冬至：数九开端，助阳补阳

【来源：荆州疾控】

2025年12月21日23:02将迎来2025年冬季第四个节气，冬至。

冬至节气

一、冬至节气特点

众所周知，在冬至这一天太阳直射地面的位置到达一年的最南端，因此冬至日时北半球的白天最短、夜晚最长。并且，冬至到，数九寒天也就开始了。

“数九”顾名思义是从一数到九，在中国传统中，也就是数九个九天，来计算寒天与春暖日期。而冬至开始“数九”也有两种方法，一种是“冬至逢壬数九”，就是从冬至日后的第一个壬日开始数，这种是较为古老且传统的方式，还一种就是从冬至当天开始数九，这也是现在最常用的方式。

二、冬至养生特点

《月令七十二候集解》说：“冬至，十一月中，终藏之气至此而极也。”表明冬至在每年的冬月，是阴气最为旺盛的时期，但也是阳气开始萌发的转折点。因此，冬至养生主要注重阳气的调养。

三、冬至养生

1.早睡晚起：冬至时节，昼短夜长，应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。早睡可以养阳气，晚起可以固阴精，有利于身体健康。

2.注意保暖：冬至时节，天气寒冷，应注意保暖，尤其是头部、颈部、背部、腹部、脚部等部位。可以佩戴帽子、围巾、手套等，穿着保暖性好的衣服和鞋子，避免受寒感冒。

3.适度运动：冬至时节，虽然天气寒冷，但也应适度运动，以增强体质，提高免疫力。可以选择一些适合冬季的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动，以免损伤阳气。

4.饮食滋补：饮食原则是“补肾阳，滋肾阴”，兼顾脾胃。既不能过于温燥，也要避免寒凉。羊肉就是一个不错的选择，如羊肉汤性温驱寒，可滋补阳气，同时搭配当归、生姜可养血通经；搭配黄芪、党参可补气固表；搭配枸杞可滋补肝肾。然而为避免过量进补，可采取荤素搭配，搭配如白菜、白萝卜、豆芽等化痰理气、清热生津蔬菜以避免食滞生痰，郁而化热。

（来源于“中国中医”）

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