内衣，中间一层加羊毛衫或抓绒衣，外层选择防风保暖的外套。

中医有“寒从脚起”之说，脚部温暖，全身气血才流通。家中若地面冰冷，可穿防滑保暖鞋或使用地毯，防止“冷从地起”。

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三、饮食要温补，防寒从“胃”开始

中医讲“胃为后天之本”，天一冷，很多老人容易出现胃寒、食欲差的情况。此时饮食应以温补为主，少吃生冷寒凉食物，多吃一些温热的食材来扶助阳气、增强抵抗力。可以多选用羊肉、牛肉、鸡肉、山药、红枣、生姜、桂圆、枸杞等食物，既能补气养血，又能温阳祛寒。

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湖南人喜欢吃辣，适当的辣味确实能“暖身”，但要注意不过量，以免刺激肠胃。建议少油、少盐，均衡搭配蔬菜和蛋白质，既防寒又养胃。

四、动静结合，降温也要“动出热量”

天气一冷，不少老年人就“宅”在家中，裹着棉衣不愿动。其实，适当活动反而能让身体产热、增强循环、防止受寒。

可选择一些舒缓运动，如太极拳、八段锦、散步等，运动量以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。运动时间可安排在阳光较好的上午9点到11点，地点最好选在避风处。运动前要热身，运动后及时更换湿衣，避免着凉。

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值得注意的是，对于活动不便或卧床的老年人，同样可以进行被动或简易运动。家属可帮助患者进行卧位肢体被动锻炼，如屈伸上下肢、轻柔旋转关节、按摩四肢肌肉，既能促进血液循环，又能防止肌肉萎缩和下肢静脉血栓。

若能坐起，也可尝试坐位运动，如抬脚、提膝、甩臂、肩部绕圈等小幅度动作，每次10～15分钟即可。这些“微运动”，虽然幅度不大，却能有效改善气血运行，让身体“暖”起来、精神“活”起来。

五、中医外治有妙法

中医认为“寒主收引”，寒邪入体会导致经络不畅、气血凝滞，因此“温经散寒”是关键。

1. 艾灸是一年四季养生的好方法，可在医生指导下灸关元、气海、肾俞、命门等穴位，帮助温阳补肾、强身固本。

2. 泡脚则是最实用的“全民保健法”。每天晚上睡前用40℃左右的温水泡脚15～20分钟，加入几片生姜或艾叶，不仅能促进血液循环，还能改善睡眠。

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3. 泡完脚后可轻轻按摩脚底涌泉穴，有补肾固精、延缓衰老的作用。

4. 此外，还可在家中常按足三里、合谷、太溪等穴位，帮助提升免疫力、调和气血。

专家提醒

老年病科主任袁春云提醒：湖南的这波寒潮来得快、去得慢，老年人更要懂得“顺时而养”。科学穿衣、温补饮食、规律作息、适度运动，加上中医的艾灸、泡脚、按穴位调养，便能把阳气护在体内，抵御寒邪侵袭。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）老年病科 熊浙冶

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（编辑YT）