清晨六点，某地一位年近五十的职场男士小李，像往常一样起床，准备赶早班地铁。洗漱匆忙，下楼时还边看手机边走路。

突然，他感觉头晕目眩，手脚发麻，整个人向旁边一歪，摔倒在地。幸好邻居及时发现，拨打急救电话，医生确诊为轻度脑梗。

“他平时身体挺好的啊，怎么说倒就倒了？”这是邻居最初的反应。而医生却摇头叹气：“早起5件事，哪一件不是在透支健康？年纪再小，也经不起这样折腾。”

脑梗发病率不断上升，年轻人也中招

过去我们总以为脑梗是老年病，离年轻人很远。但权威调查早已打破这个偏见。

根据国家卫生健康委员会发布的数据显示，脑血管疾病在我国患病人数已超过1.3亿人，其中每年新发脑梗约250万人，且呈年轻化趋势。中国卒中学会研究发现，35岁以下人群中，脑梗发病率在近十年内增长了约42%。

哈佛大学公共卫生学院的一项研究也指出，“错误的早起习惯”会使中风风险提高35%。尤其是起床后的1小时内，如果做错事，脑部供血极易受阻，就像一根水管突然被堵住，后果不堪设想。

所以医生才会反复提醒：不管你是20岁，还是60岁，早上醒来这5件事，一定不能做！

1.睁眼就起床，风险猛增

很多人一醒就“弹射起床”，以为这样效率高。实则大错特错。清晨醒来时，血压本就偏高，心率也不稳定。此时猛然起身，相当于给心脑血管“猛踩油门”，容易诱发脑供血不足、心律不齐，甚至脑出血。

正确的做法是：醒来后先平躺1分钟，再坐起1分钟，最后慢慢下床。这个“321”慢启动法，就像给身体加载缓冲程序，尤其适合老年人和心血管疾病高危人群。

2.空腹饮浓茶或咖啡，反伤血管

很多上班族喜欢早上一杯浓茶或咖啡“提神醒脑”，其实这样反而刺激胃酸分泌，导致心跳加快、血压升高，对血管非常不友好。

特别是空腹状态下饮用，容易引发心脑血管痉挛，增加脑梗概率。建议早上第一杯水应为温开水，润肠通便、稀释血液、唤醒身体，这才是“给身体加润滑油”的正确方式。

3.洗冷水脸，诱发血压波动

不少人喜欢清晨用冷水洗脸提神，尤其是夏天，但这其实也是个“坑”。

冷水会刺激面部神经，造成血管突然收缩，引起血压剧烈波动。对血管本就脆弱的人来说，容易诱发脑梗或心梗。

专家建议，洗脸用温水最合适，既能清洁皮肤，又不刺激神经。尤其是秋冬季节，避免冷刺激才是护脑关键。

4.不吃早餐，大脑“断粮”

有些人为了减肥或赶时间，常常忽略早餐。但你不知道的是，一顿早餐的缺失，相当于让大脑断了电。

大脑最需要的是葡萄糖，而经过一夜的代谢，身体已处于“低电量状态”。不吃早餐会让血糖骤降，导致注意力下降、头晕乏力，甚至诱发脑供血不足。

研究显示，长期不吃早餐者患脑卒中的风险比正常人高出21%。再忙也要吃点东西，哪怕是一杯豆浆加鸡蛋，也比空腹强得多。

5.早起剧烈运动，反而伤身

“晨跑有益健康”这句话并不适用于所有人，尤其是中老年群体。

清晨空气中氧含量较低，气温偏低、寒气重，血管容易收缩。此时剧烈运动，会加剧心脏负担，诱发心绞痛、心律失常，甚至猝死。

如果一定要运动，建议选择拉伸、散步、八段锦等舒缓运动，时间控制在20~30分钟。运动要“暖锅慢炖”，而不是“猛火爆炒”。

正确做法：早起这样做，护脑又提神

那到底早晨该怎么做，才能既健康又高效？医生总结了几条建议，适合不同人群参考。

年轻人起床后，不要立刻刷手机。光线刺激容易影响眼压，建议先睁眼静躺1分钟。可以稍做拉伸，喝一杯温水，像刷新键一样激活一天的状态。早餐要有主食、有蛋白质，保证能量供应。

中年人尤其要注意“321起床法”。起床后可进行5分钟的深呼吸练习，调节交感神经系统。早餐加点核桃、鸡蛋、燕麦，有助于保护血管弹性。

老年人起床建议更慢一些，穿衣保暖、喝水暖胃、活动关节。最好在阳台或窗边晒晒太阳，促进钙吸收，也利于心情舒畅。避免晨练过早、过猛，选择上午9点后阳光好的时段更合适。

对于有高血压、糖尿病、心脑血管基础病的人群，建议晨起后测量血压，观察身体反应，任何不适都要警惕，不可掉以轻心。

结语：改变生活，从早起开始

脑梗不是一朝一夕形成的，它是长期“坏习惯积累”的结果。就像一根橡皮筋，天天拉，早晚会断。

但好消息是，只要从现在开始，调整早起的方式，就能有效降低风险。不是要你多做什么，而是提醒你“早上这5件事别做”。

健康是一种习惯，改变从小事开始。别让自己成为忽视健康的下一个“小李”。起床三分钟，决定你的一天，也可能影响你一生。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

［1］李艳芳,王志勇,陈晓慧.中国脑卒中流行病学现状研究[J].中华神经科杂志,2024,57(2):85-89.

［2］中国卒中学会.中国卒中防控报告（2023）[R].中国卒中学会,2023.

［3］王芳,张立军.清晨生活方式对心脑血管疾病影响的研究进展[J].中国健康教育,2025,41(5):412-416.