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气温渐降，寒风裹挟干燥来袭，室内空调、暖气持续运转，暖意之下不少人眼睛先“闹干渴”——干涩发痒、刺痛畏光、异物感明显，久看屏幕还会视物模糊。

冬季低温锁水、室内暖风加速水分蒸发，双重作用让泪液流失加快，干眼症易高发加重。为何眼睛怕“冷”？这些冬季科学护眼法，可缓解眼干不适，守护双眼健康。

（▲AI图）

溯源：冬季为何干眼症高发？

干眼症核心是泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常，导致眼球表面润滑不足。冬季环境条件与生活习惯，进一步加剧问题，具体原因如下：

1. 环境“双重干燥”侵袭：冬季空气湿度骤降，北方供暖后室内湿度常低于30%，加速眼表泪液蒸发；室外寒风直接带走眼表水分，诱发干涩。

2. 供暖/空调成“隐形诱因”：冬季闭窗开暖气、空调，室内高温低湿，泪液蒸发速度大幅加快，长期停留易引发干眼。

3. 生活习惯适配不当：冬季户外活动减少，长时间用电子设备会不自觉减少眨眼，泪液无法均匀覆盖眼球；低温下口渴感知减弱、饮水量不足，身体轻微脱水也会影响泪液分泌。

4. 眼部基础病季节性加重：睑板腺功能障碍（MGD）患者，冬季低温让睑板腺油脂变粘稠，加剧腺体堵塞，泪液保护“油膜”变薄，干眼症状加重。

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应对：构建冬季护眼“立体防护体系”

可从环境调节、习惯养成、医疗干预三维度综合防治，科学护目：

第一道防线：优化室内微环境，减少眼部刺激

1. 提升空气湿度：办公、居住处用加湿器，将湿度维持在50%-60%，缓解泪液过快蒸发；

2. 规避不良刺激：避免空调、暖风机出风口直吹眼部；户外戴防风镜/护目镜，隔绝寒风刺激；

3. 坚持眼部热敷：每日用40-45℃温毛巾或蒸汽眼罩热敷10-15分钟，融化睑板腺粘稠油脂、促进排出，稳定泪膜，低成本易坚持。

第二道防线：养成科学护眼习惯，融入日常

1. 刻意增加眨眼频次：用电子设备时主动完成完整眨眼，助力泪液均匀涂布眼球；

2. 遵循“20-20-20”原则：近距离用眼20分钟，注视6米外物体20秒，缓解眼疲劳、减少干眼诱因；

3. 规范用人工泪液：优先选无防腐剂款日常补充，建议眼干前提前使用；高频次用或选含防腐剂款，需遵专业医生指导；

4. 补足营养与饮水：每日足量饮水，维持代谢；适量吃含Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽油、核桃）、维生素A（胡萝卜、菠菜、蛋黄）的食物，改善泪液质量；

5. 做好眼部放松：每日闭眼休息数分钟或缓慢转动眼球，促进泪液分泌与均匀分布，减轻干涩。

第三道防线：及时专业医疗干预，科学诊疗

若上述方式干预后，眼干、刺痛等不适未缓解，需及时到专业眼科就诊，避免病情加重：

1. 明确诊断分型：干眼症分缺水型、蒸发过强型、混合型等，医生通过专业检查确定分型与病情轻重；

2. 针对性治疗：依诊断制定个性化方案，如专业睑板腺按摩疏通腺体、强脉冲光治疗重度睑板腺功能障碍、处方眼药水抑制眼表炎症，从根源改善干眼。

重要提醒：规避认知误区，科学护眼

误区一：眼干就用网红眼药水。部分非处方“消红血丝”“清凉型”眼药水含血管收缩剂、防腐剂，长期用会加重干眼、形成依赖，日常缓解优先选成分简单、无防腐剂的人工泪液；

误区二：干眼症忍忍就好。干眼症是需规范管理的慢性眼病，长期未治的重度干眼可能损伤角膜，引发角膜炎、角膜溃疡，甚至影响视力，切勿拖延就诊。

（科普来源：爱尔眼科医院集团）

（注：图片由AI制作仅辅助于知识科普，不作为任何商业推广及其他）

湖南医聊特约作者：株洲爱尔眼科医院 刘敏 凌瑶格

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