检验睡没睡够的金标准

第一维度，就是睡眠时长。睡眠时间过短或者过长都会给身体带来危害，具体来说，每天7小时以下，或者9小时以上的睡眠，会增加肥胖、高血压、冠心病、中风、代谢综合征等风险。

第二维度，是睡眠连续性。健康睡眠也不喜欢被中断。如果睡眠中频繁醒来，会让身体难以进入深度修复模式，“扰乱”血压、血糖和胆固醇水平，更容易患上高血压、动脉粥样硬化和冠心病。

第三维度，是睡眠时间点。简单地说，就是什么时候入睡，什么时候起床。古人是“日出而作，日落而息”，现代人却总想着打破生物钟，可是，研究结果告诉我们，0点钟声响起后，消失不仅有灰姑娘的水晶鞋，还有健康。如果经常在0点后入睡，肥胖风险将上升20%，心脏病发作风险将升高63%。

第四维度，是睡眠满意度。这是一个非常主观的评价指标，它涵盖了其他指标没有涵盖的层面，从整体评估了睡眠健康。

第五维度，是睡眠规律性。这是指睡眠时间点和睡眠时长保持长期一致性，比如工作日和节假日之间的作息时间差异。如果作息时间总是变化，心血管疾病死亡风险可能会升高2倍之多。

第六维度，是白天状态。睡眠是人体修复的重要时间，因此，从白天状态可以评估夜间睡眠情况。如果睡得好，白天状态应该是警觉、精力充沛、头脑清醒、日间不嗜睡或者不感觉疲劳。如果白天嗜睡，冠心病风险将升高28%，中风风险将升高52%。

第七维度，是睡眠结构（Sleep Architecture）。我们日常睡眠会经历5～6个睡眠周期，每个睡眠周期分为三个阶段，从浅睡眠到深睡眠，再到快速眼动期，之后再循环。睡眠阶段可以通过睡眠脑电波来检测。在不同的睡眠阶段，对应着不同的神经生理功能修复。如果睡眠结构失衡，可能会引发健康危机。

来源： 人民健康官方微博